Hatékony gyakorlatok a térd

Ha megy, guggolás, megy fel és le a lépcsőn, futás vagy sportolás közben a fő terhét a térd ízületeit. Ez az, amiért a gyakorlat annyira fontos a térd a mindennapi életében mindenki. Persze, akkor mindig megy az edzőterembe, vagy bérel egy edző, de ha nincs elég pénz, akkor ezt a javulást a saját.

Erősítése a térd elengedhetetlen a sportolók, valamint a terhes nők, mint a hirtelen súlygyarapodás további terhét térdre. Másrészt, a rendszeres testmozgás segít megszabadulni az oldalsó zsírpárnák, hogy majd a lábak karcsúbb. Gyakorlatok a térd van szükség, és a betegségek az ízületek, valamint azt követően súlyos trauma vagy tartós immobilizálására végtagok.

Tehát, mielőtt elkezdi az edzést, amire szükség van, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a szalagok. Ehhez feküdjön a földre, és nyújtsd a lábad. A belélegezni húzza a zoknit a saját, ahogy kilégzéskor, emelje fel a lábát, és húzza a zokni magukat. Ebben az esetben meg kell érezni húzódó térd alatt.

Gyakorlatok a térdízület osteoarthritis és más betegségek:

• Ül egy magas székre úgy, hogy a lábujjak alig éri el a padlón. Most indul a swing bal lábát felemelve és csökkenti azt. Amint úgy érzi a feszültséget a közös, változtassa meg a tempót.
• Most kell, hogy feküdjön egy kemény felületre, kiegyenesedik a lába. Emelje fel a jobb lábát a padló felett úgy, hogy a szög körülbelül 30 fok, és tartsa ebben a helyzetben 4-5 másodpercig. Lassan alsó és ismételje a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét.
• Marad ugyanabban a kiindulási helyzet, de emelje le a földre mindkét lábát. Kötelezettséget körkörös mozdulatokkal, amelyek hasonlítanak a kerékpározás. Kezdje több ívek, fokozatosan növelve azok számát.
• Most feküdjön arccal lefelé. Meghajlítani a bal lábát, és megpróbálta megérinteni sarok fenék. Most ismételjük meg a másik lábbal.
• Meg kell ülni a földre, és kiegyenesedik a lába elé. Most fogd a kezét mögött ujjaik, és óvatosan húzza a test előre úgy, hogy a mell, hogy a lábukat, vagy érintse meg a térd orrát. Ugyanakkor úgy fogja érezni egy kis fájdalom a térd ízületeit.

Gyakorlatok a térd - távolítsa el a zsírt és a visszatérő mobilitás:

• Már a kezdet kezdetén válik a fal mellett, és tegye a kezét is. Mássz fel a lábujjak és emelje fel a bal lábát a padlóról. Csökkenti és emeli az ujját, egy lábon. Ismételjük 15-szer és a változás lábak. A tesztelés során nem csak a törzs a térd, de az Achilles közös - úgy érezheti, egy égő érzés.
• Most álljon a lábad több mint a váll szélessége egymástól. Tedd a kezed a csípő. Végezze 10-15 guggolás. Megpróbálja csökkenteni a szervezetben a lehető legalacsonyabb - úgy, hogy a fenék alatt volt a szint a térde. Eleinte nehéz lesz.
• Magas állvány, váll elsimítjuk és kezét derekára. Húzza a jobb lábát kissé oldalra, és hozott egy zokni. Kezdje a zömök. Ebben az esetben a fő szerve a testsúly a bal lábát, és a jobb oldalon csak az egyensúly. Végezze 15-20 guggolás, majd kapcsolja lábak.
• Feküdj le a földre. Másik megoldás, emelje egyenes lábak úgy, hogy közöttük és a has alakított derékszög - először balra, majd jobbra. Engedje, hogy a padlóra ugyanabban a sorrendben. Tedd 20-30 ismétlést.
• Get négykézláb, tegye a kezét a földre. Emelje fel a bal oldalon, behajlítva a térd láb oldalra. Ismételje meg 20 ismétléssel mindkét lábat.

Ne feledje, hogy ha azt akarjuk elérni látható hatása, gyakorlatok a térd kell tartani rendszeresen - legalább hetente 3-4 alkalommal. A kiváló eredményhez, csatlakoztassa a gyakorlatot a megfelelő táplálkozás és a gondozás eljárásokat. By the way, kerékpározás, úszás és futás is jelentős mértékben erősíti a térd ízületeit. Ha ezeket a gyakorlatokat kívánja használni, mint a gyógytorna, először forduljon orvosához.