Milyen gyakorlatokat kell végezni a medencében egy terhes nő

Sok terhes nő úgy találják, hogy az úszás ebben az érdekes időszakban nem hasznos gyakorlat. De a gyakorlatok a medence - egyfajta módja annak, hogy felkészüljenek a szülést. Ezek rendkívül pozitív hatással van az általános egészségi a jövő anya.

Gyakorlatok a terhes nők számára a medencében - egy speciálisan kifejlesztett komplex mozgások helyreállító jellegű végzett a vízben, egy szigorúan kimért terhelés felügyelete alatt egy oktató. Úszás mozgások lehetővé terhes nők bármely szakaszában kapni csak az előnyeit gyakorlat. A gyakorlatok egy kiváló felkészülés a szülésre a medencében, távolítsa el a terhelést a mozgásszervi rendszer hozzájárul a testtömeg szabályozásában, normalizálja a munka minden test rendszereket. Ráadásul növeli az állóképességet, és fejleszteni az izmokat, amelyek részt vesznek a szülés.

Míg a vízben, egy terhes nő tapasztal a súlytalanság, ami megkönnyíti mozgását. Semmi jobban elősegíti a megfelelő pihenés, gyakorolni, mint a medencében. Az egész komplexum célja merüléshez levegőt, a terhelés a láb izmait, karok, mellkas, és úszás jelenti a testmozgás, és természetesen pihenésre.

Testmozgás a medencében lélegzet-gazdaság , és belevetik magukat a vízbe, hogy segítsen a baba, hogy alkalmazkodjanak az oxigénhiány szülés közben, és az anya - ez egy nagyszerű gyakorlat helyes légzés során a jövőben megpróbálja. Továbbá, úszó mozgások a víz hozzájárul a megfelelő pozícióba a magzat a szülőcsatornán. Ha a várandós anya megtalálta a baba nem a megfelelő helyen a méh (farfekvéses vagy keresztirányú prezentáció), függetlenül attól, terhességi kor számos mély búvárkodás, speciális gyakorlatok és masszázs illetékes segítségével adja át a baba feje lefelé.

Pool gyakorlatok a terhes nők számára

1. Striák. Gazdaságot, hogy a párkányra, meg kell próbálni a hosszanti, cross-zsineg polushpagat. Álló derékig vízben, meg kell ugrani, és a lábak szétnyílnak.

2. Twisting. Gazdaságot, hogy a párkányra, akkor ülj le, nyomja le a lábujjak és bővíteni a szervezet egyik vagy másik irányba.

3. Feküdj a hátadra, és kitart a támogatást, akkor a gyakorlat „kerékpár”.

4. Pihenést. Ezek a gyakorlatok végre során gyakran az egész edzést. Ezek a fekvő személy a víz lefelé vagy lapított vissza karok és lábak. A fej alatt tud egy párnát. Feküdt a gyomor, akkor kicsit mozgatni a végtagjait.

5. Tartsa vissza a lélegzetét. Ugrás a víz, a levegő és tárcsázása merítse a víz alatt, a kéz átfogja a térddel és lábbal. Egy másik hatékony gyakorlását - mélymerülés: dial levegőt, és belevetik magukat a vízbe. Engedélyezési mélység - szinte érintse meg a medence alján.

6. "Brook". A csoport a terhes nők válnak egymás után, és a lábak szétnyílnak. Az első nő vízbe mártjuk és úszók között húrok le. Felszínre, vagyis az utolsó a sorban.

7. "Runaround". Kéz a kézben, a nő veti a lábát egymás kezét, hogy az összes sarka küldtek a körön belül. Ugrások folyamatban egyik lábát.

8. "Zvezdochka". Egy nő fekszik a víz lefelé fordítva, a karok a karok és lábak, a másik csavar is egy kört felváltva a lábak és karok.