Gyakorlatok hasi vákuum: vélemények és fotók

Minden nő azt akarja, hogy egy vékony derék, figyelembe véve, hogy hangsúlyozni fogja, nőiesség. Valóban, egy szép derék igazán vonzza. De sajnos, nem minden képviselője a női nemi tud felmutatni azt. Még ha a lány nagyon szép szám, derék nem lehet nagyon hangsúlyos. Mit tehetünk, hogy csökkentse azt? Sokan meg vannak győződve, hogy hála a szivattyú fel a sajtóban, akkor távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, de ez tényleg nem elég. Az izmok alatt zsírréteg, ahonnan kellene megszabadulni. A legjobb gyakorlatok e cél elérése érdekében el kell semmis.

A hatás az izmok

Ha a lány maga is egy vékony, nem jelenti azt, hogy a lapos has. Gyakran úgy, hogy még a vékony személyek tapad. Sokan nem tudják, hogyan kell foglalkozni vele, mert mindenki azt mondja, hogy óvadék karcsú test - a megfelelő étrend és a szív. De mi van, ha mindez nem segít eltávolítani a hangerőt? Ez az, amikor meg kell figyelni, hogy ez a gyakorlat, mint a vákuum a hason. A válaszok róla mondani, hogy ez nagyon hatásos, mert dolgozik közvetlenül a belső izmokat. A fő hatókörébe - a belső sajtó. Keresztirányú és multifidus izom biztosítják visszahúzása a hasfal. Ezek fenntartásához szükséges a testtartás és alá helyezett közvetlen és külső ferde izom, azaz alkotnak egy fűző, tömlő derekát.

előnyök

• Hiánya miatt a fejlődés az oldalsó izmok, sok nő szenved ettől a problémától, mint a felfúvódott has. Foglalkozni vele érvényteleníti a has. Vélemények azt mondják, hogy ez tényleg megfeszíti az izmokat, így a hasa lesz laposabb.
• Ezzel a testmozgás csökkenti a zsírréteg a hasi területen.
• Viszonylag rövid idő alatt jelentősen csökkenti a derekát.
• Tekintettel arra, hogy a derék lesz vékonyabb, a mellkas területén vizuálisan növeli
• A fejlesztés a határokon hasi izmok.
• Ahhoz, hogy az edzés akkor nem kell semmilyen kiegészítő berendezés, amely lehetővé teszi, hogy végre, anélkül, hogy elhagyná otthonát.
• Ha van egy probléma, mint például fájdalom a hát alsó részén, akkor jön a támogatás vákuum testmozgás a has. Vélemények az emberek megerősítik, hogy ez tényleg segít stabilizálni a gerincet.
• Egyes lányok nem szeretik a nagyon határozott domborzatot a sajtó, hogy azok félnek a szivattyú. A gyakorlat egy ilyen vákuum nem fog megtörténni.
• A vákuum megakadályozza megereszkedett belső szerveket.

vákuum fekvő

A legegyszerűbb változata ez a gyakorlat a vákuum egy hason fekvő helyzetben, mert ha hátul, a gyomor jár a gravitációs erő, ami nagyban megkönnyíti a gyakorlat.

Azt végrehajtani az első dolog, amit meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, lábát a padlóra, kezébe kell terjeszteni a test mentén. Hogy egy erős lélegzetet, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy ürítse ki a tüdőben. Ugyanakkor, felhívni a has, feszülten azt. Akkor mentálisan képviseli, amit megpróbál a köldök a gerinc. Nem lesz nehéz, mivel ez segít még és a gravitáció. A visszahúzott helyzetben a gyomor kell tartani 15 másodpercig, de nem szabad belélegezni minden alkalommal nehéz, úgyhogy egy kis fény lélegzett. Edzés közben fontos, hogy koncentrálni, és ne felejtsük el, hogy a has feszült.

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot éhgyomorra, hogy az ideális idő - ma reggel. Meg kell végrehajtani 3-4 beállítja többször. Ez hatékonyabb lesz, ha újra meg újra a nap folyamán, amikor a gyomor üres. Ha úgy érzi, hogy az edzés adott könnyedén, majd növelje az időt.

A vákuum a térdet

Ha elérte ezt a szintet, amit könnyen adni 5 egymást követő megközelítések hosszú percig, és azt szeretné, hogy bonyolítja a feladatot, így a testmozgás hatékonyabb, akkor lépni a vákuum az ölében. És nehéz annak a ténynek köszönhető, hogy van gravitáció, akkor nem fog segíteni, mint amikor fekszel, hanem az úton.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell, hogy a térd és nyújtsd a tenyér a földön. Ellenőrizze, hogy a karok egyenesek. A lap úgy kell kialakítani, derékszögben, és a vállak, a könyökök és a tenyér - található az ugyanabban a sorban. Ez az a rendelkezés úgy kell tekinteni, helyes. Tedd, amennyire csak lehetséges egy mély lélegzetet, és húzza a gyomorban. Abban az időben, fejét kissé lejjebb, és hajlítsa vissza. Minden más ugyanaz, mint hazudik. A kezdéshez meg magát a feladatot, hogy tartsa 30 másodpercig fokozatosan növelje az időt fokozatosan eléri az egy percet. Végezze el minden gyakorlatot 5 db.

vákuum Állandó

Ez a leginkább komplex változata ezt a gyakorlatot mint vákuum a hason. Vélemények, az eredmények azt mutatják, hogy ez a fajta segítség, hogy dolgozzon ki több izom és stabilizátorok, ahonnan a gerinc függ. Itt nem csak megnehezíti a gravitációs erő, hanem az a tény, hogy van, hogy a törzs a vissza fenntartani egyenes helyzetben.

Kezdetnek álljon egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Elvileg minden történik, ugyanúgy, mint más típusú vákuum. Szükséges felhívni a hasa, ahogy kilégzéskor és tartsa, amennyire csak lehet. Ha fér el több mint egy percet, majd kövesse, amíg, amíg nem lesz nagyon nehéz.

Tény, hogy ez a gyakorlat lehet tenni az egész nap folyamán. Csak tartsa a feszültség a hasi izmok folyamatosan, ezáltal gyakorolva. És hamarosan ez az állapot lesz a természetes, és a gyomor - lapos, annak a ténynek köszönhető, hogy csinálsz a gyakorlat a gyomor vákuumot.

Vélemények

Az eredmények, még egy rövid időszak után a rendszeres testmozgás feltűnő. Sok évvel aktívan részt vesz a sport, fogyókúra, de nem tudja elérni a vékony derék és a lapos has. Ha ugyanis ez egyszerű. Elég csak hogy végre vákuum testmozgás a has. Vélemények, fotók előtt és után a lányok nem tud segíteni, de meglepetés, mert ez a meglehetősen egyszerű, és nem igényel további feladatainak egyike annyira hatékony.