Hány ember kell fogyasztani kalóriát egy nap? Napi Kalória

Elég egy aktuális kérdés ma -, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta. Tény, hogy mindenki megérti, hogy a fogalom eléggé egyértelmű, és számos tényezőtől függ, mint például a testsúly, magasság, életkor, az aktivitás. Minden ember ez az arány lehet számítani.

A minimális napi kalória igényeinek

A pontos kiszámításához több képletek. Ezek közül az első jelentése a nők:

• kilogramm, szorozzuk 10;
• magasság centiméterben szorozva 6,25;
• életkor szorozva 5;
• majd az első szám, hogy egy második, harmadik, majd vonjuk -161.

Például, a nők 25 éves korban, 70 kg-os és 170 cm magas számítások a következők:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ez a minimális kalória, hogy kell fogyasztani naponta nő. Azaz, az energiát fordított az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a napi bevitel ne legyen kevesebb, mint ez a szám az egészséges működését a szervezetben.

A férfiak számításokat az eltéréssel, hogy a végén nem kell kivonni 161, és adjunk hozzá 5 Például egy férfi 35 éves éves, súlya 110 kg és 180 cm magas számítások nézne ki:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Ennek megfelelően, mindannyian otthon számítani, hogy mennyi energiát karbantartására fordított a testét, akkor is, ha a személy a többi. Ezek a számítások választ ad arra a kérdésre, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta. Napidíj - ez az anyagcserét, amelynek kiszámítása a fenti képlet, és a fizikai aktivitás szintje, és mindegyiknek megvan a maga.

Hány kalóriát egy nap van szüksége függően életmód

Most azt kell meghatározni, hogy mennyi energiát egy személy tölti be az anyagcserét és a fizikai aktivitást. Ez segít kiszámítani, hogy körülbelül mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta, hogy fenntartsák a tömeg ugyanazon a szinten.

Így az előző számításokat kell szorozni:

• 1.2 - a mozgásszegény életmód;
• 1375 - azok számára, akiknek a munkája nem aktív, de van, hogy a sport, hogy heti 3 alkalommal;
• 1.55 - ha közepes aktivitással, például sportolás heti 5 alkalommal, irodai munka;
• 1725 - a sportolók és azok, akiknek munkája a fizikai erőkifejtést;
• 1.9 - a nehéz fizikai munkát minden nap.

Így az alapanyagcsere kell szorozni, hogy a legtöbb pontosan leírja a jelenlegi életmód. Az így kapott több kalóriát kell a súlycsökkentés.

Egy másik módszer a számítási

Számos más módszerek számítani, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalóriát naponta fenntartása súlyát. Például, átlagosan minden személy fogyaszt körülbelül 1 kcal kilogrammonként súlyukból minden órában. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy a napi kiszámítását minimális súlyt kell szorozni 24.

Például, egy nő súlya 70 kg kell fogyasztani 1680 körül kcal. De ezt nem veszik figyelembe, hogy mennyiben a fizikai aktivitás, így az első módszer a pontosabb és objektív.

naplóvezetéstől

De a legbiztosabb módja annak, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta külön-külön. Ez úgy valósítható meg, a megfigyelés, hogy van, néhány napig kell tartani egy étkezési naplót.

Például a 10 nap meg kell rögzíteni az összes fogyasztási cikkek, a kalória tartalma és térfogata. Ez azzal a feltétellel, hogy a súlya álló helyzetben is. Szerint a tervezett idő után meg kell határozni az átlagos, hány ember kell fogyasztani kalória naponta. Kiszámítása ez a rendszer tekinthető a lehető legpontosabb, mert a szervezet más, és az anyagcsere minden más.

Hány kalóriát kell fogyni

Mivel az elhízás problémája ma az akut, meg kell figyelni, hogy ezt a kérdést. Sőt, hány ember kell fogyasztani kalória naponta, hogy lefogy? Ha biztosan tudja a bázis anyagcsere, vagyis az energia mennyisége érkezik a pillanatban együtt az élelmiszer, és segít fenntartani a súlya.

Táplálkozási nem javasoljuk drasztikus csökkentése kalória napi étrend maximum 10%. Ha nem tartják be ezt a szabályt, akkor komoly károkat okozhat az egészségre, a jólét romlik. Azaz, a test megy energiatakarékos módban van, az anyagcsere lelassul, végül is vezethet a súlygyarapodás.

A kérdés az fogyás kell megközelíteni intelligensen. Könnyítse meg azoknak, akik vezetnek étkezési naplót , hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta. Itt jól látható, hogy ez lehetséges, hogy megszüntesse a diéta vagy a helyébe egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek könnyen.

Hogyan osztja a kalóriák

Először meg kell érteni, hogy az energia számunkra három alapelem - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyáltalán nem adja fel egyikük, mert minden elem fontos szerepet játszik a működését az emberi szervezetben, egészséges fogyás nélkül lehetetlen őket.

Például zsírok nem csupán energiaforrásként, hanem szükséges a közlekedési tápanyagok a sejtek a szervezetben. Fehérje - építőanyag, lehetetlen képződése nélkül izomszövet és a fogyás, illetve túl. A szénhidrátok feldolgozott energiát, ami szükséges a normális emberi egészségre.

Az étrend legyen jelen találmány szerinti fehérjék, zsírok és szénhidrátok a következő százalékos 20/50/30. De fontos tudni, hogy pontosan milyen tápanyagokat van szükségünk naponta, mert egyes termékeket ki kell zárni teljesen, a súlycsökkentés érdekében.

Hasznos és káros kalória

A legfontosabb az, nem csak, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta fogyás, és hogyan jut a szervezetbe. Ez a „rossz” és „jó” kalória. Ez természetesen ábrás meghatározás, sőt, kell, hogy megfelelően megértsük, milyen ételek tartalmaznak fogyasztott energia azonnal, amelyek letétbe tartalék.

Például a szénhidrátok egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok - a cukor és az összes termék hol tartják, beleértve a gyümölcsöket. Ők nem telítődnek, de működéséhez szükséges az agy, ésszerű mennyiségben. Vagyis az emberek meg kell enni egyszerű szénhidrátok természetben foglalkozó szellemi tevékenység - méz, gyümölcs. A komplex szénhidrátok - ez zöldségfélék és gabonafélék, telítődnek sokáig, és hogy maximális hasznot, ezért javasoljuk, hogy esznek naponta.

Ugyanez vonatkozik a zsír, a leghasznosabb ezek a növényi és állati nem olyan jó a testnek. Ezért a diétát kell tartalmaznia a növényi olajok, ezek megtalálhatók diófélék, magvak, avokádó.

Mi kalóriát kell fogyasztani az egészség és a szép szám

Most a lényeg -, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta a fogyás, és hogyan kell felhívni. Lehetséges volt, például 1500 kalóriát evett zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék, és ugyanakkor úgy érzi, nagy és lefogy, vagy kevesebbet eszik kalóriatartalmú gyorsétterem, sütemények, és egyéb káros termékek, így hízik, és növeli a testzsír.

A tanulság az, hogy fontos, hogy ne csak számítani a kalóriabevitelt, hanem, hogy távolítsa el belőle a felesleges, nem rendelkeznek olyan jó termékeket. Megteheti ezt csak akkor, ha tisztán látni mindent, amit megevett a közelmúltban. Sokan panaszkodnak, hogy enni nagyon keveset, és még mindig nem fogyni. Megtagadása enni - nem ez a kiút, van szükség, hogy sokkal ahhoz, hogy ne tapasztalja az állandó éhség, de nem sokat eszik.

Hogyan lehet fogyni áldozat nélkül

Tehát, ha lehet pontosan meghatározni, hogy hány kalóriát egy személy fogyaszt egy nap, könnyen lehet, hogy magát a program az egészséges táplálkozás. Nem nehéz megtalálni a kalóriatartalma minden egyes termék vagy ezen információ megtalálható a csomagoláson. Nem kell ülni táplálkozás és korlátozza magát, hogy az élelmiszer, csak megy a hasznos és egészséges ételek: zöldségek, gyümölcsök, zsírszegény tejtermékek, hús, hal, tenger gyümölcsei.

Most arra lehet következtetni, hogy mennyi az a személy kell fogyasztani kalória naponta. A napi mértéke minden egyes, elegendő, hogy azonosítja magát, majd beállíthatja a menüben. És nem kell, hogy forduljon a szakértő, ha természetesen az oka a túlsúly jár az alultápláltság. De élesen és a hosszú távú, és nem sokkal alacsonyabb kalorazh nem követik a folyamatot fogyás nagyobb, mint 1,5-2 kg hetente.