Menü - egy alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétre

Úgy döntöttek, hogy rögzítse a szám a nyáron? Vagy szeretné hogy jól nézzen ki a közelgő ünnep? Amely ebben az esetben az, hogy válassza ki a menü?

Alacsony zsírtartalmú étrend lenne egy jó módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a nem kívánt fontot. Hogyan készítsünk egy diéta, hogy mennyit és mit lehet veszíteni egy hét, azért, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, milyen következményekkel jár az ilyen diéták van, és hogyan lehet belőle hozzáértő, hogy az elveszett kiló nem jönnek vissza - ez lesz szó ebben a cikkben.

A jó az alacsony zsírtartalmú diéta?

Gyors fogyás - ez a legfőbb előnye, amely megadja egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Menü receptekkel ilyen étkezési tervet értékelni fogják a különböző lehetőségeket, szemben a divat ma monodiets. Ön képes lesz arra, hogy válasszon egy diéta a beállításoknak megfelelően, és nem esnek át valami finomat. És egy másik, plusz alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, hogy annak érdekében, hogy foglalkozik a gyűlölt redők, akkor nem kell sok időt. Általában az ilyen étrend ajánlott 5-10 nap, ami után az ügy a jogát, hogy megy az elveszett nem tért vissza.

Hátrányok alacsony kalóriatartalmú étrend

Mi rossz van a diétás menüt? Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem alkalmas azok számára, akik nem érdekel, csak a számát kilogramm elveszett, hanem a minőség. Szeretné elveszíteni a zsírt és izmot? Akkor ez étkezési terv akkor nem fog működni, és itt miért. Drasztikusan csökkenti a mennyiségét bejövő kalória, áthelyezi a test úgynevezett sürgősségi módba.

Ehelyett a testzsír többnyire elhagyják az izomtömeg, és a víz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy valójában az izmok nem vesznek részt a túlélés a szervezet. Az esztétikai, ez teszi a test izomtömeg vonzó. De a hideg vagy éhes az idő teste „merge” gyorsabb, mint a zsír. Az izmok nem fűtöttek, és nem szolgálhat energiahordozó. Az a tény, hogy velük az a személy, úgy néz ki, mint egy isten a görög mitológia, a természet közömbös. Zsírréteget megvédi a belső szerveket a kihűléstől, és segít takarékoskodni az energiával, ha nincs elég kalória.

És ami a legrosszabb nő kövér elhagyja a legfontosabb hely a nemzés - a comb és a has, ami megbízhatóan védi a nemi szerveket. Bármit is úgy döntött, egy menü, a zsírszegény diéta az első helyen megszűnik a mellkas térfogatát, arc megy, és fogyni egy személy, hanem a zsír a derék és a pápa a legtöbb maradnak.

Vigyázni kell, mert a kudarc

A másik hátránya ennek a módszernek a fogyás - a kudarc lehetőségét. Meg kell harcolni magának, és senki sem tudja, hogy ki fog jönni a győztes ebben a forró harc - a vágy, hogy szép, vagy a vágy, hogy a test egészségesebb. Miután egy éles vágás kalóriát a szervezet úgy véli, veszélyezteti a létét, és ezért kell keményen harcolni, és hogy megakadályozzák a pusztítás a zsír depó. Készülj, hogy a fej minden nap diéta egyre fel a gondolat, hogy dobjon egy étkezési terv, és végre enni normálisan, kiadós és ízletes.

Hogyan készítsünk egy alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyabb

Foglalkozó fizikai aktivitást. Még óvatosan és intelligensen kialakított alacsony kalóriatartalmú diétás menü fogyás nem tudja megtartani a izomtömeg, miközben csökkenti az energia-bevitel. De jelentősen segítik a sport, akkor el fogja veszíteni több zsír, a bőr megereszkedett, a szervezet továbbra is jó állapotban van. Próbálja eltölteni egy napot legalább 1000 kalóriát, folytató bármely tevékenység. Ez lehet kocogás, tempós séta, úszás, tánc, vagy egy látogatás a tornaterem.

Kidolgozott egy étkezési tervet, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú étrend. Menü a hét (1200 kalóriát naponta) ad elegendő teret a képzelet. Bár megkötésekkel. A megelőző napon a „művelet” össze írásban a személyes menüben az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra receptekkel. Mit szeret, mit nem látszanak enni? Ha megközelíteni a kérdést hanyagul, akkor áttörni 3-4 napig.

Vegye óvatosan a makrotápanyagok, amelyek alapját képezik a menüben. Az alacsony kalóriatartalmú étrend (menü heti fogyás) nem fog működni, ha eszik szénhidrátot, még akkor is tartja körén belül a napi energia bevitel. Édesség, sütemény, cukorka, csak később (ideális esetben ugyanaz mindet elfelejti). Az alapja az élelmiszer ezt a diétát kell fehérje, szénhidrát lassú hasznos növényi zsírok.

Próbálj meg nem eszik semmit, három órával lefekvés előtt. Késő délután, az anyagcsere lelassul, és a test megemészti étel lassabban. Egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a éhségérzetet lesz a használata a tiszta víz vagy gyógytea cukor nélkül.

Igyon sok folyadékot. A törvényjavaslat nem megy italok és gyümölcslevek, mivel csak a tiszta víz képes gyorsan megszabadulni a test bomlási termékeket. A fogyás kezdődik a folyamat felosztása a belső szövetek és a zsír is. Ha nem iszik vizet, hogy kimeneti ilyen vegyület, a folyamat a fogyás fogja lassítani.

Hány kalória egy nap lehet enni egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Mert mindannyiunknak megvan a saját alakja a napi energiabevitel a fogyás. Vegyük például a két lány, minden idősebb 20 éves, 170 cm magas és 70 kg-os. Mindkét lány úgy döntött, hogy elveszíti öt kilót.

Az első működik, mint egy könyvelő a hét öt napján, és a munka után szeret látni otthon kedvenc sorozata, és a macska a kanapén egy ölelés. A második ügynök dolgozik heti hat napon át reggeltől estig, egész nap a lábukat is tud élni anélkül, hogy a rúd - részt vesz a heti három alkalommal a szobában szabad súlyokkal.

Amikor az emberek beszélnek alacsony kalóriatartalmú étrend, gyakrabban, mint nem jár norma 1200 kalóriát. Ez a szám garanciák fogyás bármilyen módszerrel az élet, még a leginkább mozgásszegény. De a mi példánkban azt látjuk, hogy az első lány ez a szám lesz a megfelelő és hatékony. De a második étkezési terv lesz a gyötrelem az első napon, a ritmus és életforma szükségessé kalorazh fogyás, magasabb, mint az alacsony zsírtartalmú diéta jár. Menü a hét (1200 kcal naponta) segít elérni az eredményt, ha a napi kalória égési sebességének legfeljebb 1800. Ha túl aktív életmódot, akkor ez a korlátozás nem lesz elég energiája, hogy eltűnnek életerő és a jó humor, és a zavar elkerülhetetlen.

Egyes funkciók Supply

Az alacsony kalóriatartalmú étrend jár egy hatalmas különféle ételek, legfőképpen nem haladja meg a megállapított határértéket energiabevitel. Azt javasoljuk, hogy ossza el a teljes napi élelmiszer mennyiségét öt fogadások 250-300 kalóriát. Az alábbiakban figyelembe vesszük a lehetőségeket az ételek, amit kombinálni a saját belátása és preferenciáit.

Add fel gyorsan a szénhidrátok gyors eredményeket

Persze, akkor nem fogja megtalálni a listán az édesség. Miért, mert ugyanaz a bar „Mars” és „Snickers” nem több, mint 250 kcal? Az a tény, hogy az összes lisztből készült termékek, édességek, zsíros gyorséttermi jóllaktak szénhidrátok és zsírok. Csökkentett kalóriabevitelt lezúduló test stressz, de magas fehérjetartalmú élelmiszerek segít a fogyásban folyamatosan. Amint enni valamit nagyon édes vagy zsíros, lassú elvesztése kilogramm. Ha elképzelhetetlen feladja a kedvenc cukorka vagy szeletek, próbálja meg a Kreml diéta vagy csokoládé. Van is egy korlát, de ezek nem befolyásolják a százalékos makrotápanyagok, mint ahogy az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Alacsony zsírtartalmú étrend: a menü a hét

Mínusz 5 kilogramm - ez a valódi eredmények a legtöbb férfi és nő, akik úgy döntöttek, hogy megpróbál egy étkezési tervet. Egyes számú elveszett fontot, még ha az étrend kísérte sport. Mit tehetünk, hogy ezekben a napokban, és néhány bot a menü?

Tehát akkor bármelyik lehetőséget az élelmiszer-és megeszik őket 4-5 alkalommal egy nap, kb rendszeres időközönként:

• zab, hajdina és köles kása, főtt a víz cukor nélkül (200 gramm szolgálja a késztermék);
• sajtdarab 200 g (5,1% zsír) + kanál édesített joghurt;
• csirkemell (250 gramm), párolt, vagy főtt grillezett;
• bármilyen hal (250 gramm), főtt, párolt vagy grillezett;
• marha, 250 gramm párolt vagy főtt;
• két főtt tojás;
• saláta (250 gramm) a zöld növények: káposzta, zeller, uborka, zöldek, hagyma egy kanál bármely növényi olaj, is hozzá szezám saláta, lenmag, néhány darab tört dió.

Hány kilót lehet veszíteni egy héten?

Milyen eredmények ígéretesek alacsony kalóriatartalmú étrend (menü a hét)? Mínusz 5-7 fontot - ez az igazi? Minden attól függ, milyen a kiindulási tömeg, milyen életmód vezet, és milyen szigorúan követik az előírásokat. A legnagyobb veszteség az emberek a sok túlsúly. Ha fogyókúra, valamint sport, függőónnal kevesebb lesz, de jobb. Ezután a súlyt vesztett lesz nagyrészt elszámolni testzsír és nem fog visszatérni. Ne felejtsük el, hogy igyon vizet az étkezések között, hogy ebből a bomlástermékek, valamint a levelek és a túlsúly velük.

Hogyan megy egy alacsony kalóriatartalmú étrend?

Egyes táplálkozási vicc, hogy tartsa a szép szám a mérleg nehezebb, mint kapni. Ha megszállottja a vágy, hogy lefogy, és tudja, hogy 5-7 nap múlva liszt diéta alatt, majd bottal a kiválasztott hálózati terv elviselhető sok. De amikor a diéta végét, akkor nyomja meg a nézeteit a nyaralás, akkor ismét belemerül a falánkság. Elveszett fontot vissza néhány nap, és ez a legnagyobb sértés, már mint a zsír.

Az első hét után a diéta erősen ajánlott fogyasztani szénhidrát formájában édességek, valamint kombinált zsír és szénhidrát. Ennek egyik példája a szelet burgonya, pizza, egy szelet tortát. Ugyanakkor meg kell növelni a kalóriák számát az élelmiszer-bevitelt. Akkor enni ugyanazt élelmiszerek megengedett súlyának növelése részletben minden étkezés 50-70 gramm. A salátát is hozzá tejfölt, a többi zöldséget. Megengedett használata sovány hús vagy csirke, sült egy kis mennyiségű növényi olajat. Mint egy snack, válasszon gyümölcs - alma, narancs, banán.

Álló az egészséges táplálkozás vagy végtelen swing - választhat

El kell ismerni, hogy amint megy vissza a régi étkezési szokások velük vissza fog térni, és dobott súlyt. Ez csendes cikkeket, amelyek azt sugallják étrendet gyors eredményt. Azt akarom, hogy egy szép test nélküli fogyókúra napi és szezonális emelkedése tömeg? Lesz, hogy ugyanazt enni, mint megjelenése után egy alacsony kalóriatartalmú étrend, időről időre, így a kis örömök és túlzásokat. Egyébként akkor az állandó lakóhely „a swing” közötti fogyás a diéta, és hamarosan visszatért kilogramm már a zsír formájában.