Hogyan lehet megtörni az anyagcserét (Aktiválás). metabolikus jellemzői

Sokan hallottak már valószínű, hogy valaki eszik, mennyit akar, és nem hízik, a másik pedig gyarapodik anélkül, hogy túlzott fogyasztása az élelmiszer. Ez nem meglepő. Minden az ügyet a metabolizmus és a sebességet. A cikkben egy közelebbi pillantást a koncepció. Ismerje meg azt is, hogyan „borítani” az anyagcserét.

terminológia

Az anyagcsere a test anyagcsere amely eltérő sebességgel. Nézzük meg közelebbről az anyagcserét. Mi befolyásolja az anyagcserét? A szervezetben a biokémiai reakció fordul elő, amely eljárásban alkalmazott kalóriát energiává alakul. Minél hamarabb történik ez, annál jobb. Lassabb boltban zsír tárolására figura. Ezzel szemben, az alsó az anyagcsere, annál több zsír rakódik le, mert lassan szívódik fel. Ez a helyzet nem csak káros az arcbőrt, hanem okoz szabálytalanságok a különböző szervek és rendszerek. Ahhoz, hogy megakadályozzák ezeket a nemkívánatos hatások, meg kell tudni, hogy eloszlassa az anyagcserét.

Tényezőket, amelyek befolyásolják az árfolyamot

1. Age. Fiatal korban, anyagcsere sokkal gyorsabban megy végbe, mint idős korban. Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam a metabolikus sebesség csökken. Az idősebb férfi, annál nehezebb lesz megszabadulni a felesleges súly.
2. Paul. Azoknál a nőknél, a lassabb anyagcsere, mint a férfiak. Ez hatással van a tesztoszteron hormon, amely segíti a felújítási és karbantartási izomtömeg. Izmok előnyösen fordítsuk több energiát az élet és a normál működéséhez eltérően zsírsav rétegek.
3. Öröklődés. Anyagcsere-rendellenesség lehet örökletes, mert a genetikai hiba következtében.
4. Pajzsmirigy betegség hozzájárulnak csökkentését anyagcserét.
5. A magasság és a testsúly. Minél nagyobb a súlya a személy, annál több energiát fordítunk az életéért. Ebből az következik, hogy az anyagcsere gyorsabb a nagy emberek.
6. Activity. Edzés közben az energia iránti kereslet növekszik. Ennek megfelelően a metabolikus arány szignifikánsan magasabb az aktív személy.
7. Stressz. Szorongás, depresszió és a stressz csökkentése az anyagcserét. Ezek a helyzetek is a böjt és az alváshiány.

Ismerve a fenti tényezők, akkor könnyebb kitalálni, hogyan kell szakítani az anyagcserét egy adott helyzetben.

Kiszámítása az anyagcserét

Kitalálni, hogyan kell szakítani az anyagcserét, amit tudnod kell a sebességét. Kiszámításához a szint a metabolizmus nyugalmi időszak (RMR), szükséges, hogy egy képlet, hogy a legpontosabb. A számítást végzünk a növekedési ráta, súly, kor.

• A nők esetében: RMR = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x kor - 161.
• A férfiak számára: RMR = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x kor + 5.

RMR a szükséges napi szükséglete kalóriát a szervezet pihenni. Ahhoz, hogy a napi kiszámítását index figyelembe kell venni a fizikai aktivitást.

kiigazítása diéta

Ha egy személy nem rendelkezik a betegségek és rendellenességek kövesse a súlya nem nehéz, ha kiszámítja a napi kalória. Ezeket az adatokat a termékekre. Kalória írásbeli kizárólag valamennyi felhasznált termékek naponta. A számítás segítségével történik speciális táblázatok (ezek megtalálhatók a nyilvánosság). Minden nap, meg kell próbálnia, hogy ne haladja meg a ráta kalória szükséges.

Hogyan lehet megtörni az anyagcserét?

A fő módszer növeli az anyagcserét - rendszeres fizikai aktivitás, amely során az izomépítés. Ugyanakkor több energiát fogyaszt. Például, a zsír és izomszövet éget 20 kcal naponta, és 70-100 kcal, ill. Sport terhelés javítja a vérkeringést, növeli a légzésszám és a szívfrekvencia, elégetett kalóriát gyorsabb, és az anyagcsere felgyorsul. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás tartják minden nap, lehetőleg este, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. A legjobb időt erre - 18,00-19,00 óráig. A lényeg az, hogy így az emberek gyakoriságának növelése fokozott anyagcserét. A lényeg az, hogy nem használja mindenféle étrend. Ennek eredményeképpen az anyagcsere jelentősen csökken, a test kimerül, akkor lelassul folyamatok.

Amikor az ember visszatér ismét a szokásos diéta, zsírok rakódnak „tartalék” a betétek formájában. Ezáltal a szervezet reagál a kényszerű éhezés és megpróbálja viszontbiztosítsák magukat. Ebben rejlik a válasz arra a kérdésre, hogy miért diéta után az emberek kövér tovább. Nem szabad elfelejteni, hogy az éhezés és a túlevés csökkenti az anyagcsere, így meg kell enni kis, gyakori étkezés. Ezen túlmenően, a záloga a jó számok - kiadós reggelit és egy szerény vacsora. Többek között, akkor ajánlott, hogy elég alvás nagyobb valószínűséggel járni, megy a masszázs, szauna. Ez is segít abban, hogy egy normális anyagcsere.

„Fontos” termékek

Amikor hasítás élelmiszer szervezet használ egy bizonyos mennyiségű energiát. Annak érdekében, hogy hatékonyan eloszlassa az anyagcserét, meg kell, hogy enni tejtermékek, hal, főtt vagy sült formában, sovány húsok, omlett vagy rántotta. Is növelik a metabolizmus sebességét és élelmiszerek omega-3 (zsírsavak), rost, _{a B6-vitamin,} a jód. Ezen kívül ajánlott enni naponta egy citrom és a grapefruit, a citrusfélék hajlamosak zsírt éget. Is hozzájárulnak az anyagcsere szintje a zöld tea és fűszerek.

zsíranyagcsere

Számos módja van, hogy égés cikke.

1. Meg kell enni keveset és gyakran, ötvözve ezt az elvet állandó gyakorlat.
2. Szükség van a működését, a máj, hiszen enzimeket enzimeket. Hála a tevékenységét a sejtek jó anyagcsere bilirubin.
3. Fizikai aktivitás legyen egy hosszú távú (legalább egy óra), mint a kezdetben égett cukor a vérben, majd a zsír.

A mikroorganizmusok anyagcseréje

Ezek vagy egyéb létfontosságú folyamatok előforduló mikroorganizmusok alkotják az anyagcserét. A kapott végtermékek ilyen folyamatokat nevezik metabolitok. Ez a típus jellemzi szerkezeti és energia-metabolizmus. Ez annak köszönhető, hogy, hogy a mikroorganizmusok anyagcseréje végezzük két különböző, és ugyanabban az időben, egységes folyamatok: anabolizmust és katabolizmust. Amikor anabolizmus anyagcsere zajlik szabad energia felszívódását. Ebben az esetben fogyaszt egy viszonylag kis mennyiségű tápanyagot. Katabolizmus megfigyelt energia felszabadulás folyamatát. Ez fogyaszt jelentős mennyiségű szubsztrát. Konstruktív és az energia-anyagcsere nagyon változatos. A mikroorganizmusok képesek hasznosítani hatalmas mennyiségű szerves és szervetlen vegyületek, mint a fő energiaforrás. Az áramlás energia csere meghaladja konstruktív és vezet jelentős módosításokat a környezetben, így a fő hangsúly a tanulmány ezt a különleges eljárást. A kompatibilitás a két típusú anyagcsere lehetővé teszi egy kis változás az összehasonlító skála, amelyek függnek bizonyos feltételek mellett.