Ami pozitívan befolyásolja a mentális egészség?

Nem titok, hogy a kérdések az egészségügyi rendszer nagyon bonyolult. Nem mindig lehet kapni a szükséges segítséget.

A legnehezebb helyzetben az ellátás a mentális egészség: a fellebbezést az ilyen szakértő még mindig úgy szégyenletes ugyanez nem mindig elérhető finanszírozás. Szerencsére sok dolog van, amit tehetünk, ha úgy érzi, hogy az elme szenved. Ők segítenek, hogy visszanyerje a lelki kényelem.

Vegyen részt találkozó

Szinte minden városban van néhány közös központ, ahol meg lehet vitatni a problémát. Ezek a csoportok nem alkalmasak mindenki számára, azonban lehet, hogy egy jó lehetőség, ha keres egy megoldást a problémára. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik küzdenek a függőség. Azonban, még ha nincs kapcsolat, akkor még lehet boldog, akkor támogatni fogja. Beszélni az embereknek, azt mutatják, lelkesedés - nem lesz egyedül.

Próbálja vigyázni magukra

Figyelembe magadra - ez az, amit mindig beszél, de nem minden úgy dönt, hogy csináld. Néha ez azt jelenti, hogy egy napot, és csak töltik a napot otthon, néha - bevásárol és kényeztesse magát. Azoknak az embereknek a mentális egészségi problémákkal vigyáz magad hihetetlenül fontos. Ha elfelejtette róla, milyen hatással van egy ilyen helyzet rendkívül negatív. Mindig megpróbálok vigyázni magára, akkor is, ha úgy tűnik, felesleges. Szánjon időt magadnak, dolgokat, hogy hozza meg az öröm. Például főzni egy kellemes vacsora elfogyasztására, menj a jóga, hogy egy pezsgőfürdő a nap folyamán. Minden ilyen kis dolgot igényel sokkal kevesebb erőfeszítést utak a terapeuta.

Gondolj a reggeli rituálé

Reggel lehet a legintenzívebb pillanatai a nap folyamán, különösen, ha szenved depresszió vagy a szorongás. Könnyen felébred, és úgy érzi, a negatív mindent. Rendkívül fontos, hogy fontolja meg a reggeli menetrend, amely segít egy kicsit shake. Gondolj a menetrend részletesen. Tegyük fel, hogy van időt magadnak, talán akarsz menni az edzőterembe, vagy csak egy csésze kávét, miközben újságot olvasott. Tegyél valamit csak a magad, ez nagyon fontos a mentális egészség. Nem számít, milyen jelentéktelen ez foglalkozás, akkor is előnyös Önnek. Ezen felül, akkor a pozitív hozzáállás - olvasni őket minden reggel. Kezdje a napot egy pozitív töltést előrelépni ugyanabba az irányba.

Légy hálás

Próbálj meg keresni egy ok a világon lehet hálás. Az élet soha nem lesz tökéletes, de meg kell tanulni, hogy nézd meg az élet a megfelelő pontot. Ápolják hála. Tanítsd magad dolgozni rajta -, és akkor a mester ezt a taktikát. Agyunk inkább összpontosítani a negatív. Mi lehet kijavítani ezt szándékosan összpontosítva a pozitív dolgokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála javítja a hangulatot. Próbáld meg listája három dolog, hogy örömet neked, napi rendszerességgel. Szóval a vonat magad észre és értékeljük a pozitív aspektusait még a nehéz helyzetekben. Fókuszban a jó - ez tényleg segít.

Kap elég alvás minden nap

Az egyik legfontosabb módja, hogy törődik a mentális egészség elegendő mennyiségű alvás, de néha könnyebb mondani, mint csinálni. Tudományos kutatások adatai szerint, minden harmadik ember nem kap elég alvás - elég lehangoló statisztikákat. Az emberek, akik nem alszanak eleget előfordulhat egy pszichológiai betegség, mint például a depresszió. Ha már szenved a szorongás, akkor különösen nehéz, hogy fejlesszék alvást. Az egyik bevált módja, hogy a minőségi pihenés, hogy hagyjon fel a szerkentyű. Mert a mentális egészségre szünetet az elektronikus eszközök nagyon hasznos. Kapcsolja ki a TV és a számítógép, félre a telefont legalább egy órával lefekvés előtt. Technológiai serkentik az agy, ami, hogy továbbra is aktív, és nem hagyta, hogy pihenni. Megtagadása technológia lassú üteme gondolatok és felkészüljenek a többit. Tartson egy éjjeli könyv vagy folyóirat - ez segít menekülni, de nem árt az alvás.

támogatási

Fontos, hogy Ön körül szeretteiket. Mentális egészségügyi elszigetelten - ez egy nagyon nehéz feladat. Még introvertáltakra támogatásra van szüksége a külvilágtól, így próbálja megtalálni. Beszélgetni az emberekkel, akik támogatnak, kommunikálni egy hobbi. Ha úgy érzi, hogy törődnek másokkal, akkor nem kell kínozni magány.

gyakorlat

Ez nem arról szól, hogyan kell tartani a szám egy bizonyos formában. Tevékenységek kell vigyázni a mentális egészség. Mozgás - a siker kulcsa. Akkor bármilyen sportot, amit szeret. Activity működik, mint egy természetes antidepresszáns, mint a folyamat a szervezet által termelt endorfinok receptorokra hatnak az agyban, ami pozitív érzéseket. Minél jobban érzi magát fizikailag, a kényelmesebb érzelmileg.

enni jobb

Bármilyen táplálkozási fogja mondani, mennyire fontos az, hogy enni egy kiegyensúlyozott módon. Fontos szükséges tápanyagokat, hogy lehetővé teszi a normális működéshez. A megfelelő táplálkozás - az alapja az öngondoskodás. Itt az elv ugyanaz, mint a fizikai aktivitás - a jobb tested, annál kényelmesebb a pszichében. Foods gazdag fehérje és rost, segít megtartani az arány cukor stabil szinten. A komplex szénhidrátok serkentik a szerotonin termelése, amely szabályozza a hangulatot és az alvást. Ha hajlamosak a szorongás, akkor ne egyes élelmiszerek: koffein, élelmiszerek magas cukortartalmú.

A következő a hálózati erőforrásokat

Megtalálható az interneten olyan anyagot, amely érdekli. Olvas blogokat pszichoterapeuta szakosodott az a kérdés, hogy érdekli. Akkor iratkozz fel az online újságok és a szociális hálózatok, hallgatni podcast és videót ügyben.

elmélkedik

Meditáció lehet kiváló módja annak, hogy talál fókuszt az életben. Nagyon jó, hogy megnyugodjon. Plus meditáció, hogy meg lehet csinálni bárhol, bármikor - mindössze öt percet naponta. Rendszeres gyakorlat hozza kiváló eredményeket. Bebizonyosodott, hogy a meditáció megnyugtatja az idegeket, csökkenti a negatív reakciók stressz, így csak adj magadnak egy pár percig.

Keressen egy ingyenes klinika

Az a tény, hogy segítséget kaphat csak a pénz egy mítosz. Sok terapeuta kínál megfizethető áron, a nagyvárosokban is kell a lehetőséget, hogy megtalálják a gyógymódot ingyen. Például az ilyen kezelés lehet elérhető az egyetem pszichológiai kar. Meg fog működni a diákok, de sor kerül felügyelete mellett egy tapasztalt pszichológus. Ez a módszer előnye - mint kezdő találkozni kevesebben egy hétig, így képesek nagyobb figyelmet fordítanak.

Használja a holisztikus megközelítés

Nincs mágikus módszer, amely segít, hogy az élet tökéletes. Azonban, ha csatolja az átfogó erőfeszítésnek, hogy vigyázzon a mentális egészségre, akkor észrevehetjük, hogyan állapota javul, ha lassan is.

Próbálok haladni, és nem hagyja, hogy a lustaság kormányozni magukat, akkor lehet, hogy az élet sokkal jobb. Ehhez, akkor használja a fent leírt módszerekkel, akkor csak ki kell próbálni, és nem adja fel.