Kezdők: Lehetséges, hogy igyon vizet edzés közben

Sport - szerves része a modern életstílus. Ez egyértelműen bizonyítja a számos fitness klub, fejezetből, amelyikben az emberek részt a kis és nagy. De csak a képzés, ha az izmok tapasztalható terhelés, akkor figyelemmel kell kísérni a diéta, valamint a feltöltési folyadékot. Ezért ebben a cikkben szeretném megvitatni ezt az égető kérdés: Van-e lehetőség, hogy igyon vizet edzés közben?

Korábban véleményére hozzáértő emberek a téren e tekintetben vegyesek voltak. Néhány kérdés, hogy meg lehet inni edzés közben, azt mondta kitérően, hogy nem éri meg jön. A másik szigorúan tilos, míg mások, éppen ellenkezőleg, hagyjuk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben fiznagruzki test veszít a verejték 1-2 tömeg%, és ivott abban az időben a víz azonnal pótolja veszteség. Most a National Association of sport adatok egyértelmű útmutatást adni ebben a tekintetben.

Véleményüket a kérdés : „Lehetséges, hogy igyon vizet edzés közben?” Határozottan - ez lehetséges, sőt szükséges, a kiszáradás elkerülése érdekében folyamat a szervezetben. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a rendszeres testmozgás, és csak normalizálását anyagcsere kell lelkére kultúra folyadék fogyasztása. Csakúgy, mint a diéta ajánlott enni gyakran és töredékes, akkor kell folyamatosan és fokozatosan pótolja a folyadékot szállító a szervezetben. Ezt kell tenni minden nap, mert ha gleaning tegnap folyadék a normális vízháztartás, a következő napon, nem számít, hogy mennyit lehet inni, továbbra is az az érzés, kiszáradás. Ebben az esetben, mint az étkezés, ha a test veszít pontosan a szükséges mennyiségű vizet, elkezdi tárolni későbbi felhasználásra. És vannak a legrosszabb ellenségei sportolók - ödéma.

Ahhoz, hogy a vízháztartást edzés előtt kell inni két csésze vizet egy pár, körülbelül 2-3 óra előtt. Aztán, mielőtt a legelején a sport, meg kell adni egy csésze. Figyeljük meg, hogy túl magas a hőmérséklet, vagy fordítva, nagyon alacsony hőmérsékleten, az összeg a folyadékbevitelt meg kell emelni kétszer - a szervezet károsodik veszteségek miatt a szervező a hőszabályozás.

A fenti érintett az edzés előtti képzést. Lehetséges, hogy igyon vizet edzés közben? Igen, és azonos időközönként 20 percig kell inni 200 ml-re. Ezután a szervezet megszokja a folyamatos folyadék jelenléte a gyomorban, nem fog tapasztalni további stresszt a kiszáradás vagy a felesleges folyadékot ivott után azonnal fiznagruzok. És ne feledd: a teli gyomor során osztály, annál gyorsabban üres.

Továbbra is megoldatlan következő kérdést: lehetséges, hogy igyon vizet edzés után. De nem csak lehetséges, de szükséges, hogy kompenzálja a kiesett időre minden sport kilogramm. Pár órával azután, futás vagy egyéb fiznagruzok inni 500-600 milliliter vizet, nem azonnal, hanem fokozatosan. És akkor a nap folyamán meg kell, hogy mintegy 50 (minimum - 25%) az elvesztett testtömeg miatt folyadékot.

Meg kell még jegyezni, hogy a „víz” ebben az esetben azt jelenti, minden iható folyadék egészséges étel mentesítést. Edzők azt tanácsolják, hogy azok, akik izomtömeget, nem csak az ivóvíz és a különleges italok (sport), amely gyors szénhidrátok. Ebben az esetben, Édes szénsavas nem sportitalok, ipari gyümölcslevek meg kell szüntetni. Tehát, ha arra gondolok, hogy lehet inni vizet edzés közben, a válasz nyilvánvaló: inni lehetséges és szükséges, de ezt meg kell tenni helyes és válassza ki a megfelelő közegben.