Harness for training. Expander-kóc

A gumiabroncs egy olyan miniatűr szimulátor, amely erősíti az izmokat és sok más dologot is pótolhat, mint például súlyzók, súlyzók, ugrókötél, karika. A szimulátorral végzett gyakorlatok végrehajtása során a terhelés sokkal nagyobb lesz, ennek megfelelően az izmok erősödnek és gyorsabban nőnek.

Az alacsony intenzitású gyakorlatokhoz szükség van a torzításra, amelynek során a szimulátor fogja a véráramlást. Azok, akik a gyakorlatok elvégzésének módszerével jöttek létre, biztosítják, hogy utánuk megnövekedjen az izomtömeg, az állóképesség és az erő.

Mi a használata egy gumiszalag?

Kicsi méreteik miatt a gumi gumibetétet bárhová magával vihetjük, függetlenül attól, hogy pihenjen-e a városon kívül, nyaralás vagy a természetbe utazik-e, és örömmel tölt el a képzést. Elvileg a házak nem mindig rendelkeznek nagyméretű szimulátorokkal, így a tornyok nélkülözhetetlenek azok számára, akik helyet akartak megtakarítani, miközben megtartják testüket.

A szimulátor lehetővé teszi az olyan izmok kezelését, amelyek nehezen dolgozhatók otthon, további szimulátorok nélkül. A kötegek is különböző hosszúságúak, így a különböző izomcsoportok terhelését megváltoztathatjuk.

Japánban a tudósok kísérletet folytattak, és megállapítottam, hogy azok, akik folyamatosan gyakorolják a gumi torzót, az izomtömeg növekedési üteme 290% -kal emelkedik.

Úgy gondolják, hogy az edzés során a tüskék használata az izmokat sokk állapotba hozza, és olyan körülményeket is teremt, amelyekben még kis terhelés esetén az izomnövekedés aktiválódik. Az ilyen edzések intenzívebbé teszik a vér áramlását, aminek következtében nő az izomtömeg növekedése is.

Összehasonlító kísérlet

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a tüskét az emberi test, kísérletet végeztek. Számára a férfiakat választották, ugyanazokat a gyakorlatokat végezték, de néhányat - a szimulátorral és egy részvel - nélkülük. A kísérlet során bebizonyosodott, hogy azok, akik elvégezték a torokgyulladásos gyakorlatokat, növelték a növekedési hormon szintjét, de kevesebb erőfeszítésre volt szükség. A kísérleti adatok alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a képzés torzítása növeli hatékonyságukat.

Ha a véráramlást korlátozza, de nem gyakorolja rendszeresen, a növekedési hormon ugyanolyan szinten marad.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő hevedert?

A bővítő egy gumiszalag, amely különböző hosszúságú és szélességű lehet. A szimulátor hossza attól függ, hogy milyen terhelés tapasztalható a gyakorlat során. Minél rövidebb a szalag, annál nagyobb a terhelés. Ami a szélességet illeti, jobb választani egy keskeny tüskét az izom edzésére, és széles a sajtó megnyújtására.

A kábelköteg végei is különböznek egymástól: a szimulátor kézzel, kézi lyukakkal vagy egyszerűen vágott végekkel rendelkezik. Meg kell választanod azt a lehetőséget, amelyet inkább a kezedben tartasz. A kézi tapintó kétszeresen hasznos, mivel nem csak az izmok erősítését segíti, hanem növeli a markolat erejét.

Vannak különböző színű gumiszalagok, és ez nem csak marketinges lépés. A színes szalag a szimulátor merevségét mutatja.

Természetesen, amikor kiválasztunk egy tornyot, mint bármely vásárlás esetén, felmerül a kérdés a költség. Mennyibe kerül a gumigyűrű? A szimulátor ára 100 rubelról 1000 rubelre változik.

A tréningesítő képességei

Ha egy személy sok időt vesz igénybe a munkához, például a kereskedelem területén dolgozik, és nincs több szabadideje, akkor szinte lehetetlen időbeosztást biztosítani az edzőteremben való állandó kiránduláshoz. Ilyen esetekben a tüskék ideális választás. Elég, hogy nagyon kevés időt fordítsanak a képzésre, miközben otthon.

A heveder használata nagyon egyszerű, nincs konkrét jelzés a szimulátor gyakorlatában vagy tartalmában. A kiképzést a használat során biztonságosan használják, és az izmok használat közben feszülnek. A sérülés és a nyújtás veszélye is fennáll. Expander használatával szinte az összes izmot használod.

Gyakorlatok gumiszalaggal

Tény, hogy sok gyakorlattal rendelkeznek ezzel a szimulátorral, maguk is magukkal is jöhetnek. Időnként magatok is felvehetnek olyan gyakorlatokat, amelyek pontosan az izomcsoportokat érintik, amelyekre szükségük van. Ha nem akarsz kísérletezni, az alábbiakban leírja a legeredményesebb gyakorlatokat a heveder használatával.

Mielőtt elkezdené a képzést, jobb, ha szoros alakra vált, hogy a gyakorlatok során a torna ne ragadjon a dolgokhoz. Továbbá, ha hosszú haja van, meg kell gyűjtened őket.

Gyakorlatok a tricepszek és a bicepszek számára

1. A tricepszek gyakorlása: vegye be a gumi vontatóját, álljon az egyik végén a sarokkal, vegye a másik végét a kezében és tegye a fej mögé. Húzza felfelé a karját, kiegyenesíti és húzza a csavarót.
2. Gyakorolj az 1-es bicepszet: állj mindkét lábbal a szimulátor közepén, a végek a kezedben vannak, könyöljenek és könyököltek a karjaidat.
3. Gyakorolj a 2. bicepszre: álló helyzetben, lépj a szalag egyik végére, és vegye a második a kezében. Tartsa a kezét a csomagtartóhoz, és hagyja el.

Gyakorlatok a mellizomokhoz

1. Húzza át a gumiszalagot a test körül, és vegye le a fekvő helyzetet úgy, hogy a kezek a heveder végét a padlóra nyomják. Ebben a helyzetben, hogy push-up.
2. Hagyja a bővítő mögött. Égezze meg a végeket a kezével. Álló helyzetben tartsa kézzel a vállát. Vágja és terjeszti a kezét.
3. A padlóra fektetve, a köteg középső részével visszafelé nyomva a szimulátor végei kézbe kerülnek, és szimulálják a nyomógombokat.

Gyakorlatok hát és sajtó

Ezekben a gyakorlatokban a torzulás ellenállása a hátsó izmokat és a nyomót a törzsre kényszeríti.

Az első gyakorlat három szakaszban történik. A tréner a hám közepére áll, és a kezében tartja a végét. A csomagtartónak egyenesen kell lennie. Három szakaszban végezzük el a gyakorlatot:

• A csomagtartó hajlítása nélkül emelje fel a karjait az oldalára, majd lassan engedje el;
• Emelje fel a kezünket, és lassan engedje vissza őket;
• Húzzuk vissza a kezünket, és lassan engedjük le őket a varratokon. Ezután ismét elkezdődik a gyakorlat.

A második edzés során a torokgyűrűvel végzett edzés magában foglalja a karok izmait és a torzó felső részét. Felénk emeljük a kezünket, szorosan az ütközőket tartjuk a vége felé, aztán, amennyire csak tudjuk, felemeljük a kezünket az oldalára, és lassan elhozzuk eredeti pozíciójukat.

A harmadik gyakorlat a "Dőlésszögű lejtők" hagyományos neve. A név ezt választja, mert ugyanazok az izomcsoportok használatosak, amelyek akkor működnek, ha egy igazi boomgal döntenek. A gyakorlathoz egy nehéz rögzített tárgyhoz kell rögzíteni a padló közelében lévő gyűrűt. Állva egymás mellett hajlítsa meg és vezesse el a heveder laza részét a nyak köré. Ezután ki kell lassan kiegyenesedni, leküzdeni a heveder ellenállását, és lassan visszafordulni. Ezzel a gyakorlattal elég óvatosnak kell lenni, mivel a hátsó terhelés jelentős.

A negyedik edzés végrehajtásához a jobb lábaddal kell a lábujj egyik végére állni, és tartani a második a jobb kezedben. A kezét oldalra kell húzni, majd a törzs lassú törzsét balra kell vinni. A gyakorlást világosan meg kell tenni, az izmok érezni. Ezután a másik kezébe kell vinni a gyűrűt, és rögzíteni kell a másik lábával. Ennek megfelelően a kábelköteg bal oldalon lesz, a lejtők pedig jobbra húzódnak. Nem megfelelő terhelés esetén a kábelköteget félbe lehet hajtani.

Gyakorlatok a fenék zónához és a comb hátsó részéhez

1. Az egyik lábát állítsa az edzőtérre, és emelje fel a szimulátor végeit, és húzza meg a lehető legszorosabbra. Lépj vissza szabad lábaddal és csattints többször. Végezzen egy gyakorlatot mindkét lábbal 10-15-szer.
2. Fogja meg a kezét a gumiszalaggal, és mind a négyen álljon úgy, hogy a heveder végeit a kezével a padlóra nyomja. Önnél a szalag hurokja alakul ki. Helyezzen be egy lábat, és húzza meg, térdre hajolva. Kövesse az egyes lábak utasításait egymás után.
3. Hajtsa félbe a szimulátort, és ha lehetséges, csatlakoztassa a fogantyút egymáshoz, rögzítse az egyes lábakra a fogadott hurok egyik végét, vagy tegye be a lábakat. Állandó helyzetben helyezze el a lábad, lába, a hajlított lábnak a test súlyát. Végezze el a gyakorlatot egymás után minden egyes szakaszon.
4. A következő edzéshez vigye a hajlamos helyzetet, térdre hajlítsa. A tüskék végeit a kezével a padlóra kell nyomni, hogy a bővítő a csípő felett legyen. A medence megemelkedik a gerincvelővel.

Tehát a gumikötő nagyszerű szimulátor a gyakorlatoknak anélkül, hogy otthon hagyná. Kis méretű és könnyen használható, a szalag nem igényel különleges felkészülést a működésre és sok tárhelyre. A szokásos gyakorlatok végrehajtásával erõsítheti akcióikat a szimulátor használatakor. Különösen nagy hatékonyságot mutat ki a kézfejtő. Sikeres edzés!