Mely izmok dolgoznak járáskor? előnyeit walking

Séta - ez a legtermészetesebb emberi módon utazni. A tudósok már régóta bizonyított, hogy a járás szükséges a jó egészség. Mindenki azt akarja, hogy jó formában maradjon, és jó hangulatban, úgy érzi, az erő és a bátorság, de kevesen tudják, hogy milyen fontos az, hogy a rendszeres séta gyalog. Csak napi 20 perc terjedhet az emberi élet akár 30%! Mely izmok dolgoznak járáskor? Mitől jó ez Önnek? Ez az, amit lesz szó a cikkben.

előnyeit walking

Amikor az ülő életmód, különösen az ülő munkát a számítógép, növeli az esélyét a szívbetegségek, az elhízás, sőt a rák.

Séta gyors ütemben, akkor erősíti a szív- és érrendszert, a vérkeringés és a légutakat. Ha gyakorolják rendszeresen, koleszterinszint csökkentésére, megelőzésére az érelmeszesedés és a visszerek. Nem masszázs nem helyettesíti a gyalogos, ha problémája van a porckorongok. Még javítja az emésztést. Ha megy, az összes szervek oxigénnel telített származó méreganyagok.

Mely izmok dolgoznak járáskor? Úgy részt szinte minden izom a test: a sajtó, az izmok, amelyek támogatják a gerinc, alsó hát, fenék, comb, vádli.

Mindenesetre terhelési szint walking teszi szerelő és enyhíti a stresszt.

Az átlagember zajlik napján 2-3000 lépést. A japán ismert élettartam tartja szükségesnek, hogy adja át a 10 ezret. Nagyon is lehetséges, ha cserélni tömegközlekedés túrázás, megtagadják lift utak a boltok autóval, és így tovább. D.

Elérhetővé teszi ezt a sportot

Egyre megtalálja a fiatalokat, hogy hosszú sétákat speciális modulokat, számítva lépéseket, az idősek botokkal, ballagott fürgén a parkban, a tulajdonosok a kutyák, boldog emberek séta állataik egy pár órát. Walking mindenki számára hozzáférhető és hasznos mindenki számára.

• Séta nem kell tanulni. A tested már tudja a mozgást, csak fel kell figyelemmel kíséri a intenzitása és időtartama sétálni.
• Ez ingyenes. Emberek, akik nem vesznek részt a fizikai felkészülés, gyakran tulajdonítják a pénzhiány a fitness központ. Elképesztő, hogy sokan töltik órát, hogy a tornaterem egy autó, és séta a futópadon. Ez időt szentelt a séta a parkban, hozna annyi hasznot, és folyamatosan jó hangulat és töltött időt a forgalmi dugók.
• Ilyen a sport gyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a sérülések, mert a csontok és az ízületek nincsenek túlterhelve.
• Egy személy lehet kezdeni a gyakorlást walking bármely szintjén fitness és semmilyen súlyt, mert nincs „repülési fázis”, amikor mindkét láb le a földre.

típusú séta

Sok fajta járás, választotta ki lehet állítani a terhelést különböző izomcsoportokat. Mely izmok dolgoznak különböző típusú gyalogos? Most lesz szó.

Gyaloglás fel a lépcsőn

Gyaloglás fel a lépcsőn intenzíven erősíti az izmokat a comb és vádli. Ha mászni a lépcsőn, fel a felszínen csak egy zokni, és erősen támaszkodva a felső része a láb, akkor a következő lépés. Ha megszokja, hogy töltse be, megpróbál átmenni a lépést. Gyaloglás fel a lépcsőn - egy nagy edzés a test!

Séta a helyszínen

Ehhez a gyakorlathoz feltétlenül is elhagyja a házat. Próbáld, hogy szüntesse meg a térd olyan magas, mint lehetséges, ne tegye a lábát a sarok, a láb járás közben legyen sima, lépést tenni puha. Kézmozdulatokkal segít növelni az intenzitást, és tartani az egyensúlyt.

élénk séta

Expressz, vagy Nordic Walking , gyors és hosszú léptekkel. Egy láb mindig érintkezzen a felületet, hogy van, nem tudja mozgatni eredt. Támasztószárában marad egyenes, kezében a nagy forgalom. Ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy, de ez nem ajánlott, akik a lúdtalp.

Nordic walking

Ez a legjobb választás tanulmány szinte minden izom. Keze mozog szemben a lábak, hogy egy lépéssel nagyobb és több felsőtest munkáját. Amikor Nordic walking botok speciális, a munka és a vállát, végül bevonásával közel 90% -a az összes izmokat, ami lehetővé teszi, hogy éget sokkal több kalóriát. Nordic Walking ajánlott, akik idős, mivel csökkenti a terhelést a láb, botok elnyelik az ütések, ahonnan általában befolyásolja a térd és a hátsó.

tippek

Mely izmok dolgoznak, ha séta, már tudja. Mielőtt elkezdené ezt a fajta gyakorlat, hallgatni néhány hasznos tipp:

• Járás közben a saját tempójában, és egy kis távolság minimális terhelés az izmokat. Próbáld át mintegy 5 kilométer per nap, egy átlagos sebessége 6 km / h.
• Optimális járás sebessége gyakran egyéni és hosszától függ emberi lépéseket. Ezért tekintik az intenzitás a séta a lépések száma percenként. Például a 60 lépés percenként - nagyon lassú séta, több mint 140 - nagyon gyors. Különleges karkötő, alkalmazások okostelefonok segítségével szemmel tartani ezt a mutatót, mert a számolás lépéseket szem előtt tartva - ez szinte lehetetlen. Ezek könnyen észre, hogy milyen gyorsan válnak szerelő és erősebb.
• A terhelést növelni kell. Ha úgy érzed, hogy lesz könnyű mozgatni egy bizonyos ütemben, próbálja utazni ugyanolyan távolságra gyorsabb.
• Ne feledje: ha azt akarjuk, hogy cserélje ki a gyalogos sport, a séta egy olyan igazi feladat. Ez azt jelenti, a pulzusszám növelni kell, az izmok - feszült, ha könnyen, így a szervezet már alkalmazkodott a terhelés, és növelni kell.
• Legyen türelmes, az eredmény nem lesz villám. A rendszeresség és a foglalkoztatás időtartama - a siker és egészség.
• Ne felejtsük el, kényelmes cipő és ruházat.
• Bármilyen tevékenység nem végezhető a teljes gyomor.
• Vigyázz a testtartás, ha lomha, használja a gerinc séta alakulnak kárt.
• Próbálja meg lélegezni, lélegzet - az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül.

Ezután az egészség és a hosszú élet!