Milyen ételeket enni C-vitamin - részletes táblázatot

Létrehozni egy erős védelem a szervezet egyik legfontosabb szerepeket játszott a C-vitamin, amely serkenti a megerősítését az immunrendszert. De nem ez az egyetlen erény, mert ez is egy hatékony antioxidáns. Ezen tulajdonságok következtében ez segít, hogy gyorsan felépüljön a túlzott terhelés, valamint megtisztítja a testet a felgyülemlett szabad gyökök felelősek.

Miért van vitamin hiánya?

Hogy csökkentse a C-vitamin szint befolyásolhatja a különböző kedvezőtlen tényező. Köztük van az UV fény (napfény), és a dohányzás. Mellesleg, a nikotin egy antagonistája ennek az elemnek. Ez azt jelenti, hogy minden egyes szippantás, akkor veszít egy bizonyos mennyiségű aszkorbinsav a szervezetben. Ezzel szemben, étkezési gyakrabban C-vitamin, hogy csökkentse a vágy a cigaretta és a nikotin szintje halmozódott fel a szervezetben. A hátránya ennek az elemnek eredményez gyakori megfázás és provokál különböző betegségek. Hogy megelőzzék az ilyen helyzetekben, akkor tudnia kell, hogy milyen ételeket enni C-vitamin, és kezdjük el használni őket rendszeresen.

Mielőtt a tanulmány ezt a kérdést, nézzük meg a napi szükséglet az aszkorbinsav az emberek minden korosztály számára. Napon a gyermekek számára, hogy 30-tól 80 mg, és a felnőttek számára - 50-130 mg. Persze, közben nagy terhelés, terhesség Járványhelyzetben és fertőző betegségek, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, ezek az értékek növekednek, a helyzettől függően.

Megtaláljuk a választ arra a kérdésre, hogy milyen ételeket kell a C-vitamin, kezdődik a vadrózsa. Ebben az esetben ő a bajnok. Részletesebb információt, nézzük meg az alábbi táblázatot. Ez azt mutatja, hogy mi élelmiszerek tartalmaznak C-vitamin, a mg per 100 gramm.

Meg kell jegyezni, hogy az arány a megfázás vitamin növeli a napi 2000 mg, míg gyakorolni 500-600 mg, terhesség és szoptatás alatt - akár 200-250 mg naponta, minden nap.

jelei hiány

Ha kétséges, hogy a szervezetnek szüksége van az aszkorbinsav, akár nem, nézd meg a listát a tünetekre, melyek jelzik hiánya:

• Lassú gyógyulás szövet zúzódások, sebek.
• Bőrbevérzéssel.
• Hajhullás, néha fogak.
• Ingerlékenység, ödémát.

Fontos, hogy megjegyezze az értékeket az előző táblázatban. Amikor tudod, hogy mely élelmiszerek van a C-vitamin, akkor képes lesz arra, hogy javítsák az egészségügyi és megakadályozzák az esetleges komplikációk.

Szintén a aszkorbinsav, vannak más, kevésbé fontos, hogy a szervezet, anyagok és elemek. Annak érdekében, hogy megismerje kiválaszthatja az információt, amely azt mutatja, hogy hány tartalmaznak vitaminokat az élelmiszerekben. Táblázat - ez a legkényelmesebb formában a tanulmány, így könnyebb használni. Akkor kiegészítheti saját, támaszkodva a különleges kiadás.

Most, hogy tudod, milyen élelmiszereket enni C-vitamin, ami azt jelenti, hogy nem kell félni az egészségükre! Sok szerencsét!