Hasznos termékek nőknek

A nőknél az egyes termékek iránti igény sokkal specifikusabb és egyéni a férfiakhoz képest.

Orvos doktor, tanár, közegészségügyi szakember, táplálkozás A Pamela Peak a nők számára leghasznosabb termékeket vezet.

Termékek a kalciumban gazdag nőknek

A kalcium szükséges a csontok és fogak teljes állapotának fenntartásához. Részt vesz a központi idegrendszer működésében, a vérrendszer munkájában, a szív- és érrendszerben. A makroelem hiánya csontritkulás kialakulásához, a csigolyák deformációjához, deformáló osteoarthritishez, fájdalomhoz a csontokban és az izmokban stb.

A 19 és 50 év közötti korosztályban lévő nők esetében a kalciumbevitel mértéke 1000 mg, 51 évtől 1200 mg-ig terjed.

A kalcium gazdag az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben (sajt, tej, tejszín, túró), sötétzöld leveles zöldségek ( káposzta, brokkoli), diófélék, mandula, szója termékek.

Női termékek, vasban gazdagok

Mivel a női test a menstruációs ciklusra jellemző, a tisztességesebb szexnek több vasra van szüksége.

A mikroelem részt vesz a folyamatokban: az anyagcsere, a hormonok szintézise, a hemoglobin tárolása és szállítása, az immunitás megőrzése.

A fogyasztás mértékét illetően 2 szempont van: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Vasban gazdag, bográcsa, gombás borsó (csicseriborsó), tofu (bab túró), cékla, szárított sárgabarack.

Termékek aszkorbinsavban gazdag nőknek

A C-vitamin szükséges az emberi test különböző rendszereinek működéséhez: emésztőrendszeri, idegrendszeri, immunológiai, hormonális, a kollagén termeléséhez.

A legerősebb természetes vízoldékony antioxidáns, a C-vitamin megakadályozza az onkológia, a szívbetegség, az ifjúság megőrzését, a különböző mérgek testének tisztítását, a nagy sűrűségű koleszterin védelmét.

Kitűnő C-vitaminforrások: káposzta, brokkoli, citrusfélék, petrezselyem, guava, eper, piros és zöldpaprika, kiwi, paradicsom, spenót.

A C-vitamin napi bevitele 75 mg. Javasoljuk, hogy a napi étrendbe legalább két adag aszkorbinsavat tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt adjon.

Zöld leveles zöldségek

Ebbe a zöldségkategóriába különböző típusú káposzta (levéltől (Bok Choi) és salátaig terjed), rostban gazdag és más fontos tápanyagokkal.

A leveles zöldségek javítják a méregtelenítés folyamatát a szervezetben. A sötétzöld szín több növényi vegyszert és vitamint tartalmaz.

Ez a zöldségkategória tartalmazza: C-vitamint, karotinoidokat, omega-3 zsírsavakat, diétás rostokat, magnéziumot, káliumot, folsavat, vasat. A nap ajánlott 3 adag zöld levelek.

dió

A diófélék összetételében az egyszeresen telítetlen zsírok csökkenti a koleszterinszintet, a többszörösen telítetlen zsírok hozzájárulnak a szívbetegségek megelőzéséhez. A diófélék tartalmaznak fehérjét, kalciumot, foszfort, cinket, rézt, szelént, folsavat, A-vitamint és E.

víz

A víz nem tulajdonítható a termékeknek, de a szervezet összes metabolikus folyamatához szükséges. A víz javítja az emésztést, segít megszabadulni a túlsúlytól, kedvező hatással van a bőr állapotára.

A vízhiány felgyorsítja az öregedési folyamatot, a krónikus hiány a legtöbb patológia elsődleges forrása.

A nap folyamán egyenletesen legalább nyolc-tíz pohár vizet kell bevenni.

Hasznos élelmiszerek a folsavban gazdag nőknek

A B9-vitamin (folsav) szerepet játszik az anyagcserében, a sejtosztódás folyamatában, a leukociták és az eritrociták termelésében, a neurotranszmitterek szintézisében.

A folsav narancsokban, spárgában, babban gazdag. Az ajánlott normál napi 400 mcg.