Gyakorlatok a hát alsó részén

Ha visszatérő hátfájás Gyógytorna, hogy végre, amely ajánlott a fájdalom enyhült, támadások, és ha azok bekövetkezése - azonnal leállítja a gyakorlat. Hátfájás - ez még nem ok a félelem és zavar, csak ki magad mozgalom.

gyógytorna gyakorlatok megerősítését célzó gerinc, az izmok, a test és visszaállítási funkciók a gerinc.

Minden gyakorlatok a hát alsó ajánlott tizenötször, hogy közben hallgatja figyelmesen az érzéseiket, a megjelenése a fájdalom, ha kell egy kis szünetet, vagy megpróbál egy könnyű változata a gyakorlat. A jó egészség növelheti az ismétlések számát.

Gyakorlatok hátfájástól

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a hátán, lábait kissé behajlítva a térd. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét, feszülten a hasi izmok, akkor tegye a kezét a gyomor, hogy tesztelje a keménység. Ágyéki kissé hajlítsa felfelé. Lélegezz ki, és az izmok ellazulnak.

Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlat a hát alsó részén, emelje fel a törzs, kéz megpróbálja elérni a térde. Próbálj maradni ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd engedje le a lábát. Pihenjen tíz másodpercig, és végre néhány ismétlést, ha nincs fájdalom. Létezik egy egyszerűbb változata a gyakorlat. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, hogy kezet a vár fölött. A következő, hogy szüntesse meg a felső test, késleltetett néhány másodpercig, és csökkentette a padlóra. Egy rövid szünet után, ismételje meg a gyakorlatot.

A következő gyakorlat, hazugság a hátadon, térdek behajlítva, és a jobb kar feküdjön a bal térdét. Ezután próbálja meghajlítani a bal láb a térd erősebb, nem engedte közelebb a fejét a jobb kezével, amely nyugszik a térd. Továbbra is gyakorolja kell néhány másodpercen belül, majd egy rövid szünetet, és ismételjük meg újra.

Az alábbi gyakorlatok a hát alsó végezhetjük krónikus betegségek a gerinc, különösen az ágyéki és a keresztcsonti gerinc. Hozzájárulnak a megerősítését a hátizmok és fejlesztése a rugalmasság a gerinc. Gyakorlatokat végezni, legfeljebb tíz ismétlést.

Feküdj a hátadra, lábait kissé behajlítva. Hands - végig a törzsön. Forduljon balra felső része a test és a hajlított lábak - a jobb oldalon. Lélegezz be és marad néhány másodpercig. Kilégzés, feküdni, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Térdel előtte egy székre, mindkét kezét rajta. A következő húzta vissza, amennyire csak lehetséges felfelé. Legyen egy pár másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha van fájdalom, meg kell állítani a gyakorlat.

Az ugyanabban a helyzetben a szék előtt, és a fejét a szék karját. Lassú ütemben, próbálja lefogni a bal és a jobb.

Aerobic mozgások enyhíti vagy elkerülni a hátfájást. Jótékony hatások is nyújtó gyakorlatokat , amelyek segítenek az izmok rugalmasabbá válnak. Hatékonyság is gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás és séta a vizet a víz kiszállt mell vonal.

Gyakorlatok derékfájás nyújtás teszi az izmok és más szövetek rugalmasabbá és kevésbé hajlamos a károkat.

De vannak gyakorlatok, hogy nem kell elvégezni azok számára, akik fájdalom a hát alsó részén. Ezek közé tartozik, először is, felülést. Ha tetszik ez a fajta gyakorlatokat végezhet poluprisedaniya nem süllyed teljesen ilyen gyakorlatok tartják, hogy hatékonyabb megerősítése a lábak és a hasizmok.

Biztonságosnak tekintett, és így szeretett sok mászik egyenes láb egy hason fekvő helyzetben a hátán.

Azok, akik aggódnak a fájdalmat, ne lejtők egy kísérletet, hogy a lábujjak.

Mielőtt ezt a gyakorlatok a hát alsó részén, beszéljen orvosával, és megtudja, hogy lehet-e teljesíteni őket. Vigyázz magadra és a hátad!