Ektomorf - képzési program ... ektomorf

Nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy mindannyian különböző emberek. Ez nem csak a mi jellegét és megjelenését, hanem a test típusok. A fiziológiailag, háromféle az emberi alkotmány: ektomorf, mezomorf, endomorf. Mezomorf kifejezett izomzattal. Mert ez az alkotmány nem jellemzik a zsír. Férfiak ezzel testalkata van egy hatalmas test, csontok széles és vastag, terjedelmes izmokat. Több lekerekített és lágy test egy nagy zsírtartalmú rejlő endomorphs. Ektomorf - egyfajta test alkotmány hajlik a soványság. Ezek az emberek gyakran minden látható a takarót fényes magazinok. Ezek az emberek nehezen gyarapodik és az izomépítés.

Jellemzők ectomorphic test

Ektomorf - egy ember, egy meglehetősen alacsony szintű fizikai erő. Jellemzője:

• kis csontok és ízületek;
• hosszú végtagok;
• kis váll, mellkas és a fenék;
• A szinte teljes hiánya a bőr alatti zsír;
• gyors anyagcsere, túlevés nem fenyegeti;
• nehézség súlygyarapodás;
• magas élettartam;
• hiperaktivitás;
• Nehéz és hosszú izom-építési folyamatot.

Előnyök ektomorfonoy alkotmány

Jó ételek és a megfelelő típusú képzési program ektomorf kulcsfontosságú összetevő a siker az úton anélkül, hogy egyre testzsír, növeli az izomtömeget csak. Szép, sportos alkatú illeszkedik az alakot nem megfoghatatlan cél erre testalkata. Különösen, hogy a „tiszta” ectomorphs jellegű nem fordul annyira. Leggyakrabban a fizikum az ember - ez egy vegyes, sajátosságait. És a kifejezés az egyes vonások nyilvánul hatása alatt étrend és az életmód.

Gyakran előfordul, hogy ezeknek az embereknek nincs probléma a zsírszövet a hasi területen. Dédelgetett kocka sajtó a ectomorphs is előfordulhat minimális terhelés és végrehajtása során az egyszerű gyakorlatokat.

A megfelelő életmód

Ha szükséges, módosítsa a megjelenését ektomorf kell kezdeni életmód kiigazításokat. Bármilyen stressz egy jelentős akadálya a súlygyarapodás. Képviselői az ilyen típusú szervezet alkotmány felülvizsgálatára az életét, és próbálja meg csökkenteni a külső stressz tényezők. Nem kell aggódnia semmit. Enyhíti idegi feszültség segít masszázs, meditáció, jóga. Nos pihenni az emberek az ilyen típusú lehetővé aludni. Annak ellenére, hogy az emberek-ectomorphs gyakran szenvednek álmatlanságban, meg kell tanítani magát aludni legalább napi 8 órában. A napi rutin kell tartalmaznia és a NAP fél óra és 2 óra közötti. Ez segít megfékezni a gyors anyagcserét.

táplálkozás és a súlygyarapodás rendszer

A súlygyarapodás a probléma ectomorphs fontos, de nehéz. Jó eredmények izomtömeg készlet csak úgy érhető el alkalmazásával sporttáplálkozás. Tápanyagok belépő a test étellel, a tömeggyarapodás ectomorphs gyakran elégtelen. Ektomorf - az a személy, aki gyakran hiányzik néhány étkezés naponta. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, akkor meg kell törni ezt a szokást. Ektomorf kell enni napi 5-6 alkalommal időközönként legfeljebb 2,5 óra. Egyél ugyanakkor szükséges átlagos részletekben. Az összeg a felvett folyadék nem lehet kisebb, mint 2 liter naponta.

És néhány az alább felsorolt ajánlásokat, segít az emberek, hogy sovány alkotmányt szerezzen kellemesebb formáját sport:

• Napi norma vegetatív jellegű felszívódott zsír legyen 20%. Kívánatos, hogy egy halolaj tartalmazó hatású omega-3 zsírsavak.
• Fehérjék készülnek az arány 1-1,5 g per 1 kg testtömeg. A fehérjeforrás élelmiszerek lehet hús, tojás, sajt, hal.
• Fajsúlya fehérje a menü kell 30% szénhidrát - 50% a zsír - 20%. szénhidrátforrás lesz kása (zab, hajdina, búza), zöldségek és a liszt termékek teljes kiőrlésű liszt.
• Cukrok alkalmazása (cukor, lekvár, stb) kell cserélni a komplex poliszacharidok, pl, keményítőt, rizs, burgonya.
• Ne rongálja anyagok, felgyorsítja az anyagcserét: diófélék, szárított gyümölcsök, a hüvelyesek.
• Gyümölcsök, gyógynövények és egyéb mikro-tápanyagok és egyéb anyagok szükségesek minden alkalommal. De a nagy mennyiségű rost jelen zöld, túlterheli az emésztőrendszert.

izomra

A képzési program ektomorf készül intenzív, de rövid. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem volt ereje és állóképesség a hosszú gyakorlat. A képzési program ektomorf tartalmaznia kell legalább az aerob és cardio. Meg kell alapulnia nehéz alap gyakorlatok osztott rendszerben. Mit jelent ez?

Osztott testület viseli feltételes felosztás 2 vagy 3 db. És a képzés során, ami történik heti 2-3 alkalommal, egy nap, munka, például a felső testrész, a második - az alján. Ha az előnyben kapott a három részre, az első nap dolgozott mellkas és bicepsz, a második - a lábak és a vállak, a harmadik - a hát és tricepsz.

Ektomorf edzés minden izomcsoportot kell tartalmaznia számos alapvető gyakorlatokat. Minden izomcsoportot dolgozott csak egyszer egy héten. A ismétlések számát a beállított - 7-10-szer, a számos módszer egyike izom vagy izomcsoport átlagosan 7-szer. Rest sorozatok között nem lehet kevesebb, mint egy perc. Gyakorlatok között, célzott különböző izmok, pihenés legyen legalább 5 percig. Az intenzitás a edzés ektomorf növelni kell csak növeli a súlyt, a készletek és ismétléssel. De nem csökkenti a időközönként többi között ismétlést. Az izmok ectomorphs hosszabb cooldowns, ezért figyeljünk pihenni az edzések között. Használhatja a további források helyreállítása, mint például masszázs, szauna, meditáció.

A képzési program ektomorf számos jellemzője:

• 45 perc alatt a feltétellel maximális intenzitású;
• rendszereket kell cserélni minden hónapban.

Nyáron ektomorf jobb dolgozni a saját súlya, hogy az, hogy nem fekvőtámasz, húzódzkodás, edzés, fejlesztése a rugalmasság és a nyújtás.

Étkezés előtt és után

Edzés előtt kell enni kása (az összes, kivéve a manna), gyümölcs, alacsony cukortartalmú (kiwi, őszibarack, körte, alma, narancs) vagy zöldségek (paradicsom, káposzta, bármilyen, cukkini, paprika).

Mindez lassú szénhidrátok, amelyek a test glükóz irányuló képzési idő, amely támogatja a műveletet. Ital edzés során kell 15 percig. Fél óra múlva edzés után kell követnie, sűrű ételek, jó szénhidrátokat és fehérjéket.

Ektomorf izomtömeg számára: az adalékanyagok használatának

A kiegészítők is nagyban megkönnyíti a folyamatot izomtömeg növelésére és jelentősen csökkenti a költségeit a cél elérésére időben. Nagyon hasznos ebben az esetben multivitaminok, amelyek képesek teljes mértékben biztosítja a szervezet alapvető tápanyagok. A legjobb „barátai” a ektomorf igyekszik leküzdeni a vékonysága vált kreatin, fehérje-szénhidrát keverék és protein italokat. Három adag Gainer, hozzáadjuk a szokásos napi étrend és a rendszeres foglalkoztatás hozzájárul a folyamatos növekedés az izomtömeg.

Az intenzív fizikai megterhelés növelése a hatékonyság, az erő és izomtömeg segít a kreatin. Ez a természetes vegyület vesz részt az energia anyagcserében az izomsejtekben, ami lehetővé teszi a szervezet már nem extrém terhelés és gyorsabb gyógyulást a sorozatok között. A vétel enzimek segítik a szervezetet, hogy feldolgozza és a megnövelt kalória-bevitel. Elfogadott, hogy nem állandó, és a tanfolyam. Azt is meg kell jegyezni, hogy vannak táplálékkiegészítők gazdag enzimeket. Ebben az esetben további használatuk nem szükséges.

Ektomorf és testépítés

Annak ellenére, hogy a belső tulajdonságai ectomorphs, ez a sport nem nekik tilos. Motivált és fegyelmezett emberek sikereket elérni minden területen. Ectomorphs-testépítő jegyezni, hogy mint általában, nem követik a nem bonyolult étrend, de a dombornyomott sajtó ezek a sportolók az irigység minden mezomorf.

Ektomorf - egy személy, egy kiváló minőségű sovány izomtömeg, hosszú izomzattal, ami elég nehéz pumpálni. De irányítása alatt hozzáértő edző, és figyelemmel a kiegyensúlyozott étrend magas színvonalú alkalmazása szénhidrátok, fehérjék és zsírok jobb lehet elérni lenyűgöző eredményeket.