Gyakorlatok gumiszalaggal: a komplex. Gyakorlatok gumiszalaggal a férfiak és a nők

Ma egy ilyen eszköz, mint egy gumiszalag egyre több és több népszerű sportok szerelmeseinek. Ez a látszólag teljesen felesleges edző eredményesen használni, ha így egyszerű bemelegítő gyakorlatokat, és együtt nagy fizikai megterhelés. Gyakorlatok gumiszalaggal lehet teljes mértékben helyettesíteni, fitness stúdió, valamint egy jól felszerelt edzőterem.

A fizikai edzés minden

Rubber Band - egyfajta bővítő, amely más néven egy szalag-elnyelő, gumiszalag vagy gumiszalaggal a fitness. Képzés expandereket válhat egy másik lehetőség, hogy az izomépítés, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés, sőt a fejlesztési izmok, szalagok és ízületek után sérülések.

Ma részvételével szalagok-abszorberek kosárlabda képzés futni, síelők, futók, futballisták.

Képzés egy gumiszalag. kondigépek

Megfelelő használatát a gumiszalagot lesz megszabadulni a plusz kiló, ami az izmok tónusát. Általános szabály, hogy ezeket a célokat elérni a nők, és ez segít nekik egy speciális csomagot. Amikor a gyakorlat-végrehajtás egy gumiszalag emlékezni:

• a kiindulási helyzetben enyhén megnyújtott szalag;
• Minden gyakorlására kerül sor a teljes amplitúdó;
• sima mozgást;
• során a reset ellenállást nem érez.

Így gyakorol gumiszalaggal nőknek:

1. gyakorlat fürtök. A terhelés a bicepsz. Engage a tricepsz és a has.

Állj egyenesen, a közepén a szalag, figyelembe véve a végén együtt. A hasi izmok megfeszülnek pengék eltávolításával. A kezdők nem él anélkül, hogy további súlyokat, és a képzett sportolók is vegye fel a súlyzó.

Kezét váltakozva emelte a vállát. Meg kell őket csökkenteni simán anélkül, hogy teljesen kihúzta a könyökét. Minden oldalról meg kell tenni legalább 12 ismétlést.

2. gyakorlat Curl. A terhelés a külső és belső comb, ferde hasizmok vállát. Bevont izmok a karok és a mellkas.

Tape feszített a feje fölött, bal lábát emelte fel, húzza az oldalon behajlított térd. testsúly a jobb lábát.

Gyomor, láb felváltva húzta fel a könyök. Mindkét oldalon meg kell tenni a 12 felülést.

3. Extension Exercise lépéseket. A terhelés az izmok a comb. Engage a has és a hát.

Lépve a közepén a szalag, meg kell átkelni a végeit előtte, és hogy mindkét kezében az ellenkezője. Lábuk váll szélesség mellett, és létrák, lépcsők felváltva jobbra és balra. Mindkét lábon nem lehet kevesebb, mint 12 ismétlést.

4. gyakorlat Lift-zömök. A terhelés lábizmok és fenék.

Léptető rá a szalagot középen, meg kell hajlítani a térdét, és húzza a rugalmas karok úgy, hogy a nemez ellenállás. A kezek, hogy a súlyzó, és feltámadni a zömök helyzetből egy teljesen kinyújtott lábakkal. Blades a folyamat végrehajtása lemenni nyomja feszült. Tegye megközelítés kevesebb mint 12 ismétlést.

5. gyakorlatban Lead lábát a kezében. A terhelés az izmok a comb és a fenék.

A gumi meg kell, hogy egy hurok, és kap a lábára, hogy a lábujjai középpontjában a hurok. A végén a rugalmas szalagokat megszorítjuk mindkét kezét. Az egyik láb félretesszük a lehető legnagyobb ellenállást nem érez. Kell tennie 20 ismétlés és a változás lábak.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak csak a nők, mert a férfiak sokkal inkább arra kell komoly és hatékony képzést. Ennek ellenőrzéséhez meg kell próbálni. Gyakorlatok gumiszalaggal férfiak csak fel kell kiegészíteni néhány kondigépek otthon vagy az edzőteremben.

A hatékonyság a gyakorlatok egy gumiszalaggal

Amikor az izmok már nem elég a szokásos terhelések és a gyakorlatok nem adja meg a kívánt eredményt, gyakorol egy gumiszalaggal lehet a legjobb megoldás a problémára. Nevezetesen, egy bizonyos szakaszában ez a mobil tréning szimulátor lesz nélkülözhetetlen eszköze javítása terhelés hatékonyságát.

Ismeretes, hogy a szabad súlyok-hez csak egy fix pályája a lövedék és a mérleg, amely meghatározza tudatosan rossz helyzetben adott izomcsoportok, gátolva azok képesek. Izomsejteket nem csökken a teljes erővel, és néhány, a csoport segíti az izmok nem vesznek egyáltalán.

A fő különbség a bővítő szimulátorok rögzítetlen pályája a mozgás, úgyhogy az amplitúdó a kontrollok egy személy, nem egy szimulátor.

A legjobb szimulátor otthoni fitness. lehetőségeinek bővítése

Ahhoz, hogy a keze erősebb és kiemelkedő, megfelelő képzésben súlyzók és vízszintes sáv. Hogy azok kiegészítsék és változatosabbá lehet építeni a mindennapi gyakorlati képzésben egy gumiszalag a kezek számára:

1. gyakorlat: bicepsz

Beállítás lábát a szalag végeit a kezében tartott szorosan a test és hajlítsa a könyök.

2. gyakorlat tricepsz

Rögzítse az egyik végét a szalag alatt a sarok másrészt, hogy rögzítse, felszámolták a fejét. Kijavítása, karját a könyök, emelő és nyújtás a szalag fel.

2. gyakorlat Shoulders

Lépve a sáv mindkét lábával a közepén, meg kell tartani a kezét a két végén a szint a gyomorban. Stretch tourniquet, felemeli a kezét, hogy az álla, és dobott könyök oldalán.

Gumi bővítő. Hogyan válasszunk?

Jellemzően, a gumi expander hossza 1,5 méter, és a szélessége lehet egészen más. Ez alapján választjuk ki a jellemzői egy adott feladat egy gumiszalag. Például a sajtó kell vásárolni egy hám, és egy szűk megközelítés és más izomcsoportokat.

Sokkal fontosabb az ellenállási szint a szalag, ami által meghatározott színét. Sárga - Gyenge ellenállás fokát, piros - közepes, zöld és kék - magas. Ezért kezdők kell kezdeni a sárga szalagot, majd fokozatosan növeli a terhelést megváltoztatja a színét.

Kiválasztása gumi expander, akkor is tudnia kell, hogy az izmok nem számít, milyen a szimulátor teszi őket dolgozni, hogy ez egy speciális eszköz, vagy hagyományos gumiszalagot az otthoni gyógyszeres szekrényében. Éppen ezért, ha nem vesz egy speciális gumiszalag, és próbálja meg igazán akarod, először, akkor egy közönséges gumi kötést Martens.

Előnyök és hátrányok a gumi lengéscsillapítók

Kétségtelen, hogy a gumiszalag fitness több előnye, mint hátránya, és minden sor gyakorlatok gumiszalaggal, hogy segítsen nekik, hogy meghatározzák:

• kompakt méret és könnyű súly;
• megkönnyítik a tárolás és szállítás;
• a képesség, hogy szinte bárhol;
• alacsony ár;
• a lehetőségét, hogy az erősítő, mint a terhelés;
• ellenőrzése mozgásának amplitúdója;
• a lehetőségét, hogy a csomagban más sporteszközök.

Hiányosságok sokkal kisebb, de elég kicsi és elég megoldott:

• hiánya fogantyúk megfogására;
• csúszik a kezét;
• miközben csomagolva végtag valószínűleg szűkület a vénák.

Általánosságban meg kell jegyezni, hogy egy gumiszalag - egy szimulátor, amely a sokoldalúság jellemzi, és lehet egy produktív része a képzési folyamat minden sportágban.