Az érték a fizikai aktivitás az egészségre. Adagolt izom terhelés

Nem mindenki részt a sportban. Ez annak köszönhető, hogy a folyamatos kemény munka, a család és egyéb dolgok. Sőt, sok töltik a legtöbb munkanap ülő helyzetben, és az otthoni, mint általában, megy az autó. Azonban nem szabad alábecsülni a jelentőségét a testmozgás az egészség. Nem semmi nem mondják, hogy a mozgás - az élet. Ez a téma nagyon hasznos lesz azoknak, akik komolyan gondolkozol egészségi állapotukat.

aktív életmód

Annak érdekében, hogy a megfelelő működést az emberi test kell gyakorolni rendszeresen. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell ülni órákig az edzőterembe, vagy fuss egy maratont. Itt minden sokkal könnyebb. Elég minimális jogging munka előtt vagy a hétvégén. Ez a tevékenység vezet az endorfinok a szervezetben, más néven a boldogság hormon. Ezek lehetővé teszik, hogy ne csak a stressz feloldásában, hanem javítja a hang és a vérkeringésre.

Nagy jelentőségű a fizikai aktivitás az emberi egészségre már régóta bizonyított a tudósok. Ez különösen fontos azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Továbbá a kísérletek azt mutatták, hogy az emberek, akik élnek az idősek, sokkal jobban érzi magát. Ez azonnal hatással van az egészségre. Edzés közben a test fut redox folyamatokat. Ez javítja a vérkeringést és telíti a testet oxigénnel.

Mozgás - az élet

Minden évben, a fizikai emberi munkaerő egyre kevésbé használják. Számítástechnika fejlődése ez csak segít. Gyerekek ülnek egész nap a képernyők laptop vagy tabletta, és a felnőttek ülnek az irodában, ami valójában analóg. Egyes esetekben még a fiatalok olyan izomsorvadás, a személy lesz a lassú és gyenge. Az erőssége a pulzusszám csökken, és ennek következtében romlik és általános állapotát.

Az aktív életmód jelentősen képes javítani a helyzeten. Elég csak néhány alkalommal egy héten, hogy menjen futni vagy nem fitness. Persze, hogy a lehető legjobb eredményt, sportol rendszeresen, és nem csak az ünnepek alatt, vagy ha van egy hangulat.

Mennyire veszélyes a mozgásszegény életmód?

Ha egy személy a nap folyamán a legtöbb időt egy helyzetben, például egy számítógép az irodában, ez nem vezet semmi jóra. Egyes izomcsoportok tapasztal súlyos stressz, és mások nem működnek. Ez egészségügyi problémákhoz vezet. Különösen, vannak olyan fájdalmak a hátsó, kismedencei és m. N. Ebben az üzemmódban, a szív és a tüdő kevésbé hatékony, ez vonatkozik az egyéb rendszerek a szervezetben. Csökkentett kapilláris hálózatot, romló vérkeringés, és megjelennek a láb problémák.

Jó benne semmi, így nem becsüli alá a testmozgás az egészség. Azt is meg kell érteni, hogyan kell rendezni a saját testét. Ha nincs terhelés a folyamat az élet ki van kapcsolva az összes haszontalan funkciók. Csökkentett számú tartalék hajók, ami ahhoz vezethet, hogy az eltömődés romlik a keringési rendszerben. De ez az egész térül meg, ha nem őket ma, és nem, hogy elhalasztja a kérdés a végtelenségig.

A pozitív hatást a fizikai aktivitás

A kifejezés: „Mozgás - az élet” nem alaptalan. Régóta bizonyított, hogy az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, sokkal kevésbé valószínű, hogy beteg, jobban néz ki. Ez különösen nyilvánvaló idős korban. Decrepit test után kezdődik 5-7 év, csökkentve az érelmeszesedés és a magas vérnyomás.

Állapotának javítása, a test, akkor a különböző módok a mozgási aktivitás, kezdve a hagyományos könnyű kocogás, és a befejező súlyemelő. Persze, akkor minden az övé. Az irodai dolgozók, kívánatos, amennyire csak lehetséges, hogy időt tölteni a friss levegő, a sport csak akkor lesz egy plusz. Ez nem csak a fiatalabb generáció, hanem az idősebbek. Sétálhatnak, hogy hamarosan helyreállítani a test és fokozza az immunitást. Activity különösen fontos a gyermekek számára. Az egyetlen módja, hogy a harmonikus fejlődés a csontváz. Ezért a lehető legnagyobb mértékben játszanak szabadtéri játékok és séták a friss levegőn.

Motoros aktivitás és az egészség

Mint fentebb említettük, meg kell találni egy kis szabad ideje. Hogy valóban nem olyan nehéz. Csak meg kell felkelni 15 perccel korábban lefeküdni nem késő. Jog munka előtt és után is viszi vidámság és ólom izomtónust. Amennyiben maga végez kemény, akkor megtalálja a hasonlóan gondolkodó. Együtt meg fogja kapni sokkal könnyebb.

Természetesen lehetőség van, hogy túlzásba vinni, és verni a tested, és hozza el a kritikus állapotban van. Ezáltal nincs szükség. Minden jó, de csak akkor, ha mértékkel. Például közvetlenül étkezés után, pontosan nem kell sehova menekülni. Csináld jobban 40-60 perc múlva, amikor az élelmiszer metabolizálódik a szervezetben.

Kocogás megteheti közben kutya séta. Ez hasznos az Ön számára, és a kutya is öröm, hogy ismét futni. Módok fizikai aktivitás szükséges, hogy vegye fel, különösen külön-külön. Mit lehet, a második lesz elérhető csak egy bizonyos idő után, miért üldöz valakit is, nem kell.

reggeli torna

Bonyolult róla semmi. A töltéshez ilyen kevés időt, átlagosan körülbelül 10 perc, de ez lehetővé teszi, hogy felébressze, nem csak az izmok, a test, hanem az idegrendszert. Ennek eredményeként, akkor lesz éber és funkcionális. Sok orvos javasolja, ne hanyagolja el ezt az egészséges szokás, annál többet kap ki a házból, még nem szükséges.

Egy sor gyakorlatok lehet egymástól függetlenül fejlődött, és hogy kihasználja a meglévő. Célszerű tölteni a következő feladatokból áll az egész testet:

• guggolás;
• felé dől ;
• nyújtás;
• up, stb

Az adagolás izmos terhelés reggel ne legyen túl magas. Célszerű, hogy csak a saját súlya és kell vezetni abban az állapotban. Ha lehetséges, akkor jobb, hogy ki a friss levegőre, és vessen véget a munkamenet ömlött a víz. Ez tovább erősíti az immunrendszert, hanem, hogy oltja kell megközelíteni egy elme, és ha még soha nem csinált, akkor megy, és felöntjük hideg víz nem szükséges.

szervezeti kérdések

Rendkívül fontos, hogy lemondanak a megfelelő terhelést. Ha a barátod is képes futni 3 km, ez nem jelenti azt, hogy annyi van szüksége. Itt az egyéni megközelítés. Az elégtelen vagy túlzott aktivitása nem jár pozitív eredménnyel. Ezen egyszerű oknál fogva, kívánatos, hogy az alábbi irányelveket:

• fokozatos növekedése terhelést. Ha új ebben az üzletben, akkor jobb, ha kezdeni a kis, és fokozatosan növelje az intenzitást. Nem kell a hatalom a fájdalom, és megpróbál futtatni egy másik 100 méter, akkor károsítja a szervezetet;
• kezdjük egy egyszerű. Először is, meg kell tanulni a helyes technikát gyakorlatok, majd lépni a bonyolultabb elemeket;
• rendszerezése. Célszerű a rendszeres testmozgást. Az egyetlen módja annak, hogy jelentős mértékben erősíti a szervezetet. Osztályok néhány alkalommal egy hónapban nem vezet eredményre.

Mint látható, nincs nagy ügy. Szükség van a rendszeres testmozgást, miközben nem kényszeríti a testet, és nem próbálta átugrani a fejét. Ebben az esetben a használata futás és egyéb gyakorlatokat lesz, és akkor érezni magad.

Kirándulások az edzőteremben

Hacsak nincs komoly ellenjavallatok, akkor megy az edzőterembe. További motivációt beállíthatja magának egy konkrét cél, és fokozatosan felé. Itt elengedhetetlen, hogy dolgozzon ki egy megfelelő programot a tested. Úgy működik, ugyanez az elv - a kis és nagy. Ne azonnal megpróbálja felemelni 100 kg a mellkasban, összpontosítva valakit. Ez az ember, hogy ez a legvalószínűbb nem volt egyéves.

Ezért először célszerű megismerkedni a technika gyakorlása, és hogy a képzési programban. Például alapuló ütemtervet, válassza ki az időt, és több óra hetente. Ott kell lennie legalább 2, legfeljebb 4 megy a tornaterem minden nap is, nem éri meg, mert az izmok és az elme helyre kell állítani. A képzés időtartama jobb, ha nem nyúlik túl. Ez elég lesz 40-60 perc, ami után mehetsz haza pihenni. Ne feledje, hogy az érték a fizikai aktivitás és a testnevelés szorosan kapcsolódik az emberre. Ezért sportos testalkat keres egy lány csodálta. Az egészséges szervezet kevésbé beteg, de úgy néz ki, sokkal fiatalabb és frissebb a megfelelő táplálkozás.

fontos részletek

Kívánatos, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt az aktív életmód a normál járás. Sokan úgy vélik, hogy haszontalan az egészség, de ez nem így van. Járás közben húzza a hasi izmok, borjak, comb, fenék, hát. Mindezek a izomcsoportok részt a munkában, és fokozatosan helyreállítani a funkcióját. Mint már fentebb említettük, akkor jobb, ha kezdeni kicsi. Körülbelül 10-15 perc séta a friss levegőn, mielőtt a munka nagyon hasznos lesz. Bizonyos esetekben a munkahelyi járni , vagy lovagol egy kerékpár. Ez sokkal hasznosabb, mint az út a kormány mögött egy autó vagy tömegközlekedési eszközökkel.

Vegye figyelembe, hogy az érték a fizikai aktivitás fejlesztése, a gyermek egyszerűen egy nagy szerepet. Ez akkor hasznos, járni és futni a szabadban, részt vesz a fejlődő aktív játékot. A mobilitás, a gyermek állandóan be kell táplálni. Minél kevesebb időt tölt a számítógép vagy a TV, annál jobb. Ez nem csak erősítik az immunrendszert, hanem erősíti a csontokat és az izmokat. Ne felejtsük el, hogy minden egyes rakomány kell lennie az egyes személy, ez az egyik alapvető szabályokat.

Dobja félre lustaság

Állítsa be a betegség előfordul, mert az elégtelen fizikai aktivitás. Valaki még a legközelebbi boltba, ami megy 5-10 perc, autóval. Mit is mond az egészségügy, az izmok sorvadás ha nem is annyira az idősek, hány mai fiatalok. De ha egy fiatal férfi különösebb problémát a jól-lét nem lehet, akkor majd később jelennek meg, nincs szerzés körül. De mindez megelőzhető. Elég, hogy az idő és nem lehet lusta.

Összefoglalva

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az érték a testmozgás, az emberi egészségre meghatározó szerepet játszik. A mozgásszegény életmód következtében növeli az előfordulási gyakorisága mintegy 50%. Meg kell érteni, hogy nincs hideg, és olyan betegségek, mint hypokinesia. Ez a betegség megjelenik a szenzoros rendszerek a szervezetben. A romló látás és a munka a vesztibuláris apparátus. szellőztetés csökken 5-20%. Bizonyos esetekben nem csak rontja a keringési rendszer, hanem csökkenti a súlyát és méretét a szív. Ez egy nagyon komoly előfeltétele az, hogy legalább egy kicsit, hogy megpróbálja megváltoztatni az életmód. Kelj fel reggel az ágyból, és elkezdődik a töltés, vagy menjen futni - az első lépés a gyógyulás. Hamarosan meg fog lepődni, hogy milyen nagy a befolyása a fizikai aktivitás az egészségre.