Egy sor gyakorlatok scoliosis

Irodai munka, egyenetlen terhelés vagy csak rossz testtartás károsíthatja a gerinc és hogy nagy kényelmetlenséget utána. Van egy scoliosis - a gerincgörbülés tengely, amely megfigyelhető elég nagy részét a világ népességének. A betegség hajlamos gyorsan bekövetkezhet, és az egyik leghatékonyabb módja, hogy legyőzze azt -, hogy végre gerinc gyakorlatokat. Gerincferdülés jól beállítani az ő segítségükkel.

Bármilyen testmozgás kell kezdeni előzetes bemelegítés, ebben az esetben ez lesz a séta néhány percig négykézláb. Ez eltávolítja a gerinc és akkor folytassa a további gyakorlatokat.

Egy sor gyakorlatok scoliosis

1. Gyakorlat „kerékpár”.

Kiinduló helyzet: a hátán, kezében kell terjeszteni a test mentén vagy zárva a feje mögött. Legs, hogy körkörös mozdulatokkal , mintha a biciklizés. Az alsó szinten lábak a padló felett, annál nagyobb a terhelés a hasi izmok. Ezért a kezdők is csinálni a testmozgás, és felemelte a lábát magasan a padló.

2. Gyakorlat „olló”.

Kiinduló helyzet ugyanaz. Kinyújtott lábakkal a padlóra merőlegesen és emelje felváltva végzik kereszt mozgás az olló típusú.

Mind a gyakorlatok erősítik a hasizmokat - ez egy sor a gyakorlatok gerincferdülés. Ezt követi a gyakorlatokat, amely közvetlenül a hát izmait.

3. Gyakorlat „Lebegő sportoló”

Meg kell feküdni a gyomrát és kiegyenesedik a lába. A fej kell alapulnia kezekkel együtt. A derék szükséges kanyarban úgy, hogy a támaszpont volt a hasa, és kezét, hogy úszás mozgásokat.

4. Gyakorlat „hajó”

Kiinduló helyzet ugyanaz. Húzni előre, és összekulcsolta a kezét, hogy szüntesse meg a padlóról kinyújtott lába beszakadt ugyanakkor a hát alsó részén. Egy ilyen helyzetben fix néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti. Ismételjük 5 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet: feküdt a hasán, kezét gazdaság a bárban torna létrán. Legs nyúlik, és vigye át a másik oldalra, ami egy görbület a gerinc.

meg kell, hogy végezze el az alábbi feladatokat álló helyzetben. A legjobb megoldás az lenne, ha mégis közel a tükör - ez lesz a képességét, hogy ellenőrizzék a testtartás.

6. Kiindulási helyzet függőleges. Hands on váll, könyök és folyton elvált a kezében. Feladataik körkörös forgó mozdulatok. Fontos, hogy tartsa be a lassú, és nem egy kis ismétlések számát.

7. A javítja testtartás tökéletesen alkalmas guggolás. Végezze 8-9 alkalommal.

8. A komplex gyakorlatok scoliosis és felhasználás és a gyaloglás. Séta sarka, ahol a kezek kapcsolódik a vár és a fej a hátsó, séta a lábujjakon, amikor a kar felfelé nyílt. Meg kell végre mellett az alapvető gyakorlását gerincferdülés. Ez magában foglalja azt is sétált magas emelési csípő és a karok előre.

Fontos megjegyezni néhány szabályt, teljesítő gyakorlatok a gerinc:

Először is, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást kell szellőztetni a szobát.

Másodszor pedig, a testmozgás kezdeni egy minimális terhelést, növelve fokozatosan.

Egyáltalán nem lehet lógni a bárban - aktívan húzza a gerincet.

Minden gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben szabályozásával a terhelés, amely termel a szervezetben.

A scoliosis gyakorlatok nagyon hatékony segítséget. Általános szabály, hogy az orvos beállítja a bonyolult, és akkor nem kell venni anélkül, hogy látogatást tett a szakember az öngyógyítást. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás végzik rendesen kezelni és megfelelően végrehajtott nagyon káros lehet. Ha nem lesz képes objektíven értékelni a helyzetet, és megtalálni a megfelelő sor gyakorlatok gerincferdülés, a betegség, hanem javítja, gyorsan haladást.