Hogyan kell helyesen használni a evezőpaddal a gyakorlat?

Evezőgép - az egyik leggyakoribb eszköze a nagy teljesítményű otthoni edzést. Ezek az eszközök nem vesz el túl sok helyet a szobában, és fel lehet használni izomépítés és súlyvesztés. Ezért a vásárlási igénybe a felhasználók a különböző korú, aki meg egy nagyon speciális feladat.

Mi az evezőgép?

Az ilyen berendezések a terv lehetővé teszi a legvalósághűbb élményt ugyanezt az érzést és a terhelés, mint a sportoló során evezős csónak. A készülék használata a felhasználó pontosan ugyanazokat a mozdulatokat során előforduló az evezőket.

Egyes modellek a funkcionalitást, amely hozza a sportoló a valós körülmények között evezés a víz. Ez mindenekelőtt fogantyúk készült formájában vidám rajongók, hogy megteremtse a hatása a szél fúj.

A jelenleg rendelkezésre álló számos lehetőség Rowers - mágneses és mechanikus. Ezek az eszközök különbségek működési elve. Működtetése mechanikus készülékek alapja az az igény, hogy a rezisztencia legyőzésére a tengelyt, amely tengelyre van felcsévélve egy fém kötél. A mágneses szimulátorok terhelés vezérlő elektronika működnek, csendesen és simán, így több alkalommal drágább.

kinevezés

Miért célszerű használni evezőpaddal? Mely izmok dolgoznak működés közben? Manapság, mert a mozgásszegény ülő életmód, a sok ember szenved a verandára, görbület a gerinc degeneratív betegség lemez. Ezért a fő hangsúly a munka itt a képzés, a hátsó.

Vissza problémák, különösen a merevség a porckorongok, gyakran okoznak csökkenést az agyi aktivitás, és ez emésztési zavarokat, anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. A rendszeres testmozgás egy evezőgép elkerülje a fenti baj, hogy lehet, hogy vesz egy lapos, szép testtartás. Igen, és a mellkas miatt ilyen üldözés néz nagyobb volumenű, nem is beszélve az aktív növekedési izomtömeg a vállrészen.

típusok

Nézzük meg, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre a felhasználók számára a evezőgép. Most kiosztani az alábbi eszközök:

1. Amatőr evezőgép - használt cardio otthon. Az ilyen eszközök korlátozott funkcionalitással, de képesek igényeinek kielégítésére, akiknek szükségük van, hogy fenntartsák az izomtónus, ahelyett, hogy megpróbálná építeni kiemelkedő izomtömeget.
2. Szakmai evezőgép - alkalmas fitness rajongók, testépítés és tapasztalt sportolók, akik igénylik a nagy teljesítményű készüléket több beállítások és módok. Természetesen figyelembe véve az ilyen funkcionalitás ilyen modellek egy nagy költség. Ezért a vásárlás olyan irracionális, ha a felhasználó nem fogja használni az összes rendelkezésre álló lehetőségek maximális kihasználásával.

Készülék evezés fejt

Mivel a fő célja az e kategóriába tartozó eszközök jár evezés szimuláció, mint fő mechanizmus által használt lendkerék, amely szél és unwinds kábel csatlakozik, hogy kezelni. Van is egy helyet, ami mozog a sínek mentén a felhasználó, amely lehetőséget nyújt a folyamat egyfajta hitelességet. A legtöbb funkcionális eszközök, operációs paraméterek állíthatók mechanizmusok beépített számítógép.

Azonban nem szükséges, hogy megvásárol egy drága készülék. Ha szükséges, lehet nagyon praktikus evezés gyakorlása gép saját kezűleg. Ez elég ahhoz, hogy egy rugalmas kötél, amelynek végéhez kapcsolódik a fogantyú és csatolja a készüléket egy szilárd bár, mint a mászófal. Is van, hogy vigyázzon a megállapítás a kényelmes ülés és lábtartó biztonságos.

Természetesen gyűjtött evezőgép saját kezűleg nem lesz olyan kényelmes és praktikus, mint egy funkcionális eszköz gyári összeszerelve. Azonban ez legalább a helyes megközelítés, hogy a képzés javára a használatát.

Evezőgép - útmutató

Tekintsük az alapvető szabályokat, amelyek révén magas eredményeket az ülésen egy evezőgép:

1. A korai vizsgálatok feltétlenül szükséges teljes test edzés, amely állhat egyszerű gyakorlatok.
2. Edzés közben fontos, hogy tartsa vissza a tökéletesen sík helyzetben tartva torzószögre képest a padlóra körülbelül ⁴⁵ ° C. Csak ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el az összes érintett izomcsoportok.
3. Mozgalom kell végezni folyamatosan és zökkenőmentesen. A fő szerepet játszik itt nem a sebesség, és az ismétlések számát. Hála a rendszeres növekedése az utóbbi, sőt, fejleszti az állóképességet.
4. Egy evezőgép, a fő terhet kell biztosítani a fenék és a hát izmai nélkül overextending a térd ízületeit.
5. Célszerű, hogy továbbra is a szakma nem több, mint egy óra. Növelése a képzés idejére, és növelik a terhelést fokozatosan.
6. Fontos, hogy a képzés egy evezőgép rendszeresen tartanak. Annak érdekében, hogy a test jó hang ajánlott edzeni minden nap ugyanabban az időben. Így a szervezet gyorsan hozzászokik a rendelkezésre álló terhelés.

Hogyan lehet elérni az izomnövekedést a foglalkoztatás egy evezőgép?

Ha a fő célja az eszközök használata - hogy az izomépítés, akkor meg kell, hogy a vonat nem több, mint 20-25 perc. Először meg kell evezett lassan a lehetséges maximális ellenállás, melyen mintegy 20 teljes mozgás percenként. Akkor növelje az intenzitást akár 80 stroke.

Hogyan kell használni a evezőpaddal hatékonyan? Mely izmok dolgoznak, ha a megközelítés? Abban az esetben közvetlen markolat, tenyérrel történő bevetés le a fő terhelést fog bekövetkezni a tricepsz és vissza. Tartsa a kart ebben a helyzetben, tenyérrel felfelé lehetővé teszi, hogy a szivattyú a mellkas, a váll és bicepsz.

Előnyei Evezőkészülékek

Adaptációi ebben a kategóriában van egy csomó előnye van. Az első és legfontosabb érdemes megjegyezni, hogy a legjobb értéket minőségével kapcsolatban a tanulmány fő izomcsoportokat.

Hála az összecsukható szerkezet ilyen szimulátorok kevés helyet foglal, és tárolhatók az üres sarokban. Ugyanakkor a hatékonyság sokkal nagyobb, mint az azonos fitness osztályok.

Kitalálni, hogyan kell kezelni egy evezőgép, amely képes akár egy gyerek. Az előny a jelenlegi modellek egy beépített számítógépes rendszerek irányítási funkció, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan változik a beállításokat a személyes igényeinek.

Talán a legfontosabb előnye az evezőgép - a képesség, hogy gyorsan fogyni. Edzés közben intenzitás átlagos felhasználó elveszíti körülbelül 800 kcal. Ezért a képzés az ilyen eszközök javasoljuk, hogy az emberek, akik szenvednek a krónikus elhízás.

Összefoglalva

Mint látható, evezőgép viselkedik, mint egy rendkívül hatékony módja annak, hogy a szervezet jó fizikai állapotban. Normál osztályokban az eszköz használata hozzájárulhat a képzés a szív-és érrendszerre, a fejlesztési helyes légzés, az aktív zsírégetést.

Mielőtt vásárol egy evezőgép meg kell határoznia a személyes célok és igények, a józan értékelést a pénzügyi kapacitását. Előnyben részesítve fel van szerelve kiváló minőségű szerelvény, amely lehetővé teszi a szervezet számára a rendszeres testmozgást legalább néhány évig.