Hormon ghrelin: mi az, a funkciók, hogyan kell csökkenteni, és mint

Mi van, ha állandóan enni akarok? Ez sok nő és férfi számára tényleges probléma. De kevesen tudják, hogy ez a ghrelin hormon, amely fontos szerepet játszik az éhségérzet szabályozásában. Minél nagyobb az emberi szervezetben a greliin, annál erősebb az étvágy. Nehéz ellenállni az étkezési vágynak, mert az emberek még mindig erőtlenek a természet ellen. De vannak olyan trükkök, amelyek segítik az éhség érzését azáltal, hogy befolyásolják a szervezet élettani folyamatait. Néhány egyszerű szabályhoz ragaszkodva felveheti az étvágyat.

Elnyomja az éhséget

Sok ember, akiknek problémája van a túlsúlyban, érdekli, hogy mi a hormon ghrelin? Hogyan csökkenthető és mi? Mint kiderült, bizonyos ételek és italok használata aktív folyamatot indíthat el az éhség hormonjának termelésében. Ennek eredményeként az embernek brutális étvágya van, ami egyszerűen irreális. Az emberek gyakran arról beszélnek, hogy mit akarnak enni, annak ellenére, hogy a közelmúltban szűk snack. Így egy személy nem csak túlsúlyosnak tűnik, hanem állandó gyomorpanaszok és súlyos egészségügyi problémák is.

Azok az ételek, amelyek segítenek gyorsan eltelni

Ahhoz, hogy gyorsan elfogyasztható egy kis adag élelmiszer, tudnia kell, milyen ételeket kell fogyasztani. A magas rosttartalmú ételek segítenek megnyújtani a gyomor falát, ami a greliin hormon szintjének csökkenéséhez vezet. Gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából vagy magvakból készült ételeket kell készíteni. Az ilyen termékek hormonális reakciót váltanak ki, amelyen keresztül az ember gyorsan telített lesz. El kell kerülni az olyan termékeket, mint a tészta, a sütemények, a sütemények és az összes többi, amely összetételében fehér liszt van. Az ilyen ételek nem segítenek megnyújtani a gyomor falát és csökkenteni az éhség hormonszintjét.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása fontos szerepet játszik a szervezet metabolikus funkciójának javításában. Ezeknek a savaknak a magas tartalma a tonhal, a pisztráng, a fenyőmag, a káposzta és a lenmag. Az ilyen termékek alkalmazása segít a ghrelin hormon szabályozásában. Ezenkívül hozzájárulnak az agysejtek és a leptin (telítettség hormon) közötti kapcsolat erősítéséhez.

Kiegyensúlyozott emésztési folyamat

Fontos megjegyezni, hogy ha problémák vannak a gyomor-bél traktusban, akkor először is szükséges a baktériumok egyensúlyának normalizálása. A probiotikumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít az emésztőrendszer helyreállításában. Ennek a nehéz feladatnak a legjobb asszisztensei számos természetes joghurt, hagyma, banán, fokhagyma és pácolt zöldségek. Segítenek a gyomornak, hogy gyorsabban megemésztik az élelmiszereket, és irányítják az éhség peptid hormonját is, amely felelős az emberi test metabolikus és endokrin funkcióihoz.

Ivóvíz és zsír nélkül

A gyomor munka normalizálása érdekében rendkívül fontos, hogy sok vizet inni. Ez nem csak a szervezetből származó káros méreganyagokat távolítja el, hanem csökkenti az éhségérzetet is. A szokásos víz mellett a táplálkozási szakembereknek ajánlott zöld teát inni. Fontos antioxidánst tartalmaz, amellyel növelheti a kolecisztokinin szintjét (az étvágyat csökkentő hormon). Ezenkívül nem szabad visszaélni a zsírral, mivel nagyon "szereti" a ghrelin hormon. Ha az ember étrendét a zsírok uralják, az eredmény az éhség iránti növekvő érzés és az ízlelőbimbók érzékenységének csökkenése.

Hosszú telítettségű termékek

Ahhoz, hogy folyamatosan jó állapotban legyenek, tudnia kell az ilyen asszisztensekről, mint a hosszú telítettségű termékekről. A gyomorban sokkal hosszabb ideig maradnak, mint mások. Ilyen termékek közé tartoznak a húsok, de nem szabad visszaélni őket, mivel meglehetősen erős terhet rónak az emésztőrendszerre. Sok olyan étel van, amely a gyomrában elég hosszú ideig marad a speciális szerkezetük miatt. Nem károsítják az emésztést és az éhség peptid hormonját. Ezek az ételek többek között levesek, burgonyapüré, valamint különféle koktélok a zöldségekből és gyümölcsökből. Fontos tudni, hogy ha ugyanazokat a termékeket veszi és két különböző módon főzi, az eredmény teljesen más lesz. A szokásos módon főzött ételeket kétszer olyan gyorsan emésztik fel a szervezet, mint a burgonyapüré. A legjobb módja a levesek és a koktélok keverése egy keverővel.

Fruktóz korlátozott használata

A nagy mennyiségű fruktózt tartalmazó élelmiszerek befolyásolják a leptin termelését, ami elősegíti a gyors telítettséget. Ennek az étkezésnek az eredményeként az embernek erős az éhségérzete, amellyel nehéz neki megbirkózni. Ennek eredményeként a szervezet sokkal több kalóriát kap, mint amennyire szükséges. De lehetetlen teljesen kizárni a fruktózt. Csak a fogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét kell figyelnie.

A minőségi alvás az egészséges táplálkozás fontos része

Tanulmányok kimutatták, hogy a grünin hormon az alváshiány következtében növekedhet. Egy személynek alig kell aludnia legalább hét órát naponta, akkor az emésztési folyamatok nem fognak meghiúsulni, és az éhség érzése jelentősen csökken. Azok az emberek, akik folyamatosan nedosypaet, gyakran túl magas, és érezni a súlyos a gyomorban.

A sport az egészség garanciája

A túlsúly problémája sajnos nem szűnik meg relevánsnak. Sokan ülnek merev étrenden, vagy kimerítik testüket erős fizikai erőfeszítéssel. Míg nagyon fontos, hogy ragaszkodjunk az egyensúlyhoz mindenben: a táplálkozásban és a sportban. A rendszeres testmozgás segít fenntartani a hormon ghrelin kontrollját. Hogyan csökkenthetjük és leállíthatjuk a szervezet szintjének növekedését? Mindenekelőtt minden nap gyakorolni kell. A gyakorlatokat legalább fél órát kell biztosítani. A kiegyensúlyozott étrend és a gyakori gyakorlatok segítenek elfogyasztani étvágyát és csökkenteni a gyomor méretét, ami súlycsökkenéshez vezet, anélkül, hogy egészségét ártana.

Mondd, hogy nem stressz!

A tudósok bebizonyították, hogy a kortizol, amely a stressz hormonja, az embernek a szénhidrátokkal és zsírokkal telített ételek iránti igényét serkenti . Gyakran az emberek igyekeznek enyhíteni az ideges feszültséget, sok édes vagy liszt fogyasztása. De ennek eredményeképpen csak egy további problémája van a túlsúlynak. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak a fizikai, hanem az erkölcsi állapotot is figyelemmel kísérjük. Természetes túra, nyugodt csendes zene, meditáció, pihentető masszázs segít a stressz eltávolításában. Szükség van arra, hogy megfigyeljük magunkat, és ne adjuk stresszünket az elme irányítására.

Greelin barát vagy ellenség?

Az étvágy grünin hormonja sok emberben negatív társulást idéz elő. De ő nélkülözhetetlen mentor azokban a dolgokban, amelyek a megfelelő táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatosak. Csak meg kell hallgatnia a testedet. Csökkentse a súlyát és tartsa fenn a kiváló szűkületet - könnyű. Ne gyakoroljon túlzott erőfeszítést, és szigorúan korlátozza a termékek használatát, valamint sportoljon kopás céljából. Az ilyen fellépések nem eredményeznek jó eredményeket, mert az életben mindennek harmonikusnak kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres és könnyű fizikai erőfeszítés miatt a ghrelin hormon feleslege nem veszélyezteti az embert.