Mit tehet a gyakorlatokat a vízben? Gyakorlat kezdőknek

Mindenki tudja, hogy a víz a testmozgás a leggyakoribb és leghatékonyabb. A legérdekesebb sport nem csak segít, hogy normális képzés, hanem pihenni. Gyakorlatok a vízben vannak különböző. Lehetnek célzó fogyás, javítása izomrendszer, megszabadulni ízületi problémák és így tovább. Azt is meg kell jegyezni, hogy az izmok fog erősödni jelentősen gyorsabb, ha részt vesz a víz speciális berendezések, nem pedig a tornaterem vas.

Milyen hasznos vízi aerobic

Először is meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat által elvégzett víz hozzájárul a kezelés a gerinc. Ha helyesen tette, egy jól fejlett izomzat a hát, a nyak és a lábak. Bonyolultsága ellenére bizonyos gyakorlatok, a terhelés a fenék és a lábak lesz minden esetben. Így, miután minden alkalommal a medencében lesz észrevehető hatása karcsúság és fitt ezen testrészek. A maximális hatás érhető el, ha a terhelés a csípő. És ami a legfontosabb - a széles amplitúdójú fellépés valamennyi izmok összehúzódnak, és úgy érzi, bizonyos nyomást. És mivel a víz sűrűsége egy adott személy nem érez semmilyen fáradtságot végéig az edzés. Után jön ki a medence érezni fogja a túlfeszültség az energia és a lökést az energia hosszú ideig.

A helyes megközelítés

Megkezdése előtt a teljes edzés a vízben, meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Tartsa vissza a lélegzetét elején végrehajtása szigorúan tilos. Különös figyelmet kell fordítani erre, akiknek súlya meghaladja a norma. Ahhoz, hogy elkerüljék a további problémákat, akkor a vonat a légzés ritmusát. A légzés egységesnek kell lenniük, a levegő lélegezni teljesen, majd csendesen belélegezni.

Akik ezt a gyakorlatot

Abszolút minden gyakorlat a vízben hagyjuk, hogy végre minden. Még problémák esetén a gerinc vagy ízületi orvosok azt javasolják, a testmozgás a vízben. Profi edző a medencében segít kiválasztani a legmegfelelőbb programot az Ön számára.

A szebbik nem a normál osztályokban lesz nagyon hasznos visszér. A víz képes menteni a vénás pangást, amelyet nehéz elérni, még a speciális eszközökkel orvosok által ajánlott. Azt is könnyen tisztítható vízzel eltávolítja a fájdalmat.

Az idősebb emberek ritkán mernek gyakorolni, például az edzőteremben. De a medence tökéletes hely számukra, hogy megőrizzék a fizikai állóképesség és pozitív.

Sőt, a víz is más feladatok elvégzésére. Tökéletesen osztja a zsír. Azok számára, akik nem szeretik a comb és a fenék, speciális gyakorlatok működnek a legjobban. Ebben az esetben, akkor nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, de azt is, hogy a simább bőrt.

távolítsa el a hasa

Mint ismeretes, a has és a derék - ez a legproblematikusabb terület. A felső rész a test leginkább kitett a túlzott mértékű zsír. Számos formája a test, és a zsír különböző helyeken tárolják. De minden esetben, megszabadulni nem könnyű.

A megsemmisítés a ráncok és a felesleges centiméter segíteni ezeket a gyakorlatokat:

• kanyargó a sajtóban;
• jogging;
• test fordul.

Mindegyikük kell végezni közvetlenül a vízbe. Ideális esetben, természetesen, hogy képes úszni, és hogy ezt a szintet a víz felett a derekát. Bár kisebb mélységig hatás rosszabb lesz.

Csavarva az eredeti helyére a test hátán feküdt, karjait széttárva mentén. A csökkentés hasizmok húzza a lábát, hogy a mellkas, hajlítás térded. Tekintettel arra, hogy amikor a gyakorlatokat kell maradni a víz fogják használni, mint a szervezeti egységek a has és a ferde.

Kiderült az esetben - nem kevesebb tényleges gyakorlását. Ehhez pontosan álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól gyúrjuk, nyújtsd a karod előre, és felváltva az oldalon. Ebben az esetben a medence ne mozogjon. Amikor a hasizmok is részt vesznek.

„Kerékpár” vagy a rendszeres kocogás segít megszabadulni a nem kívánt centiméter. Segítségével egy olyan felfújható mellény vagy kör csinálni kis lépésekben. Ebben az időben, ott van a képesség, hogy gyorsan mozgatni a lábait, teljesítő többször a gyakorlatot.

Gyakorlatok a vízben láb karcsúsító

képzés előnye, hogy tud végezni a saját, segítség nélkül a kocsi. Sok lány nem tudni, mit gyakorlatokat kell végezni a vízben, hogy lefogy, és erősíti a lábakat. Normál opció lehívási a láb többször megismételjük, gyakorlat „kerékpár” vagy „olló”. Ezek pedig el kell végeznie 20-30 percig, és akkor kell menni, hogy a végső szakaszban.

Mielőtt ki a vízből, akkor kell egy pár percig csak úszni a szabad módban. Akkor kap egy csomó pozitív érzelmek, és az eredmény lesz észrevehető a következő napon.

A szép fenék

Ott lesz szükség magas színvonalú támogatást, hogy lehetséges, hogy egy oldalon. Meg kell végezni a gyakorlatokat ebben a sorrendben:

1. Kezében a pereméig, ne 10 hinták egyik lábát előre-hátra, majd oldalt váltani.
2. Szembenézni a fedélzeten, kezében két kézzel, és a lehető legnagyobb mértékben emelni mindkét lábát vissza. Ismételjük körülbelül 10-szer.
3. Állj vissza a támogatást, ismét mindkét kezét és lábát, hogy felváltva, ami brazgi a víz felszínén.
4. Ismét vesz az egyik kezét a párkányra, és gyalog előre, miközben felemeli a térd magas.

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a test tone és megszabadulni a stressz során felhalmozott teljes munkanap.

Gyakorlatok vízben súlyzókkal

Tény, hogy a súlyzó vízisportok már csak a közelmúltban. Korábban úgy vélték, csak felszerelések edzőtermek. Most már sokan igazítani, és elvégezni az összes ugyanazt a gyakorlatokat a föld, csak vizet. Mahi kéz, ráncok és más standard osztályok, akkor csak nem a medencében.

Meg kell figyelembe venni a legfontosabb szabály - a gyorsabb futtatás gyakorlat, annál hatékonyabbak lesznek. A jobb hatás érhető el, ha egy osztály súlyzókkal megszakítja a szokásos vízi aerobic. Emiatt akkor optimális terhelés és tevékenységek a vízben fog sok több előnnyel, mint az edzőteremben.

Gyakorlatok a narancsbőr

Ezen túlmenően, a testmozgás a vízben nem csak segít a fogyás, hanem megszabadulni cellulit. Ehhez hajtsa végre a méltó gyakorlatok, amelyek a következők: esztergálás, fut a víz, „olló”, és üti az alsó lábak. Ebben az esetben a vízszint el kell érnie a derék vagy a mellkason, de semmi esetre sem nagyobb. És mindezek után a gyakorlatokat, és a szükséges ismétlések számát befejeződött, szükséges, hogy megszilárdítsa az összes úszás. Egy csendes ütemben csak úszni egy bizonyos távolságot, és pihenni. Rendszeres gyakorlat hozzájárul a megszabadulni ez a probléma örökre. Ennek a gyakorlatokat, akkor nem is kell, hogy egy vagyont költeni speciális tabletták, teák és egyéb eszközöket annak érdekében, hogy a szervezet vissza a normális.