A megfelelő táplálkozás (PP): jellemzői, elvek, menük és vélemények

Abban a pillanatban, mega trend a megfelelő táplálkozás. PP hozzájárul nemcsak a gyors fogyás, hanem javítja az egészségügyi és a megjelenés. Nem kell, hogy kövesse egy kimerítő diéta. A legfontosabb dolog - ez a kiegyensúlyozott táplálkozás és tiszta állapotban.

A lényeg a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás (PP) kell eleget tennie a két előfeltétel - étkezési rendszert és az egyensúly és a természetesség. Ami az első részt, akkor minden bizonnyal fellebbezni azoknak, akik szeretnek enni, és mindig valami rágni. Azon a napon kell körülbelül 6 étkezés, amelyek birtokában időközönként 2,5 óra. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, így nem fogják érezni fájdalmas éhség. Továbbá, az ilyen élelmiszer vételi mód megkönnyíti jelentősen felgyorsult anyagcsere. És persze, nagyban csökkenti a terhelést az epehólyag.

A második kötelező szabály, hogy szénhidrátot kell fogyasztani csak reggel. És hogy érdemes egy nap a teljes fehérje. Ez különösen igaz azokra, akik fogyni szeretnének, amilyen hamar csak lehetséges. És persze, van, hogy felejtse el a káros termékek ízesítők, ízfokozók, és a színezékek. Meglepődnél, hogy milyen étel van szükség a telítettség sokkal kevésbé, mert a receptorok irritál vegyszerek.

alapelvek

Táplálkozási a következő alapelvek szoftver-kínálat:

• Az első lépés az, hogy végeznek ellenőrzést a hűtőszekrényből, és távolítsa el az összes tiltott élelmiszerek (nem szükséges, hogy enni a lázas, mert az egészség és a szépség több mint Csokit és szóda);
• Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel (körülbelül egy óra reggelire);
• étkezések között, hogy rövid szüneteket tartó nem több, mint 3 óra;
• étkezés után kell mennie, nem hazudik;
• az utolsó étkezés nem lehet később, mint 3-4 órával lefekvés előtt;
• legalább egynegyede a diéta kell állnia a növényi élelmiszerek (zöldség, gyümölcs kell nyersen fogyasztanak);
• arányában zsír nem lehet több, mint 20%, a napi étrend (hangsúly annak telítetlen zsírsavak foglalt növényi olajok, dió és a halak piros);
• reggelit és ebédet kell enni szénhidrát élelmiszerek, hogy telített a test elegendő energiát;
• esti étkezés tartalmaznia kell csak fehérjék;
• Felejtsd el a sült ételek, mert számos módja van, hogy készítsen egészséges és finom ételek (Stewing, gőzölés, gőzölt);
• Legyen ez a szabály, hogy igyon két liter tiszta vizet naponta;
• köretként hal- és húsételek csak akkor használható, zöldségek;
• annak ellenére, hogy a burgonya és a tészta tekintik nehéz termékek, azok is adhatunk levesek.

Mit lehet és kell

Helyett a merev étrend fokozatosan jön PP. A megfelelő táplálkozás egyre népszerűbb, mert nem határoz merev korlátozások étkezés. A listát a hasznos termékek igen széles. Tehát, amikor a komplex szénhidrátok, ki tudják szolgálni, mint a forrás a zab és hajdina kása, főtt rizst, és bulgur. Alkalmanként ehet tészta (de jobb, hogy ők korpa vagy teljes kiőrlésű).

A normális működését a test egyszerűen muszáj, hogy elegendő mennyiségben fogyasztani zsír. Ez nagy mennyiségben megtalálható mindenféle zöldség, fűszerek és gyümölcsök. A legfontosabb dolog -, hogy enni állapotú. És ha hőkezelésnek vetjük alá, hogy legyen minimális.

Ha a cél, hogy lefogy, az alapja a helyes táplálkozás kell fehérje. Ha beszélünk növényi élelmiszerek elegendő mennyiségben tartalmazza a hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab, lencse). Javasoljuk, hogy enni baromfihús, tojás, hal és tejtermékek. A zsírban, válnak forrásai a növényi olajok és a dió.

tiltott termékek

A legfontosabb, hogy egy vonzó megjelenése a megfelelő étrend. PP utal, korlátozását vagy teljes kizárása az étrendből, a következő termékeket:

• sütés és a tészta (különösen azok, lisztből);
• édességek, a sütemények, édességek, sütemények, és így tovább;
• lé a boltban;
• cukor (evőkanál - a legnagyobb megengedhető mértéke naponta);
• só (ha nem adja fel teljesen, de legalább csökkenteni a számát a edények);
• hal és hús füstölt húsok, konzervek és félkész termékek;
• kávét.

PP (megfelelő táplálkozás): A menü reggelire

Még megismerte elveinek megfelelő táplálkozás, a nehéz elég a saját, hogy a menü, mert nem minden tisztában vannak az energia értéke a termékek és a tartalom a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Tehát, mint az első felében a nap a test kell kap elegendő energiát a következő étel is szolgálhat reggeli:

• szendvicsek szárított kenyér sózott hal és saláta;
• burgonya és paradicsom (vagy más zöldségek), sült sajt;
• réz omlett gyógynövények.

Ebéd menü

Az étkezési menü is érvényesül a szénhidrátok, de lehetővé tette a felvétele fehérjéket. Ezek a paraméterek tökéletesen illeszkedik a következő ételek:

• zöldségleves tetején és főtt halat a második (felvehet köretként rizs);
• Pilaf csirke fűszerek nélkül és a friss zöldségek;
• főtt hús köretként párolt zöldség.

vacsora menü

Ha a cél - ez a fogyás, majd vacsora (17:00 óra után), meg kell enni csak fehérjéket. Az alábbi lehetőségek állnak rendelkezésre:

• kemencében sült zöldségek (felvehet egy kicsit sótlan sajt);
• túró, friss gyümölcs;
• hal és zöldség, párolt.

Főbb pontok

A lényeg helyesen tette táplálkozási programot. PP nem lehet azonos az összes. Jellemzők menü és módja ételek függ a következő tényezők:

• nem (férfi test, a legtöbb esetben több erőforrást igényel, mint a nők);
• a munka körét (még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, diétát kell kompenzálni energiafogyasztás);
• életkori sajátosságainak (minél fiatalabb a szervezet, annál több erőforrást igényel az élet);
• éghajlati viszonyok (minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál több energiára van szükség a szervezet fenntartani a normális állapotban);
• genetikai és a nemzeti sajátosságok (befolyásolhatja az anyagcserét).

PP-élelmiszer (receptek fogyás)

A készítmény ízletes és egészséges ételeket - ez nem olyan nehéz feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra. Nem lesz sokkal kevesebb időt tölteni a tűzhely, ha megy a PP-meghajtású. Receptek az alábbiakban mutatjuk be:

Hogyan kell áthelyezni a megfelelő étrend

Ha azt szeretnénk, hogy karcsú és szép, ez segít a PP. A megfelelő táplálkozás a fogyás, a menü , amely úgy tűnik, szokatlan, megköveteli a fokozatos átmenet. Ez segít a következő javaslatokat:

• ha szereted a majonézt, cserélje ki a krémet sóval és fokhagymával,
• a vonat magad enni friss zöldségek (első formájában saláta, majd tiszta formában);
• akkor is, ha nem akarja, meg kell enni legalább két darab gyümölcsöt minden nap;
• Használhat kisebb lemezek, mint általában;
• egy falatot, miközben dolgozik, vagy tévét, mindig a növényi szeletelés ;
• távolodik a kolbász, cukrászati termékek és egyéb káros élelmiszerek (indításához kényeztesse magát hetente egyszer, majd havonta egyszer, és így tovább).

megállapítások

Ha azt szeretnénk, hogy karcsú és szép, az ideális megoldás az lenne, étel az Ön számára. PP nem határoz meg merev korlátozások, és ami a legfontosabb - akkor nem kell éhezni. Ugyanakkor nem szükséges az első naptól kezdve, hogy dobja a medencében a fejét. Attól függően, hogy az egészségi állapot és az akaraterő, az átmenet a PP eljuthat egy és hat hónap. Ezen kívül még a legveszélyesebb termékek nem lehet túl kemény kizárni az étrendből, hogy ne hangsúlyozzák a szervezetben. Ha szeretné, hogy serpenyőben megsütjük teljes burgonya, vagy enni egy nagy szelet tortát, néha megengedheti magának. A legfontosabb dolog -, hogy szerezze be az öröm az evés!