Melyik napszakban jobb sportolni? Miért kell sportolni?

Nem számít, hogy miért döntött úgy, hogy elkezdi a képzést, legyen az fogyás, egészségügyi ellátás vagy vágy, hogy szigorúbb test legyen. Fontos megválaszolni a kérdést: "Melyik napszakban jobb sportolni?" Gyakorlatilag mindannyiunknak megvan a mindennapi ügyei és feladata, és időt biztosít a képzésre Problémás. Néhányan reggel járnak, mások este, és valaki ebéd alatt ingyenes. Szóval hogyan lehet? Van-e egy adott napszak, amikor az osztályok maximális javulást és minimális kárt okoznak. Ha erre gondolsz, ez egy nagyon jó jel, ami azt mutatja, hogy komolyan vetted fel az ügyet, és nem térsz el a tervezett útvonalról.

Két véleménnyel

Biztosan hallott egy olyan koncepcióról, mint a bioritmusok, mert közvetlen hatással vannak a tevékenységünkre a nap folyamán. E kérdés tanulmányozásával a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a legbiztonságosabb idő a kiképzésre a délutáni órák és a kora esti órák. Azonban abból a tényből eredt, hogy ebben az időszakban az emberi test hőmérséklete 1-2 fokkal emelkedik, ami kizárja a különféle sérülések átvételét. De mindannyian még mindig az iskolai időkből tudjuk, miért van szükség a sportra csak jó bemelegítés után. Tehát ha úgy döntesz, hogy edzhetsz, akkor tedd jól, és nem számít, mennyi idő. Vannak is az a véleménye, hogy nincs sok különbség, délután vagy este, amit elköteleztek, a legfontosabb az, hogy ezt rendszeresen és ugyanabban az órában csináljátok. Így a tested már pontosan a megfelelő időben várja a terhelést. Ez És a legtöbb vélemény kompromisszuma, a legfontosabb az, hogy jól érzi magát, nem kényszerítheti magát, különben szomorú következményekkel jár.

csalódás

Nagyon gyakran azzal a kérdéssel együtt, hogy mi a nap a nap, hogy jobb sportolni, az emberek azt is megkérdezik, vajon szükség van-e arra, hogy az alvás után azonnal elvégezzék a képzést. Itt van egy nagyon fontos pont: természetesen nem tudsz kijutni az ágyból, majd futni vagy elkezdeni néhány gyakorlatot. És senki sem fogja ezt tenni. Az ébredés és a közvetlen képzés között valahogy több tevékenységet kell végrehajtania: mossa le, fogja meg a fogat, rendezze meg magát, igyon egy pohár vizet, öltözz fel, készüljön fel, és menjen egy olyan helyre, ahol gyakorolhat. És ez nem nevezhető "azonnal alvás után". Sok ember számára ez a reggeli gyakorlat, amely a vidámságot és a jó hangulatot szolgálja egész nap. Ezért a Kelet számos országában szokás a napfelkeltét megelőző gyakorlat, bár ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon meleg lehet ott.

Hogyan válasszuk ki a legjobb időt magunknak

Az első dolog, amit érdemes figyelni, a napi rutinod: mennyi idő alatt felkelsz, Mennyi munkát, mennyi az ebédszünet, milyen messze van az a hely, ahol tanulhatna, és hogyan érzi magát a nap folyamán. Értékelje az összes lehetőséget, és válassza ki a legjobb lehetőséget, mert senki sem fogja biztosan mondani, hogy a reggeli edzés a legjobb az Ön számára. Ezenkívül fontos választani azt az időtartamot, ameddig mindig van, mert a legfontosabb tényező a szabályosság, különösen, ha a cél nem csupán az egészség megőrzése, hanem például a fogyás. Nem helyénvaló meghatározni a bioritmusodat, mert akkor szinte biztosan megtudhatod, hogy melyik napszakban jobb sportolni.

Reggel és sport

És most megnézzük az egyes tréningeket egyenként és mérjük az előnyöket és hátrányokat. Ha egy egyszerű elemzés után arra a következtetésre jutottál, hogy a "zászlók" kategóriájába tartozik, akkor reggel 5-6-ra állítsa be a riasztást, és előre - egy futáshoz. Ez az ideális alkalom arra, hogy egész nap egész nap vidámságot kapjon. De akkor korábban le kell feküdnie, mert az álomnak teljesnek kell lennie, és nem szabad őket feláldozni a tréning javára. Mi lehetne jobb, ha frissen jöttél Reggel egy futásnál csak a kutyák vannak ugyanazok, mint te, a korai edzés szerelmesei. A levegő még mindig tiszta és nem gáz, a nap csak felemelkedik, nem elég energikus zene. Ezután zuhanyozni, reggelizni és nagyszerű hangulatban dolgozni. Egy másik plusz, hogy reggel játszanak sportolást, az az este ingyenes számodra, és a kedvenc üzletedre bízhatsz.

Ha a nap ingyenes

Egy meglehetősen gyakori eset, amikor a szabadidő a nap közepén esik. Ez elvben mindenki számára a legoptimálisabb lehetőség, hiszen ebéd után és a "baglyok" és a "larks" kényelmesen érezhetik magukat. Nos, ha hosszú ebédszünettel rendelkezel, akkor a munkához mellette egy fitnesz vagy fitneszterem választható. Ellentétben az esti órával, tele van energiával, jól képzett, nem kell korán reggel felkelni, vagy kimerült állapotban dolgozni, próbáljon gyakorlani. Végtére is, miért kell sportolni? Annak érdekében, hogy egészségesek és gyönyörűek legyenek, és az elfogyott ember nem nevezhető sem az első, sem a második epitetnek.

Esti edzések

Itt az ideje, hogy beszéljünk azokról, akiknek csak egy estéje van, vagy azok, akik a leginkább Napjainkban kényelmesen él, vagyis a "baglyok". Az utóbbi teste úgy van kialakítva, hogy reggel nagy nehézségekkel küzd, hogy "ingadozik", és a munkaképesség ilyen állapotban alacsony. De a munka után, mint általában, tele vannak energiával és készek arra, hogy mindent megtegyenek. Például, ha hazaérsz az edzőterembe, vacsorázhatsz, és másfél óra alatt kiszállhatsz a friss levegőben. A legfontosabb dolog, érdemes megemlékezni: ha úgy döntöttél, hogy este este sportolsz, nem szükséges késni az éjszakára, különben álmatlanságot fenyeget. A plusz az a tény, hogy nincs hova sietni, ellentétben a reggeli órákkal. Többek között kényelmes azok számára, akik szeretnek részt venni a társaságban, mert szinte minden este ingyenes, és barátokat hívhat.

A kikapcsolódás utáni relaxáció

Minden edzés után, és különösen az esti órákban, a jobb alvás érdekében, páratlan pihenő gyakorlatokat kell végezni, amelyek a jóga elvein alapulnak:

• Hazudjon egy kemény és egyenes felületen, és csukja be a szemét.
• A légzés visszaállítása, ha légzési nehézsége lélegzik lassan és mélyen, minden egyes lélegzetre / kilégzésre koncentrálva. Ez szükséges a szívverés stabilizálásához és a vér oxigénnel történő töltéséhez.
• Ezután fokozatosan pihenjen a test minden részében, kezdve a lábujjakkal és egyre magasabbra emelkedve, érezze ezt a hullámot.
• Fontos, hogy lazítsanak minden izomot, képzeld el az államot, mintha nagyon elfoglalt napod voltál, aztán hazaértél, és összeértél az ágyra.
• Gondolj valami szépet és kellemeset, érezd, hogy a test tele van nehézséggel és nyugodtsággal. Menj le kb. 10 percig, és felkelhetsz.

Egy ilyen gyakorlat után a feszültség megszűnik, a légzés helyreáll, könnyebb lesz elaludni vagy visszatérni a dolgaihoz.

Hasznos tippek

Most már tudod, hogy a nap ideje jobb sportolni, és elkezdheti az edzésedet. Csak tanácsot kell adni:

1. Az elmehez szükséges a képzéshez való hozzáállás, gondolkodva az összes részleten. Először is, kezdjük az ételt, mert mi vagyunk, amit eszünk.
2. Ne tegyen kifogásokat, csak érdemes lustaságot adni, és annak okait, hogy miért nem kell menni edzésre ma, sok van.
3. Lazítson minden alkalomra, töltsön több időt a friss levegőn, cserélje ki a liftet a liften egy létrán.
4. Ha egyszerre nem teheti meg, készítsen egyéni tervet magának, a legfontosabb, ha rendszeresen és legalább hetente háromszor edzünk.
5. Az idő múlásával hallgathatja testét, és jobban megértheti, mi hasznos és mi a káros, ezért vegye be az idejét és ne túladjon. Végtére is, miért kell sportolni? Csak azért, hogy egészséges legyen, és egy egészséges személy gyakrabban gyönyörű és sikeres.