Hogyan tisztítsa Boca gyorsan? Van egy válasz!

Extra redők mindkét oldalán és a hasán, látod, nem díszítik. Ők megpróbálják elrejteni, laza ruházatot álcázzák, hogy elterelje a figyelmet rájuk fényes kiegészítők. De tényleg semlegesíti a felesleges tehát lehetetlen. Ha megértik, hogy a buja (vagy extra) rájött elemek elrontani a megjelenés, akkor jobb, ha megpróbál megszabadulni tőlük az igazi.

Hogyan tisztítsa meg a fél gyorsan? Ez igényel némi erőfeszítést, de a legfontosabb dolog itt -, hogy vannak olyan termelési technikák, amelyeket teszteltek nem odinozhdy.

Kezdjük a hatalom kérdése. Nagyon fontos, hogy bárki azt gondolja, hogy hogyan távolítsa el a gyomor és a csípő. Ez nem megy táplálkozás és az éhezés. Az aranyszabály a megfelelő táplálkozás - és van szükség egyre lassabban. Általános szabály, hogy sok sztrájk ki a napirendjük a reggeli, ebéd a távon, de este egy teljes ruha (ha nem túl nagy) vacsora. Egészség és szépség szükség ékezetes fordított sorrendben, és még jobb, ha enni naponta 4 alkalommal.

A következő pont - növelni kell a fizikai aktivitást. A legjobb az összes zsírt lebontani során anaerob gyakorlat, kezdve a 21 perces ülés. Ideális eszköz - fut. Bár rászánni magát, hogy megy a futás nem minden erejét. Egy másik lehetőség, séta gyalog, például, és a munkából. Nos kiválasztott hétvégén az országban, hogy megy az ország, vagy megy a játék, például egy bowlingpálya.

Amellett, hogy ezeket a megállapításokat nagyon hatékonyan segíti sor speciális gyakorlatok, amelyek ellenőrzik azokat, akik tudják, hogyan kell eltávolítani az oldalsó gyorsan. Ezeket úgy választjuk meg, hogy a teher esik a csoport combok, a has és a fenék. Szükségletei kielégítésére legalább háromszor egy héten, különben az eredmény nem lesz elhanyagolható.

Mielőtt folytatná közvetlenül a gyakorlatokat, hogy egy 8-10 perces bemelegítés. Az izmok kell felmelegítjük, majd az edzés lesz sokkal hasznosabb. Meg kell végezni gyakorlatokat számos megközelítést folyamatának felgyorsítása megszerzése a kívánt harmóniát.

Gyakorlat 1

Kiindulási helyzet - álló, lábbal, kezét. Vedd fel a súlyzó. Ahhoz, hogy a bal karját, behajlított könyökkel, a háta mögött. Lassan hajlítsa jobbra ütközésig. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételjük meg a mozgást, de a bal oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.

2. gyakorlat

Ez segít megérteni, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó gyorsan. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Kövesse a lejtőn, hogy a jobb, míg felemeli a bal karját a feje fölé. Vegyük a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a lejtőn, de a bal oldalon. 10-szer.

3. gyakorlat

Kiindulási helyzet - álló, lábbal, kezét. Hozza ki a legtöbbet a test balra, majd jobbra. Végezze legalább 15 alkalommal.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, támaszkodva a könyökét. Végezze láb mozog fel és le. Ha a lefelé irányuló mozgása a láb tartása, majd emelje fel újra. Ugyanez - a másik oldalon. Legalább 15 lépéssel mindkét lábat.

5. feladat

Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Hands on váll vagy a derekát. Próbálja meg a csípő is. Mozgasd a vállát, hogy a jobb és húzza őket házban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételjük meg a bal oldalon. 10-szer.

6. gyakorlat

Ő fog beszélni, hogyan kell tisztítani az oldalán a dereka. Kiinduló helyzet - a térdén támaszkodva kezével hajoljon előre. Tedd láb felfelé mozog, amennyire csak lehetséges módon. Head egyszerre behúzva. Legalább 10 hinták mindkét lábat.

7. gyakorlat

Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében. Lépjen be előre, és ezt a zömök. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a lépést, de a másik lábát. A térd ne érintse a talajt, a láb hajlított szögben 90˚. 15-szer mindkét lábát.

Az ilyen gyakorlatok, látszólagos egyszerűsége ellenére, jól működő izom-csoportok, amelyek alatt szomorú redők a derekát. Ezek elég gyors, hogy segítsen megoldani a problémát, hogyan kell eltávolítani az oldalról gyorsan.