Magas vérnyomás: Legyünk otthon

Állapot, amelyben a megnövekedett nyomás az úgynevezett magas vérnyomás (intracraniális artériás, pulmonalis). Vele, sokan szembesülnek. Mivel a magas vérnyomás vannak fájdalom a fej, fülzúgás, szédülés. Lehetnek fájdalom a szívében. A magas vérnyomás tekinthető veszélyes állapot, így amikor szükség van, azonnal forduljon orvoshoz. Specialist jelölt komplex kezelés, amelynek egyik része az lenne, hogy megszüntesse a fizikai stressz a tüneteket, hogy a magas vérnyomás. Gyakorlat a hát, láb, fenék, a megfelelő kiválasztása pozitív hatással van a szervezetre.

magas vérnyomás és a kockázati tényezők a veszély

A magas vérnyomás nem csupán okoz kellemetlen tüneteket. Ez általában negatív hatással van a szervezetre, akkor növeli a jövőbeli kardiovaszkuláris betegség. Támasztja alá a statisztikai adatok:

• A magas vérnyomásban szenvedők, 7-szer nagyobb valószínűséggel stroke;
• 4-szer gyakrabban diagnosztizálják a szívkoszorúér-betegség;
• 2-szer gyakrabban érinti az erek az alsó végtagokban.

Abban az esetben, magas vérnyomás kell figyelni, hogy magukat, hogy az utat az élet, nem megszabadulni a kellemetlen tüneteket, ha a szervezet fogja befolyásolni negatív tényezők. Nyomás növekszik a túlsúlyos, ülő életmód, a gyakori stressz, a dohányzás, a felesleges sókat a szervezetben, cukorbetegség, ateroszklerózis.

Befolyásolja a testmozgás

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás - az élet. Rendszeres gyakorlatok növeli a rugalmasságát érfalakat. A fizikai aktivitás segít erősíteni a szívizmot, növelve annak összehúzó kapacitás, fokozott vérkeringés normalizálására vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Ennek köszönhetően csökkenti a vérrögképződés kockázatát az erekben.

Egy sor gyakorlatok magas vérnyomás nem kell tenni a saját. Először meg kell beszélnie orvosával ebben a kérdésben. A szakember fogja meghatározni a gyakorlat szintjét, amely meghatározza mértékétől függően a magas vérnyomás, az emberi a páciens állapotától, az ő jelenléte más betegségek.

Az alapvető szabályok a gyakorlatok

Során kövesse néhány szabályt a fizikai aktivitás során:

1. rendszeres testmozgás nagyon fontos. Első részt legalább 1 alkalommal naponta. Aztán meg egy cél -, hogy növeljék a munkamenetek száma 3-szor egy nap. A javasolt időtartama 1 óra - 20 perc.
2. Az ischaemiás szívbetegség, ütemezése osztályok egy kicsit más. Az ajánlott foglalkoztatás időtartama - 8-15 perc, és az osztályok számát - legalább 2 vagy 3-szor egy héten.
3. Ha van a magas vérnyomás, a testmozgás a hát, fenék, lábak és más testrészek nyomon étkezés után (1,5-2 óra). Osztályok kezdődik bemelegítés. Fokozatosan növelje a tempót. Végére testmozgás csökkenti a fizikai stressz.

Edzés közben figyelje a pulzust, mert ez egy nagyon fontos mutató. Rajta lehet meghatározni, hogy a jótékony gyakorlása hatással van a szervezet. A szakértők figyelmét, hogy a pulzusszám egyre gyakoribbá válnak a vége felé órák 25-30 agyvérzés, nem haladhatja meg a 120 ütés percenként, és térjen vissza az eredeti értékeket, ha 5 percig pihenni.

Általános figyelmeztetések

Tilos gyorsan és jelentősen növeli a fizikai aktivitást. Még jólét olyan negatív hatása van a szervezetre. Először is, csökkent a funkcionalitás, gyorsan kezd érezhetővé válni a fáradtság és fáradtság. Másodszor, amikor a túlzott terhelés szenved szívizom. Még az egészséges emberek tiltott gyakorlatok, amelyek nem felelnek meg a potenciális a szervezetben.

Az idősebb emberek olyan betegségekkel, mint az érelmeszesedés, a nyaki osteochondrosis, rendkívül óvatosan kell végezni gyakorlatokat magas vérnyomás. Tilos:

• lean „a szív alatt”;
• végre erőt gyakorol;
• do forgómozgást test és a fej, nagy amplitúdójú;
• nem él, hogy provokál hirtelen megrendítő a szervezetben.

Egészségromlás edzés közben

Egy ember sohasem tudhatja, mikor az egészsége romolhat. Ez akkor fordulhat elő, amikor gyakorlatokat végzik pulmonáris magas vérnyomás, vagy a koponyán belüli artériás. Senki sem immunis a szédülés, légszomj, fájdalom előfordulása szív. Ilyen esetekben meg kell tennie a következő intézkedéseket:

• megszünteti a gyakorlat;
• üljön vagy feküdjön le, és várja a jobb érzés;
• Validol vegye nitroglicerin, vagy ha a tünetek nem ment, de csak fokozta;
• Orvost kell hívni, ha rosszul érzi magát, erős.

Töltés reggel ébredés után: egyszerű gyakorlatok

Ne keljen fel élesen az ágyban ébredés után. Kezdje a napot egy könnyű díjat. Ez aktiválja a szív- és érrendszer és az anyagcserét a szervezetben, megszabadulni a tünetek, hogy nyilvánvaló a magas vérnyomás. Testmozgás, az alábbiak mindegyikére végrehajtható közvetlenül az ágyban. Itt egy példa:

1. Hátán feküdt, egyenesbe lába. Próbáld ujjak láb, hogy elérjük a az ágy szélére. Ugyanakkor, nyújtsd a karod a fejed felett, és szakaszon. Ezután pihenni a testet és tegye a kezét az oldala. Ezt a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal.
2. Tedd légzőgyakorlatok. Először lassan szívjon levegőt, kilóg a gyomra. Majd kilégzéskor. Ugyanakkor húzza a hasát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal lassú ütemben. Figyelni, hogy szétzúzza a mellkas, a has izmait függvényében.
3. Feküdj hasra. Hand kanyar a könyök. Lábait. Ügyében felfekszik egy végtag néhány másodperc a sarok másik végtagot. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, csere lábak. Minden láb hogy 4-szer. A légzés nem tart a gyakorlat során.

magas vérnyomás szakasz: Fontos információk a betegek

Reggeli torna alkalmas minden ember, de ez nem elegendő. Szükség van egy sor gyakorlatokat lehet végezni a nappali (gyógytorna). Annak érdekében, hogy választani ebben az állapotban, mint a magas vérnyomás, a testmozgás, dönt az utat az élet, meg kell figyelni, hogy a színpadon a magas vérnyomás.

A fizikai aktivitás az I. szakaszban a magas vérnyomás

Osztva ideig a terápiás testedzés (LFK) a magas vérnyomás. Egy sor gyakorlatok az első időszak magában adagolni walking, gyakori séta a szabadban. Ön tudja játszani tollaslabda, röplabda és tenisz. Kedvezően befolyásolja az emberi test síelés.

Az első időszak a terápiás testedzés után teljes 4-6 hét. A második időszakban célszerű vegyenek részt valamilyen sport. Jó hatással ad úszás. Ez segít az izmok ellazulnak, javítja a vérkeringést funkciót. Miután 6-8 hónap kezdődik egy másik kezelés időtartama alatt. Ekkor egy kicsit alacsonyabb gyakorlat.

Gyógyászati gyakorlatok magas vérnyomás szakasz II

Színpadi II magas vérnyomás jellemzi hullámzó persze, így a fizikai aktivitás növelése nem mindig helyes. Az első időszakban végezhet egészségügyi és higiéniai torna, vegyenek adagolt séta. A következő időszakban, továbbra is vegyenek részt a járás. Ha ez a távolság megnő. Walking lehet cserélni fürdés és a síelés. A jó egészség hagyjuk csendes futás.

Ha a színpadi II magas vérnyomás jelentkezik, a testmozgás, és minden kell végezni rendkívül óvatosan. Javasoljuk, hogy figyeljen az állapotuk. Amikor a vérnyomás csökken a fizikai aktivitás növelésére. Során hipertenzív krízisek osztályok teljesen eldobjuk. Ezek után folytatódott jobban érzi magát.

A fizikai edzés színpadi III hipertónia

A lépés: III magas vérnyomás jellemzi, különböző változások a szervezetben. Nem fáj magad, akkor konzultáljon a szakember arról torna. Javasolni fogja a megfelelő gyakorlatokat lehet végezni azoknál a betegeknél, akiknél koszorúér-betegség miokardiális infarktus után. Például a koszorúér-betegség kezelésére és testnevelés lehetnek torna, séta, úszás, masszázs. Osztályok jelennek közötti exacerbációk:

• enyhe fellángolása az osztályok kezdődik 2-3 napon belül;
• súlyos exacerbációk - 6-8 nap;
• akut fellángolása közepes súlyosságú idősek - 3-4 nap.

Minta gyakorlatok gyógytorna

Ha van a magas vérnyomás, a testmozgás otthon nem csinál egyet egy adott, hanem több. A foglalkozásokat általános fejlődési (minden izomcsoport), légzőgyakorlatok és a gyakorlatok az izmok ellazítására - amelyek közül az első javítják a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást, valamint a második és harmadik kisebb a hang az artériákban.

Akkor végezze el a fenti feladatokat a koponyán belüli magas vérnyomás, artériás, tüdő. A példák nem az egyetlenek. Rengeteg olyan egyszerű, de hasznos gyakorlat. Közülük lehet, hogy egy sor gyakorlat, hogy hasznos lenne a test, segít sima a megnyilvánulásai a magas vérnyomás. Meg kell jegyezni, hogy a komplex képezhető függetlenül. Azonban ez nem olyan egyszerű. Az emberek súlyos egészségügyi problémákkal, akkor ajánlott felvenni a kapcsolatot a szakértők az orvosi fizikai kultúra.