Szerotonin: hogyan lehet javítani a szintje a szervezetben? hatékony módja

Modern ember használ különböző magazinok, televízió és különösen az internet van, hogy ezeket az információkat, melyek esetében csak szűk szakemberek korábban a tulajdonában. Ma, ha valaki például azt kifogásolja, depresszió, valamint az orvosok szinte minden ismerős, szimpatizáló, illetve adjon tanácsot, ne felejtsd el megemlíteni, körülbelül szerotonin. Hogyan lehet javítani a szint az anyag a szervezetben, hogy általánosságban egy ilyen dolog, hogyan működik - róla, és azt fogja mondani, ebben a cikkben. Tehát ...

Mi szerotonin

Testünk folyamatosan okos szintetizál anyag szorosan kapcsolódik a fizikai és szellemi tevékenység az emberek: a hangulat, az étvágy, a libidó. Azt is tudja, hogy közvetlenül befolyásolják a viselkedést. Mivel a magas szintű ez a titokzatos anyag érezzük egy tört az energia, a jó hangulat, a hiánya esetén - tapasztalat depresszió, ingerültség, stb Neve a mágikus anyag - .. szerotonin. Hogyan lehet javítani a szint a szervezetben a „boldogság hormon”, jobban meg lehet érteni, ha tudja, hogy a legtöbb szintetizálja a bélben (80-90%), és csak 10-20 százaléka szerotonin az agyban termelődik. Ezért a megfelelő étrend is szó átalakítani életünket.

Hogyan működik a „hormon a boldogság” az emberi szervezetben

Idegsejtek közötti testünk folyamatosan információt cserélnek. A szerotonin a mediátor szolgál átvitelében idegi impulzusok. Hála neki, az agy kap parancsot: mozgás, hogy boldog legyen, ne legyen szomorú. Ha a szerotonin mennyiségét a normális fiziológiai tartományba, ez biztosítja a normális érzelmi, jó hangulat, a teljesítmény és így tovább. D.

Tehát az a tény, hogy milyen színeket érzékelünk a környező valóság: fekete vagy fehér - nagyban befolyásolja a helyességét jelző neuronokban és elegendő számú „boldogság hormon”. Olvasóink alapján az olvasó azt a benyomást keltheti, hogy minél több szerotonin több, annál jobb. Ez nem így van! Túlzott mennyiségben a hormonok, mint káros a testet, valamint a hiánya. De megbeszéljük ezt részletesebben mikor fogunk összpontosítani gyógyszerek, amelyek fokozzák a szerotonin. Hogyan lehet növelni a szintje a szervezetben, módszerek és hatékony eszköze - mindez nagyon fontos, különösen a depresszióban szenvedő emberek.

Mi történik, ha a szerotonin szint visszaminősített

Ha a test hiánya a szerotonin, a következő tünetek figyelhetők meg:

• Fejfájást.
• Fáradtság.
• Ingerlékenység.
• A depresszív állapotok változó súlyosságú.
• Álmatlanság.
• Étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, növeli azt.
• Alkohol iránti vágy.
• memóriazavar.

Érdekességek a szerotonin

A tudósok végeztek egy nagyon érdekes tanulmány. Képzeljünk el egy csomag majmok, ahonnan válasszon egyet a férfi nem okoz rokonaik sok tekintetben (túl szerény, és hajlamos görcsrohamok agresszió). De itt miután mesterségesen megnövelt szerotonin szint, az állat állapota között hasonló növekedést. Monkey lett rendkívül magabiztos, nyugodt, bátran szemébe nézett, testtartás felegyenesedett. Ez adta neki a jogot, hogy a csomagolás, akár az irányító szerep.

Ha megfigyeljük az emberek kapcsolatát is találtak a szerotonin szint, az egyén viselkedését és hozzáállását a körülötte. A tudósok azt találták, hogy az alacsony szerotonin szint jellemzi a magas impulzivitás, a tendencia, hogy a hisztéria, neurózis, amely megakadályozza őket, hogy elfoglalják a magasabb társadalmi státusz a társadalomban. Amikor a tudósok kezdtek, hogy többet tudjon a szerotonin, hogyan lehet javítani a szintje a szervezetben hatékony módja, találtunk egy inverz kapcsolatot. Ha biztos magában, az ember elkezdett dolgozni zakompleksovannym pszichológusok, majd ahogy változik a külső viselkedés és a belső öntudat és emelte a „boldogság hormon” a szervezetben.

Termékek, amelyek növelik a szerotonin szint a vérben

Minden érdekel, hogyan lehet növelni a szerotonin szint a szervezetben, tudnunk kell, hogy sok élelmiszerek, amelyek segítik ebben. Élők depresszió gyakran elkezdenek enni a sok édes és keményítőtartalmú élelmiszerek (sütemények, kekszek, édességek és így tovább. D.), különösen azok bűneit aranyos gyengébb nem. Az összes fenti tartalmaznak meghaladó úgynevezett gyors szénhidrátok. Gyorsan telíti a test glükóz, a szerotonin szintje meredeken emelkedett, a személy úgy érzi megkönnyebbülés, szorongás van némítva, de ez nem tart sokáig, sajnos. Ez a „stressz zavarás” fokozatosan megszokni, van valami, mint egy függőség a gyors szénhidrátok, ami végső soron további romlását.

De az összetett szénhidrátok - ez az, amire szüksége van! Hála nekik, a test telített fokozatosan, a vércukorszint nem tartozik a tüskék, ami jótékony hatású volt az idegrendszerre. Persze, csak nem lesz képes érezni a dagály ömlik szélére az öröm, akkor kell, hogy legyen türelmes, és napról napra az alábbi élelmiszerek a diéta:

• borsó;
• hajdina;
• lencse;
• sült krumpli;
• paszternák,
• barna rizs;
• bab;
• kenyeret búzaliszt;
• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• müzli;
• zöldségek;
• gyümölcs.

És most megnyílik egy nagyon fontos titkot: hogy több szerotonin, akkor biztosítani kell, hogy a bevitt triptofán aminosav. Az egyik, hogy két gramm triptofán naponta eléggé képes biztosítani normál termelés „boldogság hormon”. Adunk egy listát élelmiszerek magas tartalma a kívánt aminosavakat. Vegye figyelembe, hogy az első pozíciók termékek magas koncentrációja a triptofán:

• sajt;
• szójatermékek;
• krémsajt;
• tojás;
• lencse;
• sovány hús;
• laskagomba;
• zsírtartalmú túró.

Alacsony zsírtartalmú túró vagy alacsony zsírtartalmú is tartalmaz a szerotonin. Hogyan lehet javítani a szervezet „boldogság hormon” , hanem opcionálisan? Természetes kávé mennyisége néhány csésze egy nap is egy jó eszköz. Egy további termékek a készítmény, amely tartalmaz a B-vitamin (máj, hajdina, fejes saláta, élesztő, zabpehely). Sárgadinnye, sütőtök, banán, datolya, narancs, aszalt szilva, aszalt sárgabarack és csokoládé (keserű) - is kiváló szövetségesek a harc, hogy növelje a szerotonin.

Fizikai aktivitás és a napfény - tényezők, amelyek növelik a szerotonin

Hogyan lehet javítani a szervezet mágikus anyagokat, amelyek az életet élvezetesebbé, a különféle élelmiszerek, megértjük. De önmagában nem lesz elég élelmiszer. El kell kezdeni, hogy a mozgást, hogy a nettel, általában elég nehéz. És még mindig szükség van, hogy akarati erőfeszítéseket, és igénybe venni a segítségét testnevelés. Ez nem feltétlenül azonnal írt a fitness center, egyszerűen részt a séta a friss levegőn. Mellesleg, a friss levegő, oxigénnel telített - ez egy másik tényező, hatékonyan növelve a szerotonin.

És ez jó, hogy több napfény! Azonban itt is néha tehetetlen, t. Hogy. Az ég felhős, és ez nem függ a mi akaratunk. De amint a nap, akkor kell használni, hogy száz százalék.

Szerotonin: hogyan lehet növelni a szintje a szervezetben. készítmények

Van egy csoport a gyógyszerek, amelyek hatékonyan befolyásolják a szerotonin termelése a szervezetben. Ezek bonyolult neve: szelektív vagy szelektív blokkolók szerotonin újrafelvételét. Az ilyen gyógyszerek hormon-felhalmozódás neuronok megfelelő mennyiségben.

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy túladagolás, és ez már önmagában hozhat nagy kárt. Ebben az esetben, az emberi betegek lehetnek állapotban hiperaktivitás, súlyos migrén, tremor, alvási rendellenességeket, görcsöket. Ezért ezek a gyógyszerek szükségszerűen kijelöl egy orvos jelzi a pontos dózist és időtartama felvételi időt. Tájékoztató jellegűek, bemutatunk egy listát a gyógyszerek, amelyek fokozzák a szerotonin:

• „Paroxetin”.
• "Citalopram".
• „Fluoxetin”.
• „A szertralin”.
• „Fluvoxamin”.
• „A venlafaxin”.
• „Mirtazapin”.

Szerotonin: hogyan emeljék a szervezetben az emberek jogorvoslatok

Úgy tűnik, hogy minden módon, hogy növelje a szerotonin szerepel, de még mindig vannak olyan hagyományos receptek, ők is meg kell említeni a teljesség. És az első dolog, amit ajánlhatunk - ez egy orosz fürdő nyír vagy tölgy seprű, azonban a finn szauna is jól illeszkedik. A fürdő után eljárást kell növelni az öröm a szervezetben, így ez egy hatékony eszköz.

Nos, miután a fürdő jó lenne teát inni gyógyulást. Itt van egy széles választéka minden igényt kielégít! Nagyon jó húsleves csípő mézzel, lime tea, tea orbáncfű. Az orbáncfű gyógynövény mellesleg megvan az a képessége, hogy gátolják a szerotonin újrafelvételét. Már a kivonatot is farmakológiai hatóanyag előállítása mellett a beszédes címe „Negrustin”.

Nos, úgy tűnik, minden tudták, hogy meséljek a szerotonin: hogyan emeljék a szervezetben népi módon, és tabletták, és az evés, és a testmozgás. De te, kedves olvasó, hogy továbbra is csak akkor kezdenek el alkalmazni az információ a gyakorlatban.

záró beszédet

Ha dől a depresszió, a személy úgy érzi, hogy senki és semmi nem segít neki, akkor legyőzi teljes apátia és vonakodás tennie. Tény, hogy egy ilyen gondolat egy olyan betegség, amely lehet legyőzni, majd az életöröm minden bizonnyal vissza.