Az alapvető szabályok az egészséges alvás

Minden embernek szüksége van egy jó alvás jobb. Ő az, aki biztosítja a pihenés, amelynek során az egész testet helyreáll. Azonban nem mindenki tudja, hogy a szabályok az egészséges alvás. Ennek elmulasztása jelentősen befolyásolja egészségünket.

Fontos alvó időszakok

Mindenki ismeri a részét az emberek a „baglyok” és a „pacsirta”. Az első elalvásért késő este, és így felébredsz késő. A második csoportba tartozó emberek jellemzi az a tény, hogy mennek pihenni elején. Természetesen kora reggel nem emelkedik egyáltalán nem ijesztő. Egyre azonban a szakértők egyetértenek abban, hogy ez a rész nem élettani. Más szóval, ez mind megszokásból. A leghasznosabb alvás tart 22:00-02:00. Ez volt ebben az időszakban az agyi aktivitás nyugalomban, érzelmi állapot stabilizálódik. Ezért az egészséges alvás szabályok azt mondják, hogy az alvás a legjobb, legalább 23:00. Különösen fontos az a pillanat, amikor a nők azért, mert eredendően érzelmi. Hibás lefekvés növeli az ingerlékenység, sőt az agresszió.

alvási hormon

Az emberi testben (nevezetesen az agy) egy kis mirigy - epiphysis. Ez két típusú hormonok. A nap folyamán a tobozmirigy termeli a hormon a boldogság - szerotonin. Éjjel, a mirigyet felelős a melatonin termelését (alvási hormon). Rendkívül fontos a szervezet számára. A melatonin részt vesz a regenerációs és fiatalító folyamatait normalizálása mentális és érzelmi állapotát. Azt is közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszeri hasznosítás, az immunrendszerük, azok megfelelően működnek. Azt vette észre, hogy a legaktívabb termelt hormon időszakban éjféltől 02:00. Szabályok a jó alvás veszi, hogy a melatonin termelődik teljesen a sötétben. Következésképpen a nap nem járul hozzá annak kidolgozásában.

A minőség és a mennyiség az alvás

Hogy mennyi ideig tart, hogy meggyógyul, nem azonos a férfiak és nők, felnőttek és gyerekek. Átlagban az arány az alvás - ez 8-9 óra (bizonyos esetekben, és 7) egy egészséges felnőtt. Vannak kivételek: néhány ember kell egy kis idő a pihenésre. Mások éppen ellenkezőleg, csak egy pár extra óra alvás enyhíti a fáradtságot a nap. A többi már a teljes és hatékony, fontos, hogy emlékezzen a 10 szabályai az egészséges alvást. Az első ez: nem szükséges, hogy aludni, amikor a szervezet nem érzi szükségét. Sokkal fontosabb nem, hogy mennyi időt töltünk a karjai Morpheus, majd milyen jól tested visszanyeri. Szabályzat egészséges alvás ajánlott ágyba körülbelül ugyanabban az időben. Ez a szokás, hogy a program a szervezet elaludni, ez segít, hogy elkerüljük az álmatlanságot és más hasonló betegségek.

Hogyan szervezzük meg lefekvés

Nem kevésbé fontos a minőségi pihenés és olyan tényezőket, mint az ágy, éjszakai viselet, és így tovább. N. szabályait a jó alvás ajánlott szellőztetni a szobát, mielőtt a nyaralás. A hőmérséklet 22 ° C fölé nem olyan kényelmes, és amely elősegíti az alvást. A legjobb az egészben, ha ez lesz a tartományban 20 ° C-on Ne feledkezzünk meg a rendszeres nedves tisztítás hálószoba. A helyszínen puha játékok, figurák hagyja edények: jobb légzés friss levegőt, hanem a por. Talán kevesen tudják, hogy helytelenül szedett párna vezethet krónikus fejfájást. Ügyeljen arra, hogy a költségek és a matracon. Meg kell kiváló minőségű, felhasználóbarát, elég kemény. Szabályzat egészséges alvás veszi, hogy este pizsamában kell csak természetes anyagok, nem akadályozza a mozgást, és határozottan veszi körül a testet. Ágyneműt is rendkívül magas minőségű anyagok: pamut, len. Szakértők azt javasolják, hogy aludni egy magzati helyzetben - ez a testhelyzet hasznos a szervezet számára, és mint horkolás gátlására.

Nem kevésbé fontos az egészséges alvás szabályai

A nehéz ételek evett lefekvés előtt - az ellenség nem csak a mi számaink és az egészséges kikapcsolódás. Végtére is, amikor a test pihenni és kikapcsolódni, az emésztőrendszer dolgozni a legteljesebb. Nem szükséges, hogy vegye igénybe a másik véglet - elaludni dübörgését a hasa. Az éhség a legjobb kielégítése valami könnyen: joghurt, saláta, gyümölcs. Az alkohol is beleesik a kategóriába azokat az anyagokat, amelyek negatívan hatnak helyreállítási folyamatokban. Kávé, tea, egy frissítő hatása, így azok a legjobb fogyasztani reggel. A fizikai aktivitás a legfontosabb, hogy jó egészséget, és segít megőrizni az izmok tónusú. Mielőtt aludni jobb dolga könnyű feladat, de túlmunka nem kívánatos. Egy másik fontos pont, amely elősegíti a nyugodt alvást - szex. Nem szükséges, hogy megoldja a jelenlegi problémák és gondolni lefekvés előtt. Agyunk nehéz lesz pihenni és ráhangolódni a nyaralás.

Szabályok gyermekkori álma

Mivel a megszületett a baba alszik szó minden alkalommal. Ő nem tesz különbséget nappal és az éjszaka. De még ezen a ponton fontos megközelíteni a kérdést többit. Az alapvető szabályok a szervezet a gyermek alvás egy éves korig a következők: a kemény matrac, jól szellőztetett helyiségben, kényelmes ruhát. Párna akár egy év, és nem kell. Fontos, hogy tanítani a gyermeket, hogy a tény, hogy saját ágya, ahol már pihenni. Pszichológusok és gyermekorvosok nincs egyetértés a közös álom az anya és a baba. Minden család kell, hogy a saját választása. Elaludni könnyen fog kerülni, hogy dolgozzon ki egy különleges szertartás lefekvés előtt. Ez lehet a fürdés, altatódal, olvasás tündérmesékben. Szabályzat egészséges alvás gyermekek számára javasoljuk korlátozó mobil játékok és érzelmi este. Jobb, ha lesz könnyű szellemi követésében.

Alvás iskoláskorú

Általános szabály, hogy ebben az időszakban alvások nem érvényesül. Ezért szükséges, hogy elegendő éjszakai diák ül (átlagosan 10 óra). Egészséges alvás szabályai diákok ugyanaz, mint a felnőttek: egy jól szellőztetett helyiségben, kényelmes tiszta ágy, egy könnyű vacsora. Fontos, hogy korlátozza a megtekintését a televízió és a számítógépes játékok, este, mert ez a legerősebb gerjesztő az idegrendszert. Mielőtt aludni jobb sétálni a szabadban, el kell készítenie órák délután. Az optimális alvási idő 22:00-23:00, de később már nem.

Amennyiben a tanuló további részt a sportban, látogatás egyes szakaszok, lehetséges, hogy több időre lesz szükségük, hogy meggyógyul. Érdemes megjegyezni, hogy a jól kipihent gyerek jobban odafigyel, ő nem szeszélyes, és szorgalmasan fejleszti a tudomány.