Hogyan válasszuk ki a fehérje por? Jellemzői az alkalmazást, az előnyöket és a hátrányokat, vélemények

Fehérjére van szükség a szervezet minden nap, függetlenül attól, hogy a fizikai aktivitás szintje. Természetesen minél nagyobb a tevékenység, különösen, ha ez együtt jár a terheléshez, a több fehérjét fogyasztanak az izom növekedést. Egy könnyebb lenne enni húst, tojást, és minden rendben lesz. Azonban minden élelmiszer-ipari termékek, továbbá a fehérje, több zsírt tartalmaznak, és ez nem mindig kívánatos. Ebben az értelemben, egy egyedi termék egy fehérje por. Csak egy pár kanál ad egy teljes adag fehérje, anélkül, hogy a kiegészítők formájában zsír vagy szénhidrát. Ez segít fenntartani a test mellett a szigorú diéta és a műtét után az intenzív edzések közben az edzőteremben. Ma beszélünk, hogy hogyan válasszuk ki a fehérje por, és ez hogyan befolyásolja a szervezetben.

Mit akarunk használni?

Ez a fő kérdés, amit meg kell válaszolni. Fehérje por - nem csak kiegészítőket is fogyasztható bármikor saját. A felesleges fehérje súlyosan károsíthatja az egészséget. Tehát mielőtt rendelni egy díszes koktél, olvassa tovább a cikket végéig. Tehát, több oka is van, hogy elkezdi fehérje por.

Az első helyen, mint egy gondolat jut eszembe azok számára, akik akar nőni egy izomtömeg. Valóban, ezek a koktélok nagyon hatékonyak a gyógyulni és az izom. Ha megy, hogy látogasson el egy edzőterembe, nem fáj, hogy add meg a diéta. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ezt a keveréket nem helyettesítheti teljesen a fehérjeforrások. Ez csak egy kiegészítés.

Fehérje shake fogyás

Lányok, ez jó hír. Kiderült, hogy ezek a vegyületek hasznos lesz nem csak illik, és szivattyúzzák a férfiak még erősebb lesz, de - az ő segítségükkel, akkor lesz szép. Fehérje por fogyás egyre népszerűbb azok körében, akik úgy döntöttek, hogy menjen a diéta fogyás. Megfelelő fehérje létrehoz egy jóllakottság érzését, és segít megőrizni az étvágyat kordában. Ha a háttérben étrend választhat több és iratkozzon fel az edzőterembe, akkor ő ad az izmok megfelelő táplálkozás.

táplálékkiegészítő

Modern táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy a többség a polgárok szenvednek fehérje hiány. Ezért, még ha nem megy az edzőterembe, akkor használja fehérje porok. Vendégek szakértők azt mondják, hogy a rendszeres bevezetése a diéta ilyen szerkezet segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a fogyás. Táplálékkiegészítőként italokat fogyaszthatják vegetáriánusok, az emberek után nehéz művelet. Az ilyen keverékek beadható csövön keresztül akkor is, ha egy erő bélbetegség részlegesen elvesztette azt a képességét, hogy felszívja a tápanyagokat.

Mennyi fehérje por lehet fogyasztani naponta?

Ez egy nehéz kérdés. Az első és legfontosabb, a válasz attól függ, hogy a fizikai aktivitás szintje. Azonban, még ha te vezeted a passzív életmód fehérjét kell fogyasztani naponta, különben a szervezet elkezd tölteni saját tartalékok. Ebben az esetben az első izmokat érinti. Azonban, ha a diéta már gazdag fehérjék, szükséges, hogy konzultáljon egy táplálkozási: Érdemes több adja meg a további fehérje kiegészítő. A nehézségek ellenére a számítási fehérje standardok, a kutatók kínálnak nekünk egy közelítő képlettel. Meg kell fogyasztani 0,8 gramm hagyományos fehérje minden kilogramm tömegű. Például, ha az Ön testsúlya 90 kg, akkor kell 72 gramm fehérje. És ez a norma az emberek vezető passzív életet. Fizikai terhelés szükségessé pontosan kétszer annyi fehérjét.

Kiszámításához az optimális adagolás, meg kell tudni, hogy valami mást. Csak 15% kalóriát fogyasztanak kell történnie a fehérjéket. Az átlagos energia-bevitel 2000 kcal. Ezért ajánlott 75 gramm fehérje. Nagy fizikai aktivitás növelése érdekében szükség van ez a szám a felére. Azonban mi most beszélünk a normál étrend. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, vagy éppen ellenkezőleg, hogy lefogy, akkor növelni kell a fehérje bevitel 40% -kal. Ezek az extra kalóriák kell cserélni a finomított szénhidrátok. Így, annak érdekében, hogy az eredményeket, meg kell használni 1,6-2,5 gramm naponta testtömeg-kilogrammonként. Ha vesebetegségben szenved, akkor korlátozzák a használatát 1.6 azonban szembe kell néznünk egy másik feladat -, hogy megtudja, milyen fehérjét kell választani.

tojásfehérje

Protein shake por különbözik. fehérjeforrás benne lévő lehet szóját, tojást, tejet. Mindegyiküknek megvan a különbségek, hogy tisztában legyenek. Ha nem allergiás a tojásfehérje, akkor ez egy ideális választás azok számára, akik úgy döntöttek, hogy az izom. Ez tartalmazza a teljes körű esszenciális aminosavakat. Attól függően, hogy a minőség, az ilyen por állhat egy kellően nagy mennyiségű koleszterint. Azonban tojásfehérje tökéletesen segíti a sportolók kiépítése és megerősítése izmokat. Szakemberek gyakran választják ezt a fehérjét, mivel ez biztosítja a jó izomnövekedést.

tejfehérjét

Ez egy sokoldalú protein, amely segít mind a fogyásban, és átveheti az izomtömeg. Ez a leginkább tápláló összes állati fehérjéket. Van egy nagyon nagy együtthatója emészthető. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tejfehérjék ideális fogyás, hanem hasznos az izmok regenerálódását, és segíteni szintetizálni új izomtömeg. Az egyik hátrány az a laktóz tartalmat. Emberek tejfehérje intolerancia is okozhat problémákat a tápcsatornában.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tejfehérjék a legjobb választás helyreállítási edzés után és a fogyás. Fehérje por a gyógyszertárban már csak formájában kész ital koktél a különböző ízeket. Azonban ítélve a véleménye a speciális sport táplálkozás boltokban és megvásárolható sokkal olcsóbb. És táplálékkiegészítők - gyümölcs vagy bogyó püré - tudod magad.

A tejsavó fehérje

Ideális esetben, ha a cél - hasznosítás edzés után. Ez a fehérje igen gyorsan oldódik, és a test által elnyelt. Mert sok hasznos elemeket, akkor ajánlott, hogy a táplálék-kiegészítő. A magas ár a fajta fehérje elég indokolt a termék minőségét is. De ne felejtsük el, hogy a hatékony izomtömeg növekedés csak a nagy fizikai megterhelés.

növényi fehérjék

Leggyakrabban, az alapítvány szója. Ez speciális feldolgozásra módon kapott fehérje por. Ennek összetétele nagyon közel van a állati fehérje. Azonban ez nem ajánlott a férfiak. Mindenesetre, rendszeres használatra, mivel a szója tartalmazza fitoösztrogének. Éppen ezek a fehérjék a legtöbb olcsó az első helyen, mert az ára. Ítélve a véleménye, az előnye az alacsony kalóriatartalmú, fontos, hogy egy sportoló. És a hátránya - hiánya esszenciális aminosavakat.

Nutrilite

A piacon sok gyártó fehérjék. Azonban közülük is híres az egész világon a cég Nutrilite. Fehérje por termelés kezdődött 2012-ben. Érdemes ez drága, ezért azonnal felmerül a kérdés: miért nem vesz valami olcsóbb? Tény, hogy ez a termék egy sor előnnyel jár. Ez tartalmaz két típusú fehérje: állat (tej) és zöldség (szója). Ez egy nagyon finom, mukoobraznuyu szerkezetét. Ez teszi könnyen oldható nemcsak vizet, hanem a joghurtot.

Ez a fehérje nélkül előállított aromaanyagok, ami nagyon kellemes. Bármilyen ízű fáradt gyorsabban befejezni a jar. Itt add meg a saját méz vagy kakaó. A csomagban van egy nagyon praktikus kanál. Egy adag tartalmaz egy harmadik a napi szükséglet fehérje, és csak 36 kalória - körülbelül annyi, mint a saláta céklát. Plusz minden ez a neve a cég maga. A termelés nem használ vegyi anyagok, színezékek és tartósítószerek. Ítélve értékeléseket táplálkozási, ez a legjobb választás, mert egyesíti a többit.

hátoldalon

Felvételi fehérje két oldala van. Ma már nem csak a sport táplálkozás, hanem a táplálék-kiegészítő, mely gazdagítja a test esszenciális aminosavakat. De nem hiszem, hogy ez elég ahhoz, hogy a por, hogy lefogyott, vagy az izom. Anélkül, fokozott képzés hatása nem lesz. A szerelmesek a passzív életmód lehetőség van -, hogy protein vacsora helyett, és így kell beállítani, hogy a fogyasztás a kalória. Ez a termék olyan eszközként hangtompító éhezés és megadva a lehetőséget, hogy menjen a diéta.

De a fehérje mennyisége, amit eszik szigorúan szabályozni kell az orvos által. A felesleges fehérje okozza, hogy érintette a vesék és a máj, és az eredmény egy általános mérgezés a szervezet. Milyen hatása azt akarjuk, hogy a fehérje nem okoz kárt, meg kell értenünk is.