Sokat eszik? Ezek a tippek segítenek, hogy maradj!

Alváshiány. Stressz. Túl igényes rokonok. Hormonok. Mindezek a tényezők is vezethet, amit akkor túl sokat esznek pizzát, vagy egy egész csomag fagylaltot. Ha már nem szeretne sokat eszik, megismerkedhetnek a tanácsát táplálkozási ebben a tekintetben. Tudta, hogyan kell kezelni a problémát, akkor eszik sokkal tudatosabban.

Túlélni néhány saláták

Persze, rengeteg zöldséget és leveles zöldségek hasznos, de meg tudod csinálni, hogy nem teljesen helyes. Elméletileg zöldség jó, mert alacsony a kalóriatartalma, és tele van tápanyagokkal. Az egyetlen probléma - ha a saláta tartalma kizárólag zöld, energia biztosítását szénhidrátok nélkül, nincs fehérje, amely így a jóllakottság. Ennek eredményeként, akkor azonnal érezni fáradt és éhes, szeretne többet enni, és akkor sokat eszik. Megfelelő élelmiszer kell lennie más: add saláta quinoa, bab, édes burgonya, borsót vagy kukoricát, valamint fehérjeforrások, mint a tojás, bab, csirke, rák vagy edamame.

Kéznél van chips, cukorka

Ha mindig látni a gyorsétel, úgy találja, hogy nehéz harcolni a kísértésnek. Hallottuk a mondás „szem elől - az elme”? Étellel ugyanezt az elvet: nem lehet enni, amit nem kell, hogy ha a forgács könnyebb lesz visszatartani előtt nem fog hazudni. Akkor elé egy tál gyümölcs és zöldség helyett káros ételek.

Csinálsz több dolgot egyszerre

Vannak elé TV, vezetés, olvasás - nem a legjobb ötlet. A gyomorban van feszültséget receptorok. Amikor a gyomor lesz étel, ezek a receptorok kezdődik jeleket a jóllakottság az agyba. Azonban a jelek nem segít, ha eszik, miközben valami mást csinál. Könnyedén fogyaszt száz kalória több, ha nem figyel az ételt. Ez segít elkerülni a tudatos használata az élelmiszer. Dobja ki a zavaró, a hangsúly a minden szempontból az étkezést. Ez átalakítja a tapasztalat a jobb és nagyban segít elkerülni a túlzott evés.

Van elegendő mennyiségű vizet inni

Az agy megzavarhatja szomjúság és az éhség, ennek eredményeként, akkor sokat eszik, de nem lenne elég vizet inni. Próbálja meg egy üveg vízzel, és inni rendszeresen. Próbálja még inni egy pohár vizet étkezés előtt.

Meg kell enni a fáradtság

Annak a ténynek köszönhetően, hogy folyamatosan kénytelenek, hogy a választás, akkor fáradt a nap végére. Tervezés ételek - ez a legjobb módja annak, hogy átveheti az irányítást felette élelmiszer-fogyasztással.

Eszel feldolgozott élelmiszerek

Sokan esznek élelmiszerek, amelyek a szó szoros értelmében tett, hogy erősítse az éhség miatt. Általában ez az étel gazdag kalória, de legalább a tápanyagok. Szeretne enni, és több, mert az agy nem kap jelet, hogy tele vannak. Jellemzően ez a magasan feldolgozott élelmiszerek adalékanyagokat tartalmazó, ízek és textúrák, addiktív. Jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget helyett főtt étel.

Ön folyamatosan bosszús

Lehet, hogy a munkát, vagy a partnere, talán azt tervezi, hogy mozog, ez nem számít. A lényeg az, hogy folyamatosan úgy érzi, egy erős húzás. A stressz növeli a kortizol szintje a szervezetben, ami az éhezés és vezet a túlzott evés. Idővel, akkor fennáll a veszélye a súlygyarapodás. Próbálj meg ellenőrzésére stressz: használja a meditáció, séta, kommunikálni barátaival, vagy egy terapeutával kezelni a stresszt tényezők.

Te túl intenzív edzés

Persze, vegyenek részt a nagyon hasznos, de néha képzés alááshatja az irányítást az étvágy. Érdemes megnézni és érdemes kihívás magad, de ne hozza magát a kimerültség, mert ez vezet az erős étvágy növekedése. Talán meg kellene részt kisebb intenzitással, csak egy kicsit. Néhány ember csak meg kell vágni képzés. Hallgassa meg magát, az eredmények nyomon követését, hogy mi okozhatja a legerősebb étvágyat. Ezen kívül, próbáljon inni sok vizet edzés közben, hogy a kiszáradás nem okoz Önnek, hogy különösen súlyos érzés az éhség.

Te kis alvás

Észrevettük, hogy fájdalmasan éhes, miután nem kap elég aludni? Nem vagy egyedül. Tanulmányok kimutatták, hogy egy álmatlan éjszakát okozhat komoly problémákat étvágyat. Néha előfordulhat, hogy úgy érzi, éhesebb, mint máskor. Ügyeljen arra, hogy mindig hat-nyolc óra alvás éjszakánként. Elhalványul, a fények és a modulok késés egy órát lefekvés előtt. Fenntartani a folyamatos alvás ütemtervet, és tartsa szem előtt, hogy néha nehéz lehet, például utazás közben, vagy a stresszes helyzetekben.

Nem elég kényelmes

Próbálja meg elkerülni termékeket, amely Ön számára, mint a forrása a kényelem, nem üzemanyagként a szervezetben. Az egyes termékek kapcsolódnak mély szimbolizmus és kedves emlékeket, általában sűrű ételek, amelyek kapcsolódnak a családi nyaralás. Ebben az esetben az ilyen élelmiszer tűnhet megnyugtató. Próbálja keresni a segítségével a család és a barátok, nem élelmiszer.

Eszik elég rost és fehérje

Tudja, hogy a rost és fehérje szükséges az egészséges és fenntartható fogyás. Ha elég, akkor sokat eszik. Fiber biztosít jóllakottság hosszabb, mert nehezebb megemészteni. Soha ne ételektől anélkül, hogy megfelelő mennyiségű fehérje és rost. Dobja ki a kukoricapehely reggeli és a legjobb görög joghurt. Adjuk hozzá a csirkét salátával, vagy tofu. Abban táplálékot esznek zöldséget és hummus. Vacsorára egyél zöldséget, mint a tészta.

unatkozol

Vagy szomorú. Vagy kellemetlen. Érzelmi evés - ez egy valós probléma, amelynek gyökerei rejlenek gyermekkorban. Mindannyian láttuk a sikoltozó gyerekek, akik nyugodjon le, miután kaptak egy darab cukorkát. Egyes felnőttek ilyen viselkedés nem szűnik meg. Ők inkább van valami, azt hiszik, nekik erőt. Sokkal jobb, hogy megy egy öt perces sétára, beszélgetni egy barátommal, igyekszem lélegezzen mélyeket.

Feladja egyes élelmiszerek

Előfordul, hogy egy teljes elutasítása egyes termékek válhat az oka sóvárgást káros élelmiszerek. Megtiltasz magad joghurt vagy keksz, majd egyszerűen összeszedi és sokat eszik. Ne félj, hogy kényeztesse magát, vagy sötét csokoládé fagylalt zsírszegény nem rontja az alakot. Csak az első enni az egészséges táplálkozás, a nem sokat eszik az éhségtől.

Hiányzik ételek

Csak azért, mert az ebédnél túl elfoglalt voltál, ne várja meg, amíg a vacsora. Sokan nem kikezdeni négy vagy öt óra az étkezések között. Túl hosszú várakozás is okozhat vércukorszint csökken. Miután a szervezet kezdett termelni ghrelin, élelmiszerhiány szükségszerűen vezet erős sóvárgást bizonyos élelmiszerek, és akkor mozog. Ha úgy látja, ingerlékenység, lehet az oka az éhség miatt. Rendezzük magadnak egy kis szünetet, hogy valami, ami megkönnyíti az éhezés.

Eszik siet

Ha enni túl gyorsan, könnyen, hogy sokat eszik. Aztán, hogy sajnálod, és úgy érzi, nehéz. Próbálj meg enni lassan, hallgatni magát, és megáll, amikor rájössz, hogy sokat evett.

Nem olvassa el a címkéket

Persze, edzés után megérdemled feltöltésére kalória, de nem minden termék alkalmas erre a célra. Próbálja meg figyelmesen olvassa el a címkét és ellenőrzési adagokat.

Nem tudod, hogyan kell értékelni a szintet jóllakottság

Egyél tudatosan. Sokan nem értik, mikor kell abbahagyni. Kísérje figyelemmel a érzelmek jobban, és próbálja megállítani, mielőtt elkezdi érezni nehéz.