Légzés futás közben

Annak érdekében, hogy az ő alakja a forma, hogy a szervezet mindig is karcsú és fitt, el kell menni kocogás. Ez lehetővé teszi, hogy a nagy izomcsoportok és erősíti a keringési rendszert, serkenti az anyagcserét, jótékony hatással van az emésztőrendszerre, segít telíti a vért oxigénnel, javítja a teljesítményt és az állóképességet.

Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

Miközben fut, a szív- és érrendszer van kitéve a túlzott stressz, és ennek eredményeként van légszomj. Éppen ezért sokan keresnek ajánlásokat helyesen lélegezni. A folyamat a légzés emberben jelentős mértékben változhat, de néhány általános szabályok léteznek. Futtatása előtt feltétlenül szükség van, hogy nyúlik az izmokat, és a légzés edzés. Segíts guggolás, dönthető, és forgassuk a törzs. Ebben az esetben meg kell belélegezni, amikor a mellkas összenyomódik, és kilégzés - ha bővül.

Breath, amikor fut a vezérlő, mert különben meg lehet kezdeni, hogy megfojtani. Ha futás létrehoz egy energia hiány, a szervezet már nem elég oxigént. A hibás légzés szívfrekvenciát és a stressz keletkezik.

Amikor a verseny nagy távolságokat kell tartani a légzés, míg a célba. Meg kell lélegezni nyugodtan és egyenletesen, a hangsúlyt a kilégzéskor. Jellemzően a normál állapotban személy használja mellkasi légzés, amelyben a szervezet fogyaszt minimális erőfeszítéssel. Ebben az esetben a levegő kering csak a felső része a tüdőben.

Oxigén-anyagcsere megy végbe a leghatékonyabban alján a tüdőbe. Ezért légzés futás közben a legegyszerűbben segítségével a membrán vagy a has alsó részén. Ehhez be és ki kell ritmikus, váltakozó rendszeres időközönként. Ezek lehetnek különböző, például, minden 2 vagy 3 lépésben. Meg kell választani a megfelelő ritmust magát. Akkor is meg kell, hogy ellenőrizzék a lépést a futás, hogy tartsa erőt az utolsó körben.

Légzés futás közben lehet tenni az alábbi módokon:

• belélegezni-kilégzés száj;
• lélegezzük-kilégzés orr;
• a szájon át és kilégzés orr
• levegőt az orr, és kilégzés a száján keresztül.

Mindenki úgy dönt magának az utat, ami számít a legkényelmesebb. Azonban légzés kívánatos elvégezni, ha az orrfolyást. Ezután fáradtság jelentkezik sokkal később. Azt is lélegezni a orr, a száj és a kilégzés. Ez is egy jó lehetőség. Tartsuk szem előtt, hogy ha fut jobban, mint, hogy nyissa ki a száját, mert különben a légzés nehéz.

A verseny során meg kell vizsgálni a pulzusát. Kívánatos, hogy a perces mozgott 120-150 ütés. Egyébként távú előnyök aligha hozza, és azt is káros lehet. Pulzusszám vissza 10 percen Ha nem, akkor az azt jelenti, hogy a terhelés nagy, akkor csökkenteni kell. Sportolók követni a szív munkáját, és a pulzusszámot, megszerezni pulzusszámot a távon. Azt is tartalmaz néhány további jellemző. Például, GPS navigáció, mely segítségével meg lehet határozni a helyét, valamint a haladási sebesség.