Hogyan lehet megállítani a pánikroham 5 egyszerű lépésben

Vannak, akik messze nem a legerősebb szem előtt tartva, így hajlamos lehet a pánikrohamok. Ha valaki egy bizonyos alkalommal lehet egy kicsit ideges, és nyugodjon meg, akkor a másik idegesség kialakulhat egy pánikroham. Tehát, ha tudja, hogy hajlamos az ilyen állapot, jobb, ha emlékszik az 5 egyszerű lépés, amely segít, hogy ne egy ilyen támadást, mielőtt eléri a maximumát.

lélegezni

Ha van egy pánikroham kezdődik, az elméd megszűnik szabályozni, hogy milyen a szervezet használ a levegőben, így elkezd lélegezni, ami csak súlyosbítja az állapotát. Akkor elkezd lélegezni kizárólag anyatejjel, és alapvetően csak élesen szívjon levegőt. Ilyen légzés csak vezet a romló pánikrohamok és felgyorsítja az elérését a kritikus csúcs. Ennek megfelelően meg kell teljesen átvegye az irányítást a légzés - lélegezni a has, így emelt belégzés során nem csak a mellkason és a vállakon. belélegezni olyan lassan, nem drámai - és ne felejtsük el, hogy lélegezni. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a levegőt kell még lassabb és hosszabb, mint a levegőt.

Irányítsd a gondolatok

Amikor elkezdi a pánikroham rendellenesség is jön, nem csak a légzés, hanem a gondolatok. Kezdik a raj a fejedben, hogy úgy érzi, hihetetlen stressz - gyakran ez a legszörnyűbb, és a kellemetlen gondolatokat, hogy nem akar elmenni. Természetesen egy ilyen állapot hatására hihetetlen pánik, így meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a gondolatait. Ehhez meg kell tanulni meditálni legalább alapszinten. Meditáció után - ez nem valami hihetetlen, de csak a képesség, hogy állítsa ki az összes gondolat és koncentrálni egy dolog. Pontosan mire van szüksége, amikor a pánikroham. Próbál menekülni a gondolat, hogy van szem előtt, és kiválasztja a legjobbat, ami gondolom - ez lehet a kedvenc dal, vagy valami elvont. Így lesz képes legyőzni a pánikroham, mert az agy mentes gondolat ad okot rá.

Pihenjen a tested

Még ha egy személy ideges, teste teljesen megfeszül. Most képzeljük el, hogy mi történik, hogy egy személy tapasztal a pánikroham. Tehát, ha közel vannak ebben az állapotban, akkor feltétlenül pihenni, nemcsak morálisan, hanem fizikailag is. Lélegezz mélyen, hogy egy kényelmes helyzetben -, és engedje a feszültséget az izmokban, pihenni őket, és próbálja meg őket, hogy ne feszítse egy ideig. Ezt a legegyszerűbben párhuzamosan meditáció. Mivel nem lesz egy ötlet, hogy lehet, hogy a test feszült fel újra úgy, hogy a hatás sokkal jobb lesz.

Vigyázz a környezet

Sok esetben a szorongás és pánikrohamok oka lehet semmit a környezet: a tömeg, nagy magasságban, és egy hangos zaj, és így tovább. Tekintettel arra, hogy tudsz a problémák az idegrendszert, és a tendencia, hogy a pánikrohamok, akkor megakadályozhatja sokan, ha fordít kellő figyelmet a környezetüket. Győződjön meg arról, hogy Ön körül csak azokat a dolgokat, hogy hozza meg a pozitív, ha van egy pihentető zuhany - veszi át az első jele a támadást, ha nyugodt gyertya - meggyújtani. Sőt, ez sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik - csak a környezet, nagyobb figyelmet fordítanak, mint amit általában.

Kérjen segítséget

Nem kell keresni egy orvost és hívja a mentőket, mert a pánikroham kialakulásának kezdeti szakaszában könnyen megelőzhető hazai eszközök. Már ismerjük a megfelelő légzés, a gondolatok és pihenjen a test izmait. De az is nagyon jól lehet, ha lesz egy barátja, aki elvonja a figyelmét a problémákra. Ha képes beszélni valakivel, pánikroham kerül sor magától. De akkor is meg kell tenni annak érdekében, hiszen a beszélgetés során meg kell koncentrálni, amennyire csak lehetséges, közvetlenül a beszélgetést, amit a másik személy azt mondja, vagy rossz gondolatok ismét lesz képes betölteni a fejét, ami a folytatása a pánikroham. Így, ha képes lesz megbirkózni a problémával, és ne sok kellemetlen helyzeteket.