Hogyan kell inni kreatin?

Az egyik leggyakoribb kiegészítőket sportolók számára - kreatin. Mi jobb választani, dönteni a sportolók magukat. Ezen a területen, akkor előnyben részesítik, milyen drága vagy olcsóbb márkák - ízlés dolga.

Azonban vannak bizonyos kritériumok, amelyek meghatározó lehet a választott adalékanyagok. A cégek közötti ellátó sporttáplálkozás egy vezetői faj, így mindenki azt akarja, hogy a termék valami különleges.

A legjobb kreatin 2011-ben megjelent Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Ez a kreatin-monohidrát egy ideális egyensúlyt a szükséges anyagokat a növekedés és fejlődés az izomtömeg, valamint az energetikai hasznosításra edzés után.

történelmi adatok

Először értesült kreatin 1835. Egy francia tudós azonosította magas tartalma vörös hús. Azt találta, hogy a termelt anyag a vese, máj, hasnyálmirigy, az aminosavak a glicin, metionin, arginin.

A kreatin-foszfát - letétbe frakciót kreatinin, és körülbelül 40% -a az anyag szabad állapotban a szervezetben. Egy férfi tölt egy nap körülbelül 2 gramm aminosav, amely veszteségek feltöltik élelmiszer.

Kezdő érdeklődik a kérdést: „Hogyan inni kreatin?” Annak érdekében, hogy megfelelően szedje ezt a gyógyszert, meg kell érteni, hogy mi történik, ha lenyelik vele. Úgy véljük, hogy a legjobb megoldás az asszimiláció, a kreatin - ez kötött formában, vagy a monohidrát.

Meg kell jegyezni, hogy megbízható adatokat a hatékonyságát különböző formái kreatin a mai napig nincs. Egy ideig azt hitték, hogy a „pezsgő” vagy gyorsan oldódó ő formája jobban felszívódik a szervezetben. Mindazonáltal, az új bizonyítékok arra utalnak, hogy az aminosav TCHO maximális abszorpciója létrejön részeként kelát magnéziummal.

Hogyan kell inni kreatin és milyen dózis optimális?

Ha csak most kezdik gyakorolni, meg kell enni 20 gramm kreatin 7 napon át. Ez az úgynevezett „loading” időszakban. Ezután jön a színpadra a fenntartása, amikor szükséges használni 5 gramm aminosavat naponta. Meg kell jegyezni, hogy ez nem ajánlott megszakítani során fogyasztás adalékanyagok, mint hatékonyság így jelentősen csökken.

Van is az úgynevezett egyéni megközelítés a kinevezését a dózist a kábítószert. Ez figyelembe veszi a tömeg a sportoló testét. Per testsúly-venni 0,3 g kreatin során az első 7 napon át, majd 0,03 kg - a fennmaradó rész a képzési készlet. Ez a program tökéletes azok számára, akik folyamatosan képezzük és izomtömeget.

Amikor feltette a kérdést: „Hogyan kell inni kreatin” szakemberek találkoznak, hogy nem használják a képlet kiszámításához adalékanyag mennyiségét a testsúly. Ez tényleg egyszerű. A testzsír mennyiségét a kezdő sportoló és egy profi sportoló különböző, és a testsúly lehet azonos. Mint ismeretes, a kreatin felhalmozódik, és úgy viselkedik kizárólag az izomszövet, illetve eltérőnek kell lennie.

Így, a fenti számítás nem teljesen igaz, ha vesszük a teljes súlya a tömeget. De abban az esetben, „lean body mass” lesznek csak tökéletes. Például, egy személy a közepes testalkat 90 kg tömegű átlagos testzsír százaléka 20% (vagy 18 kg), illetve a sovány izomtömeg 72 kg. Meg ez a szám, akkor kell alkalmazni a képlet a kreatin.

Használhatja a kreatin és terhelés nélkül időszakok és támogatást. Ehhez meg kell is tudom, hogyan kell inni kreatin tömeg fokozatosan növekszik. Szükséges számított 6 hónapon belül vesz 3-5 gramm kreatin, majd 1 hónap szünetet tartani. Vételi körülmények: Folyamatos fizikai terhelés, vagy a hatóanyag halmozódik és toxikus reakciókat a szervezetben.

Kreatin - por, ezért használat előtt fel kell oldani egy folyékony. Egyes sportolók hozzá, hogy az oldott fehérje shake (ez nem egészen igaz). A legjobb, hogy feloldódjon take gyümölcslé vagy édes szénsavas víz. Szénhidrátok segít az aminosav gyorsabban oldjuk és szállítják az izmokat.