Mi a kereszt: meghatározás, funkciók, tippek

A futóverseny sok ember kedvenc megszállása. A népszerűség azzal magyarázható, hogy különleges körülmények vagy berendezések nem szükségesek: elég kényelmes ruhák és utak a parkban. Mindenki képes önállóan edzeni, megfelelő időt választva magának.

Mi a kereszt?

A kereszt egy hosszú futóverseny. A kis természetes akadályok, lejtők és emelkedők jelenléte az úton megkülönböztető jellemzője. A nehezebb körülmények miatt a kereszt az egyik legjobb módja annak, hogy a sportolókat edzze, mivel megtanítja, hogy reagáljon az állandóan változó körülményekre. Emellett tökéletesen fejleszti az általános állóképességet: a képzés optimális időtartama 60-90 perc.

A tanulás megkezdése

Kezdetben nem szükséges a pályán nagyszámú lejtőn és emelkedőn használni. Az első hetekben egy "sima" útvonalon futtatható, majd fokozatosan új elemeket adhat hozzá. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen alkalmazkodni tudjon az új terheléshez, és nem hagyja túlzásba.

Valószínűtlen, hogy egy nem szakképzett ember egyszerre 1,5 órán keresztül fut, ami normális. Kezdetben a kocogás 20-25 percet vesz igénybe - egy mini-kereszt. Ezt az időt fokozatosan növelni kell, és teljes képzésre kell szert tenni. Ne hajtsa magát - kényelmes ütemben kell futnia.

A bemelegítés előtti előkészítés előtt, majd utánfutó és nyújtó gyakorlatok szükségesek. Ez erősíti és fejleszti az izmokat, megelőzi a sérüléseket.

Ha van vágy, hogy részt vegyen a versenyeken, és sportos keresztet fusson, akkor folyamatosan és minden időben be kell vonni. Az óvatosságra és pontosságra azonban emlékezni kell, mivel könnyű csúszni a nedves talajon. Az időjárás szerint is fel kell öltözni. A futás bármilyen körülmények között nemcsak a keményedés kiváló módja, hanem a kitartás növelésének nagy módja is. Eléggé elképzelni, milyen keresztben van az esőben, de készen kell állnia erre, mert a versenyek nem szűnnek meg a rossz idő miatt.

Néhány megjegyzés a futás technikájáról

A kezdetektől fogva meg kell szokni a megfelelő működést. A helyes technika optimalizálja az izmok és ízületek terhelését, hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat és elkerüli a sérüléseket.

A test és a fej egyenes, a karok 90-120 fokos szögben hajolnak, a kezek lazán összenyomódnak, a vállak lazulnak. A szabad testtartás csökkenti a fáradtságot és energiát takarít meg. A fő futó terhelést a comb viszi, és a repülés fázisában a lándzsát és lábát lazítani kell. A talp lábát rugalmasan, felülről lefelé leengedi. A láb csak akkor éri el a törést, amikor a talajt megérinti. Jobb lábbal lenni az egész lábra egyszerre, és nem a saroknál.

Emeléskor kissé eltérő technikát alkalmaznak: a lépcső rövidebb lesz a dombon, a test enyhén lehajlik, a lábat a zoknira helyezzük.

A légzést és a jólétet is figyelnie kell.

Mi a kereszt a testhez?

A futás kiváló eszköz az egész test képzésére, beleértve az összes alapvető rendszert.

1. A vázizomrendszer jó terhelést kap: a lábak minden izmját használják, az ízületeket felkavarják.
2. A fizikai gyakorlatok során a gerinc tartalmazza a munkát. A tevékenység az ODA számos betegségének megelőzését szolgálja.
3. A kardiovaszkuláris rendszert képzik, a vérkeringés gyorsul.
4. A légzés intenzívebbé válik és elmélyül, a szisztematikus vizsgálatok eredményeként a tüdők hatékonyabban dolgoznak, létszáma nő.
5. A többi aktív fizikai munkához hasonlóan az endorfinok - a "boldogság hormonjainak" felszabadulása is nő.
6. A fokozott izzadás miatt a salakokat eltávolítják a testből.
7. Ha fut, elég sok kalóriát éget.

Ezenkívül a sportoló nincs korlátozva a helyek osztályozására. A képzés során gyönyörű környezetet láthat és sok benyomást kelthet. Majd csodálattal közölje barátaival, mi a kereszt, és hívja veled egy futásra. A képzés kiváló alkalom a kommunikációra.