Fogyni segítségével a futás: hány kalóriát égetsz el, miközben fut?

Nem titok, hogy az intenzív futás vagy könnyű kocogás fejleszteni az állóképességet, hang izmok és erősíti a testet. De ha a távon szeretne fogyni, akkor csak meg kell tudni, hogy hány kalóriát égetsz el futás közben. Mintegy kalóriát könnyű megtanulni, ha használja a pulzusmérőt. Nos, ha nincs kéznél - ez nem számít. Kalória lehet számítani és önmagát.

Természetesen a sebesség kalóriák elégetése súlyától függ, zsírszövet és haladási sebesség. Azonban átlagértékek az alábbiak szerint: futás sebesség 18 km / h teszi laza 1280 Kcal óránként. Kényelmes futás sebesség 13 km / óra éget 920 kalóriát óránként.

Lehetetlen, hogy teljesen 100% -os pontossággal kiszámolni, hogy hány elégetett kalóriák futtatásakor, mert a test minden más. Ismeretes, hogy a férfi test magasabb anyagcserét, és ezáltal, nagyobb számú elégetett kalóriák. Ha most tűztük ki magunk elé azt a célt, kocogás, kezdeni egy kis ötperces jog. Ha van egy lépésszámláló, akkor rögzíti a távolságot, hogy megfelelően kiszámítja, hogy hány kalóriát égetsz el futás közben.

Átlagban, ráérős futási sebességgel 9 km / h fogyasztják 6,4 kcal 1 kg testtömeg per óra.

Amikor fut sebességgel 10,4 km / h fogyasztják 8,4 kcal per 1 kg testsúly óránként.

Futó sebességgel 12 km / h lehet égetni 10,4 kcal per 1 kg testsúly óránként.

Végül, futás gyors ütemben sebességgel 16 km / h éget 14,4 Kcal 1 kg óránként.

Persze, mindig szem előtt tartani, hogy a futás, együtt kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás utal, hogy a szív. A folyamat során a növekvő a pulzusszám, a vérnyomás átmenetileg megemelkedik, és a test közlemény adrenalin. Ezért nem elég tudni, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben fut, akkor is válassza ki a megfelelő fut tempó és távolság kiszámításához.

Kocogás kell tartani, vagy az alatt -4 ° C Nem kell sietni, mert a verseny legyen az egészségre, hanem a távolságot! Ez a legjobb kezdeni egy 10 perces futás, és ezen időpont után, beállítható, hogy növelje vagy csökkentse. Mindegyik új edzés - ez 1 perc időt. A nyomon követés és mérje meg a pulzusát edzés közben, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben fut, szívritmus monitor segít.

-Proven kiváló, mint megelőzés a szívbetegség járás. Úgy véljük, hogy a nap meg kell állapítani, nem kevesebb, mint 7 km (kb 10 000 lépés). Tehát hány kalóriát égetsz el járás közben? Amikor a sebesség 4 km / h és 70 kg-os súlyt elégetik körülbelül 113 Kcal / h. Sebességgel 6 km / h - 218 Kcal, és járás közben gyors (8-9 km / óra) sebességgel 422 Kcal égett.

Step séta szükséges, kezdve a sarok, majd lassan mozgatni a testsúly a lábujjak. Próbálja fenntartani a lábboltozat és a sajtó folyamatos nyomás alatt, a munka meg a kezét. Könyökölt szorította a mellkasát - meg vannak hajlítva derékszögben. Fist kell nyomni egyidejűleg próbálja meg a laza, de a ritmikus hinták kezét, távol tartva őket a törzs. A séta során is kissé forgassa el a házat. Ez segít, hogy éget annyi kalóriát, mint lehetséges. Fejtetőn kell tartani oly módon, mintha húzva az ég felé, és ha mászni a dombra - ne emelje meg az állat, különben az egész terhelés egyszerre esik a vállán.