Meditáció kezdőknek

Fascination meditációval egyre népszerűbbé vált a lakosok nagy városok. Talán ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a modern élet társított nehéz terhek és a napi stresszt. Ezen túlmenően, a sajtóban egyre gyakrabban van információ a jótékony hatását meditációs gyakorlatok az emberi idegrendszer és a test egészére. A nemrégiben közzétett jelentés egy tanulmány szerint a szakértők a University of Kentucky. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció gyakorlatok hozzájárulnak a vérnyomást. Ezen túlmenően, a tudósok már régóta tudják, hogy a meditáció segítségével megszabadulni az állandó idegi feszültséget és a szorongást, csökkenti a szintjét a stressz hormonok a vérben és a koleszterin, erősíti az immunrendszert. Pszichológusok is rámutatnak, hogy a meditáción keresztül lehet fejleszteni kreatív képességeit.

A fordítás a latin - meditáció nem más, mint egy szellemi szemlélődés, meditáció. Így egy személy megpróbálja befolyásolni a saját belső világát. Számos olyan terület van, és meditációs technikákat a gyakorlatban. Valaki használ meditáció próbál javítani lelkileg, hogy valaki meggyógyíttassanak betegségek. Vannak olyan technikák, amelyek hozzájárulnak a megvalósításához bizonyos célok vagy kapok választ sürgető kérdésekre. Megérteni a művészet meditáció nem olyan nehéz, és az erőt, hogy senkinek. Persze, a meditáció kezdőknek más. Próbáljuk meg kitalálni, hogyan lehet gyorsan megtanulják a művészet a meditáció.

Hol kezdjük?

Általános szabály, hogy a legtöbb ember szeretne csatlakozni a meditációs gyakorlatokat annak érdekében, hogy a stressz feloldásában. Ebben az esetben a meditáció kezdőknek adhat elég gyors eredményeket. Nyugodt és pozitív hozzáállás, hogy egy személy kap eredményeként meditáció, általában marad vele az egész nap. Általános szabály, hogy rövid időn belül, a gyakorló kezdődik, hogy az élet könnyebb és konstruktívan megoldani a problémákat. És ez még csak az első változás, ami a meditáció. Amennyiben kezdeni a tanulást? Először is, meg kell, hogy meghatározza a helyet és az időt. Meditálj előnyösen ugyanabban az időben, lehetőleg reggel, de az ideális idő az az időszak 04:00-06:00 reggel. És persze, ebben az időben ne zavarja meg senkit.

Meditáció kezdőknek jár kényelmes testtartást gyakorlat során. Nem szabad csak válassza ki a lótusz helyzet, csak ül egy széken, vagy egy széken, kezét a térdén, tenyérrel felfelé. Az egyetlen feltétel - a hátsó kell feltétlenül egy egyenes vonal. Elvileg akkor meditálni és hazudik, de olyan helyzetben, hogy könnyen elaludni. Mielőtt folytatná közvetlenül a leckét, 5-10 perc relaxációs technikák. Ez illeszkedik bármilyen technika vagy tisztában, például húzza és ellazítja az izmokat élesen minden izomcsoport. Ismételjük meg többször is.

Technikák kezdőknek

Ne feledje, hogy a meditáció kezdőknek nem lehet bonyolult. Sokkal jobb, hogy válasszon egy egyszerű technika, és szenteli neki 5 perc naponta. Alkalmas meditáció légzés, vagy a koncentráció a figyelem bármilyen témában. A feladat a kezdő - nem zavarják idegen gondolatokat és érzéseket a saját. Ez az első alkalom, hogy ez a koncentráció a képzési kell szentelni minden a meditáció. Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a figyelmet? Tiszta az elméd idegen gondolatok, összpontosítson a levegőt, nézni minden lélegzetvétel, akkor elsősorban a has alatt légzési mozgások. Amint azt észleli, hogy a fej megjelent gondolatok lassan és óvatosan visszatérni betartva a levegőt. Szem le lehet zárni, de nem feltétlenül.

Hasonló technikák és meditáció a témában. Kezdik használni a gyertyát. A belső képernyőn íme a gyertya lángját, amint észreveszi, hogy figyelmetlen, visszatér nyomon a gyertyát. Ne próbálja gyorsan növeli a napi gyakorlatban. Lehet, hogy kell egy pár hét vagy hónap, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a figyelmet. És csak akkor kell lépni, hogy egy hosszú gyakorlat és bonyolult technikákat.