Béres hurok: célja, jellemzői üzemeltetés, edzés

Béres hurkok - Univerzális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy fokozzák a teljesítményt a szokványos gyakorlatok nélkül a sérülés veszélye. A berendezés el van látva rögzítő hurkok, amelyek biztonságosan rögzíteni bármilyen vízszintes keresztléc.

A speciális kialakítás lehetővé teszi a könnyű gyártás zsanérok Béres saját kezét. Ez elég ahhoz, hogy a tartós nylon csatok és megerősített acél karabinerek.

kinevezés

Béres hurok vízszintes sáv, amely elsősorban a felhasználók, akik kellemetlen érzést tapasztal a gerinc. Leggyakrabban azok kiaknázása igénybe, akik szenvednek a krónikus hátfájás.

Használata hurkok jelentősen megkönnyíti a képzést, elsősorban a hasi területen, hogy kirak a hát és a kezét. A rendszeres testmozgás az eszköz használata lehetővé teszi, hogy aktiválja a korábban használt, alacsony aktivitású izomcsoportokat.

előnyök

Béres hurkok a következő előnyökkel jár:

1. Engedélyezze a kialakulását a helyes technika testmozgás, amelynek középpontjában a konkrét izomcsoportokat.
2. Működése a lövedék képes fogadni a különböző rendelkezések a satu a bárban. Hála a mély tanulmány a lábak és a hasizmok, a felhasználó kap egy észrevehető hatást, mint amikor végez gyakorlatokat test nélkül stabilizáció. Az eredmény jobb koordináció és a testtartás.
3. Béres hurkok tervezett használatának lehetőségét súlyok végre hatékony gyakorlatok sodorják.

Ellenjavallatok

Mennyire biztonságos Béres hurok? Visszajelzést a felhasználóktól, akik már sikerült tesztelni az eszközt a gyakorlatban hiányát jelzi az egészségügyi veszélyeket. Részt csuklók ajánlott azok számára, akik a gyógyulás folyamata után gerincsérülés. Egyes felhasználók, a szimulátor az egyetlen lehetőség, reményt ad rehabilitáció.

Képzés a has

Abs - ez az a terület, ahol a kifutó leggyakrabban használt Béres hurok. Gyakorlatokat, hogy korábban úgy túl nehéz, a tartozék jelentősen egyszerűsíteni.

Kezdeni a hurok rögzített bárban. Ezt követően úgy módosítja a szükséges hosszt, egyedi igények szerint. Az a tanfolyam megkezdése elég támaszkodni az alkar hurkok.

Nem billeg, csak egy erő a sajtó, a térdei felhúzva a mellkasához. A lábak megmaradnak a felső helyzetben néhány másodpercig, majd lesüllyed eredeti helyzetébe a kilégzést. Egy másik, komplexebb változata szivattyúzására a sajtó - emelje fel a közvetlen láb ugyanabban a helyzetben.

Legs emelkedik a satu az átlós

Művészet hatékonyabb változata a korábbi gyakorlat. A fő hangsúlyt történik újjáéleszteni ferde, amelyek felelősek a kialakulását a derekad.

Alkar rögzített hurok magasságban, ahol a kiegyenesített lába ne érintse a padlót. Nyugalmi állapotban a végtagok maradnak teljesen nyugodt. A hátlap egy kis flex az ágyéki régióban.

A kilégzés, egyenes lábak rángatás nélkül, simán mászni olyan magas, mint lehetséges az átlós. A felső pozícióban végezzük egy rövid késleltetés végtagok statikus helyzetben. lassan leereszkedünk a bázis helyzetben egy mély lélegzetet láb. A mozgások sorrendje megismételjük a lába mozog az ellenkező irányba. Az edzésprogram során mozgalmak alternatív balra és jobbra.

fekvőtámaszok

Béres hurkok vannak rögzítve a vízszintes sáv, körülbelül az a csípő magasságában. Láb át van fűzve a hevederek lábujjak lefelé. normál feszültség felveszünk felfüggesztett helyzetben fekve. Palm található váll szélessége. Megváltoztatása nélkül helyzetben, karok behajlítva, a könyök és leengedi a mellkason, közel a padló felülete.

A rögzítő láb hevederek növeli a terhelést a hasi izmok, arra kényszerítve a sportoló, hogy további erőfeszítéseket kell stabilizálni házban. Tanítás után a hurok, hogy végre fekvőtámasz egy standard módon sokkal könnyebb.

híd

Elfogadva hanyatt a hátán. A gerinc kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, a boka felhúzott egy hurok, és a lábak kissé behajlítva a térd. Egyenletes mozgás test medence emelkedik olyan magas, mint lehetséges. Ugyanakkor, a fej és a váll a földre.

Amikor a híd kívánatosan késik néhány percet, egy ponton a mozgás. Így lehetséges, hogy növelje a terhelést a fenék, a csípő és a hát, és elősegíti a fokozatos növekedés az izomtömeg.

Burpee

Kiáll az alapvető gyakorlat erősítése az egész testet CrossFit. Művészet Burpee segítségével hurkok Beres elősegíti a kitartás és a robbanékony erő az izmok.

A felkészülés a képzés egyik megálló a hurokba helyezzük orrával lefelé. Váll, mellkas és a hát egyenes. Támogató lábát hajlítva a térd kissé. Fenntartása a test kiegyensúlyozott helyzetben van, átvitt tolóerő, hangsúlyt fektetve a földre, tenyerét. Támasztószárában félre vissza felfüggesztett helyzetben, majd a push-up. A végén a test mozog az alapállásba.

Összefoglalva

Mint látható, akkor megteszi a hurok végre nagyon hatékony, sokoldalú eszköz egy teljes test edzést. A tartozék készült tartós anyagból, amely képes ellenállni a nagy húzóterheléseknek. Ezért a készülék lehetővé teszi, hogy végre a legaktívabb testmozgások nélkül a sérülés veszélye.