Melyik rugalmasságot biztosít a gerinc? rugalmasság a gerinc: mi határozza meg, és hogyan lehetne javítani

emberi gerinc a fő pillére, amelyen nyugszik az egész testet. Néhány, hogy rugalmasabb, míg mások - kevésbé. Egy könnyen semmilyen döntés és forgatás, és vannak olyanok, akik alig éri el a térde.

Sokan kíváncsiak, hogy „Miért van szükség, és hogy rugalmasságot biztosít a gerinc?” A válasz erre nagyon egyszerű: az állapotát, és a mobilitás függ az általános jó közérzet és egészségi állapota általában.

Következményei rugalmasság

Elvesztése vagy csökkenése a rugalmasságot, a gerinc veszélyeztetik a szervezet megjelenése súlyos betegségek és a különböző betegségek. Ez annak köszönhető, hogy kapcsolatban áll az összes szervek és rendszerek a szervezetben, amely segítségével végezzük a ideggyökerek.

Nem szabad elfelejteni, hogy előfeltétele a jó egészség és a jó közérzet a rugalmasságot, a gerinc. Mi határozza meg, és hogyan lehetne javítani ez a szám, sok embert érdekel.

Okai inaktivitás

Ennek fő oka csökkenti a rugalmasságot, a gerinc egy ülő személyt. Ez lehet az oka, hogy a sajátosságait munka vagy bizonyos testi fogyatékos. módosításokat is gyakran tesz rajta kényelmetlenül táska az egyik kezében, a rossz táplálkozás, séta magas sarkú cipő.

Vannak emberek, és ezek sokan mennek csak lusta. Szeretik, hogy feküdjön a kanapén vagy üljön egy székre. Idővel ez időtöltés hatással van. Kezdenek tapasztal észrevehető egészségügyi problémák.

Megnövelt rugalmasság

Ne felejtsük el, hogy a rugalmasságot, a gerinc biztosítja mozgások. Az egyetlen állandó gyakorlat segít megőrizni az emberi test egészséges. Normális működéséhez a szervezet megköveteli, hogy a helyzete periodikusan változik. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a tartós stressz ugyanazon részein vissza.

De túl messzire, és nem gyakorolnak amire szüksége van. Ezen túlmenően, ez nem előny, így továbbra is szállít jelentős károkat. Mivel a túlterhelés különböző részein a hátsó görbületének előfordulhat, sőt sérvek csigolyatörések. Ezért mindig és minden mértékkel fontos.

Ez nagyon hasznos, hogy nem él, hogy visszaállítsa a rugalmasság a gerinc. Ezek meglehetősen egyszerű, és mindenki számára hozzáférhető.

Gyakorlatok visszaállítani a mobilitás

Nem szabad elfelejteni, hogy a fő feltétele hatékonyságának bármely sportkomplexumokban a rendszeresség a teljesítményüket. Ezért a gyakorlat meg kell ismételni minden nap. Lehet osztani őket csoportokba, és végre több menetben.

mellkasi

Ezzel a gyakorlat zajlik egy jó edzés izom mellkas osztály, amely rugalmasságot biztosít a gerinc területén a hátsó. Nagyon fontos a normális működését a szív, a tüdő, az emésztőszervek, tejmirigyek.

Lábuk hip-szélesség mellett. Tedd dőljön előre és tartsa a hátát párhuzamosan a földre. Lean kezét a térdén. Kilégzés, arch fel, húzta az álla a mellkasára. A belélegezni, hogy a gerinc kanyar, dönthető a fejét, hogy a hátsó. Ismételjük meg a mozgalom 16 alkalommal.

A testmozgás segít elvégezni az emberek, akik töltenek sok időt ülő helyzetben. Amellett, hogy az izmok a gerinc, tökéletesen ellazítja vállak és karok.

ágyéki

Ezek a gyakorlatok tenni, hogy erősítse a has, ami rugalmasságot biztosít a gerinc ágyéki gerinc. Ezek serkentik a húgyutak, a bél, ülőideg, csípőízület.

1. Ülj egy matracot a térd behajlítva. Csökkentse a mellkas a lábak és az ujjak érintse meg a sarka. Counting hét egyenesbe lába. Ebben az esetben továbbra is tartsa a kezét a lábát. Majd rendbe. Ehhez 10-szer.
2. Feküdjön a szőnyeg felfelé. Hands kiegyenesedik párhuzamosak a testtel. Kilégzéskor lassan dobja hátsó lábait a feje mögé, nyúlik az ujjak a földre, késleltetett néhány másodpercig, és visszatér a fekvő helyzetben. Hozzászólások megismételni 10-szer.
3. Tartózkodó ugyanabban a helyzetben. Belégzést, arch mellkasát. Lean a fején és a könyök. A kilégzés, feküdjön a földre. Legyen egy 9 alkalommal.
4. Folytatva, hogy feküdjön a hátára és egyenes karok, lábak oldjuk fel különböző irányokba. Siklik a padlón pengék, lélegezni, és próbálja meg, hogy a váll és a csípő. Ahogy kilégzés - visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ezek a mozgalmak hasznos bárki számára, mert a derék - egy nagyon érzékeny része a hátsó. Különböző problémák merülnek fel ez gyakran gerinc. Ezért szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet.

Annak érdekében, hogy erősítse az oldalsó izmokat

Ezek a gyakorlatok nagy erősíti a ferde, amely rugalmasságot biztosít a gerinc és segít újra elosztja a terhelést a derék, a másik hátul. Ilyen mozgások jótékony vesék.

1. Ülj le a földre. Legs feloldja a maximális szélesség, karok behajlítva, a könyök, és a fejét. Légzés, nyúlik a könyök, váll és a bal az egész teste a padlóra. A kilégzés, visszatér. Do 10 ismétlést. Ugyanez - az ellenkező irányba.

2. Feküdjön a mat, hajlítsa be térdét. Belégzési tilt hagyta őket a földre, és a fejét - a jobb oldalon. A vállak nem lehet elválasztani a szőnyeg. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére. Ismételje meg a másik oldalon. Hogy a lépés 20 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok jól hozzájárulnak a helyreállítása normális anyagcsere.

A gerinc szakaszon

Különböző csavaró és nyújtás segít, hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc, és hatékonyan nyúlik a hátizmok, serkenti a vérkeringést az ő vér és nyirok.

1. Ülj le a földre. Bent térd, hogy előtte. Vissza kiegyenesedik. Dőlj hátra a bal kezével, és helyesbíteni, és az ellenkező térd. Vélemény kell küldeni előre. Ülni ebben a helyzetben néhány másodpercig próbáljon meg lazítani. Nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. Ismételjük gördülő 20 alkalommal.

2. Álljon pontosan a mat, nyúlik a lába is a földön. Helyzetének megváltoztatása nélkül a csípő, váll és a törzs forgatni az egyik és a másik oldalon 20-szor.

3. Kiegyenesedett, hogy ő teljes magassága és előrehajol. Álljunk a feje lógott le. A karok szabadon lógni. Óvatosan rendbe. Ismételje meg 10-szer.

Azok, akik a sérv vagy gerincsérülés, ilyen gyakorlatokat kell végezni rendkívül óvatosan. Jobb, hogy nem csak konzultációt követően az orvos.

Ez sor gyakorlatok tartják, hogy nagyon hatékony, mert ez biztosítja a rugalmasságot, a gerinc és a fiatalok hosszú ideig. Ő teljes mértékben alkalmazzák a korrekció a problémák és ezek megelőzése.

Gyakorlatok igényelnek egy kicsit az idő, meglehetősen egyszerű és egyértelmű. Rendelkezésre állnak elvégzésére az emberek a különböző korosztályok mindkét nemnél.

Tartsuk szem előtt, hogy a rugalmasság elvesztése a gerinc - gyakran csak átmeneti, és lehet korrigálni is. Kitartás, a rendszeres testmozgás és az optimizmus legyen az állandó társa az embernek ebben a helyzetben. Ezt a megközelítést alkalmazva, akkor kiváló eredményt lehet elérni rövid idő alatt, és egészségesek maradjanak sok éven át.