Hogyan úszni a medencében jobb: gépek és útmutató

Úszás - sport, amely lehetővé teszi, hogy több időt öröm és megtartani a test jó állapotban, mivel ez adja meg a kívánt terhelést minden izomcsoport. Ezen kívül, úszás előnyös sok rendszerek a szervezetben, mint például a légzőszervi, immun-, szív- és érrendszeri, mozgásszervi rendszer. Ezen túlmenően, úszás segít felvenni a harcot a betegségek a gerinc és az ízületek. Számára gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Javasoljuk, hogy foglalkozik velük az első hónapban a születés után, és a nagyon idős korban. Hogyan úszni a medencében jobb? Az erről szóló információk megtalálhatók a cikket.

Hogyan úszni a medencében

Annak érdekében, hogy részesüljenek a fürdés volt tapintható, meg kell ragaszkodni az egyszerű ajánlások a szakemberek. Némelyikük függ a célokat szeretne elérni, míg mások közös minden.

Hogyan úszni a medencében jobb? Annak érdekében, hogy vegyenek részt a képzése során minden izomcsoportot meg kell váltogatni a különböző stílusokat. Yourself, hogy megtanulják, hogyan kell úszni, nagyon nehéz. Kijavítani az esetleges hibákat segíteni illetékes edző. De még azok számára is, akik folytat rendszeres képzést a szakember, akkor a saját néhány elméleti tudás. Az edző segítenek minden egyes edzés, tanácsot ad a légzést, azokat az elveket a testmozgás, hogy lefogy, és fenntartani az izomtónust.

Melyek a különböző típusú úszás

Hogyan úszni a medencében? Először is, meg kell határozni a stílust. A következő típusú úszás:

• „Butterfly” - ezt a stílust ad egy kis terhelés csaknem minden izomcsoport, különösen a váll és a hát.
• Hátúszás legtöbb terhelés hátizmok, kisebb mértékben -Nyomja és kezét.
• „Kroll” magában a csípő, a hát izmait, a fenék és a vállát.
• „Sárgaréz” - a stílus, amelyben részt vesz a legtöbb minden izom: váll, hát, comb, kar, mellizom.

Hogyan úszni a medencében jobb

Mindenki, aki valaha is dolgozott a medencében irányítása alatt egy edző, tudjuk, hogy mielőtt az úszás, mint bármely más sport, szüksége van egy kis bemelegítés minden izomcsoport. Javasoljuk, hogy nem azt a vizet, az anyagok kéznél - tányérok kéz, amely lehetővé teszi, hogy a test felületén terhelés nélkül, és a tulajdonosok a láb, segít elhelyezni őket a megfelelő pozícióba. Általában ők aktívan használják, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell magabiztosan állni a víz.

Hogyan úszni a medencében? Különös figyelmet fordítanak a légzés edzés közben. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell helyesen lélegezni. Ellenkező esetben, akkor gyorsan elfárad, és a képzés kerül sor terméketlen. Lebegő a gyomor, akkor végre kell hajtani a levegőt a felszín felett és lélegezni a víz alatt. Szakmai úszónak hosszú kimeneti hossz ez érinti a távolságot a spurts, és ennek megfelelően, és az úszás sebességét. Ideális esetben a levegőt kell felében kilégzést. Nem szabad elfelejteni, hogy az úszás lélegezni kizárólag száját. Elősegíti orrlégzés víz bejutását az orrgarat. Ennek eredményeként, ösztönösen kezdődik a köhögés, ami megakadályozza a további foglalkozás.

Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy

Sokan választják a poolon elleni harc súlyfelesleggel. Ez a módszer nagyon hatékony. Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy? Meg kell, hogy kövesse néhány alapvető szabály:

• Rest kell lassan úszik a hátán, fokozatosan fordult át a karok és lábak. Szünet perem mellett a hiányzó mozgást - baklövés.
• Mint minden más sport, fogyni kell váltakozó ütemben - úszás után sebesség követnie kell a pihenés, majd ismét a hangsúly a sebesség.
• Annak érdekében, hogy gyakorolja volt egyenlő terhelést minden izomcsoport, akkor kell használni az összes stílus. Elvégre csak a terhelést az egész test fogja elérni a kívánt eredményt elleni küzdelemben túlsúly. Ezért fontos, hogy a képzési terv elkészítését, mielőtt osztályban.

Hogyan úszni a medencében fogyás? Muszáj minden további terhelést? Jó lenne, hogy egy különleges készlet - lehetővé teszi, hogy elérjük a célt gyorsabb. A rendeltetésszerű használat azt edzés közben kap egyedi izomcsoportok pumpálni őket.

Hogyan lehet megbirkózni az étvágyat edzés után

Minden ember tudja, hogy mi az étvágyat az úszás, nem feltétlenül a medencében. Nem ajánlott kezdeni, hogy vegyenek részt teljes mértékben éhes. Úgy véljük, az egyik alapvető szabályokat. Az eredmény a képzés formájában az éhség - a fő cél, ami azt jelenti, hogy a folyamat fut a zsírégetést. Fontos, hogy ne zavarják az anyagcsere evés zsemlét.

Hogyan úszni a medencében javára a gerinc

Azoknak az embereknek, akik szenvednek a betegség a mozgásszervi rendszer, fürdés válik igazi megváltás. Ez nem csak segít megbirkózni a fájdalmas érzés, hanem a komplex terápia előírt rendszeres edzés teljesen megszünteti a kellemetlen tüneteket.

Hogyan úszni a medencében? Gerinc nagyon hasznos víz kezelések. Mert az emberek a vízben van egy súlytalanság állapotában, a mozgásszervi rendszer nincs teher. Ez lehetővé teszi, hogy a csigolyák és a lemezek többi még jobb, mint a hanyatt fekvő helyzetben, míg az izmok dolgoznak. Ebben az esetben az ízületek működő különleges módon mutatja nagy amplitúdójú mozgások bármely stílusban úszás.

Másik jellemzője a képzés a víz az a képesség, hogy érintse meg a hazai mély hátizmok, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt. Éppen ezek az izmok vesznek részt a folyamat fenntartása a csigolyák. Abban az esetben, ha vissza a probléma nagysága, nagyon fontos, hogy a vonat ezek az izmok.

A pozitív hatásai úszás szenvedők görbület a gerinc. Konzultációt követően az orvos, és szigorú felügyelete alatt egy edző lehet elérni a teljes mentességet ezt a problémát.

Tanulás, hogyan kell úszni a medencében

Egyes emberek a medencében lehet egy igazi kihívás, mert nagyon nehéz leküzdeni a félelem a víz. De csak néhány alkalom után a tréner, akkor képes lesz arra, hogy megszerezzék a szükséges önbizalmat.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell úszni a medencében? Kezdőknek ez fontos tudni, hogy a következő szabályokat:

• ha több ember a pályán az úszás, próbáljuk a jobb;
• eredmények elérése érdekében fontos, hogy fejlessze állóképességét és erősíti az izmokat, majd próbálja meg elégetni annyi kalóriát, mint lehetséges;
• hatékony aktivitás nem kevesebb, mint 30 perc alatt;
• Ők a leginkább produktív edzés kora reggel - akkor kapsz egy díjat az elevenség az egész nap folyamán.

Úszás a medencében osteochondrosis

Hogyan úszni a medencében egy osteochondrosis? Ezzel a diagnózis gyakorlat a vízben kell történnie megfelel néhány egyszerű szabályt:

• Hátúszás és a „csúszás” lehet elérni a maximális relaxáció a gerinc.
• Használata vizes puha mellény rendkívül kívánatos, mivel ez minimálisra csökkenti a hatását az egész edzést.
• Azok számára, akik nehezen egyensúlyozva a vízben, akkor ajánlott használni gumigyűrű vagy párna.
• Annak érdekében, hogy gyakorolja a medencében hozta a kívánt terápiás hatás, mindenekelőtt fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Ehhez az oktató követnie kell az ajánlásokat. Ezen kívül fontos, hogy helyes hangsúlyok a képzés során, és ne felejtsük el, hogy időszakok váltakozását aktivitás és pihenés.

A tudósok bebizonyították, hogy a víz nem csak segít, hogy a szervezet jó fizikai állapotban, hanem pozitív hatást gyakorol a mentális állapotban, hogy segít megtalálni a józan nézd meg a problémát.

Követve az egyszerű irányelveket, akkor ne csak megértsék, hogyan kell úszni a medencében megfelelően, hanem időt tölteni a szabadidő, valamint jelentősen javítja a fitness és az egészség. Ezen kívül a víz kezelések lehetővé teszik, hogy pihenjen a test és a lélek.