Egészséges táplálkozás: diétás menü. A megfelelő táplálkozás fogyás: a menü minden nap

Ma mindenki szája az egészséges táplálkozás. Menü fogyás könnyű érezze magát, ha tudja, az alapelvek a testünk.

Bizonyosságot azt mondhatjuk, hogy a földi élet fejlődik minőségi szempontból. Tehát, ha egy száz évvel ezelőtt, a világ legtöbb szenvedett alultápláltság, ma körülbelül azonos arányban túlsúlyosak. Az ipar fejlődése előtt állt élelmiszerhiány, ami egy csomó szintetikus élelmiszer.

Ipari élelmiszerek és az egészség

Sajnos, ez a szám nem mindig egyenesen arányos a minőség. Evés ipari hús- és tejtermékek, liszt és kedves ember gyorsan elveszíti természetes alakját. Sajnos, ezek a termékek összetett, egymással összefüggő és a „egészséges táplálkozás”.

Menü a fogyás, nem számít, ki volt, nem tartalmazza azokat a termékeket, amelyek szerepelnek a fogyasztói kosár a legtöbben. Csak azok, akik részt vesznek a sport vagy a odafigyel a megjelenése, tudja, hogyan kell enni, hogy megszerezzék a felesleges súly. A többi görgők és vezérli a saját hirdetési szenvedélye „junk Fuda” formájában chips, cukorka, szóda és finomságok McDonald.

Hogyan rendesen enni?

Nem kell, hogy egy zseni, hogy megértsük , mi a „jó” és mi a „rossz”. Ha kétségei vannak, viszont a figyelmet arra az eredetét, a természetes események menetét. A modern ember teljesen zavaros, hogy mit is az egészséges táplálkozás.

Menü diéta lehet tekinteni egy példát, hogyan kell enni. Ha most evett minden nap valamit, ami közel van a testünk, nem lenne probléma az elhízás. De nem hallja a hangokat, a természet, de számoljunk reklám. Ezen kívül, már elvesztette az ízét az egyszerű ételek, úgy tűnik, íztelen nélkül glutamát nátrium és kukorica szirupot.

Mit eszik az ember, ha élt a természetben, és ha ő nem volt lehetősége, hogy látogassa meg a bolt? Volt egy ilyen étrend, és lenne a leginkább megfelelő.

Mi külön az igazság a pelyva

Bármilyen táblázat megmutatja a termék kalória tartalma egy adott típusú élelmiszer, de ez nem meghatározó tényező a készítmény az egészséges élelmiszer-rendszer. Igen, kalória számláló van értelme azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem sokkal inkább az aránya tápanyagokat. Nem számít, ha érdekli a táplálkozás fogyás a nők vagy a férfiak, ne feledje, hogy az összes étel, hogy úgy mondjam, alkotja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Hogy mindhárom faj előfeltétele a normális élet, de a váltás, hogy minden ilyen tápanyagok eredmények az egészségügyi problémákat, és egy sor testzsír.

Sok ember számára, a nagy része a diéta lényege a zsírok és a szénhidrátok. Minden édesség, gyorsétterem, pizza, és a burgonya chips példát egy ilyen kapcsolatban, ami nagyon káros. Ezen kívül, mint már említettük, egyre több tápanyagot, mint amennyire szüksége van, szintén eltérést. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a váltás az étrendben a modern ember fordul az irányt a szénhidrátok.

Mi az, hogy a tápanyagok

Minden tápanyag fontos az élet a szervezet. Azonban képletesen elosztott funkciók között az alábbiak szerint: fehérje (protein) az építőanyag sejtek, felelős és erjesztés, zsírok is építőkövei, és szükségesek az egészséges haj és a körmök. Szénhidrát nekünk energiát. Termék táblázat megadja a lehetőséget, hogy tudja, hogy mennyi egy adott macronutrient szereplő egy adott termék formájában. Vannak becslések szerint a fogyasztás aránya.

Így a fehérje meg kell enni 1-2 gramm kilogrammonként száraz tömege (azaz nem kövér), a zsír között kell lennie 0,5 és 1 grammos és 25-40 gramm szénhidrát van szükségünk. Ez azt jelenti, leírja az egészséges táplálkozás, fogyókúra menüt, kémiai képlet és a tiszta értékét szervezet táplálkozási igényeit.

Mit kell enni, hogy lefogy

Foglalkoztunk a számok már beszélni pontosabban arról, hogy mi ételeket lehet tulajdonítani a „egészséges táplálkozás élelmiszer.” A receptek nem túl bonyolult, csak akkor nem kell, hogy drága termékeket. Azaz, milyen termékeket lehet tenni az alapja a diéta - tojás, sovány húsok és baromfi, mindenféle halak, zöldségek és gyümölcsök.

Hal alatt egy dió héja

Meg kell majd halászni bármilyen 300-400 gramm, ½ csésze fenyőmag, 1 tojás, 1 evőkanál liszt, só. Tisztítsa a hal csontokból és a bőr, dip Paneer (keveréke liszt és tojás). Chop a dió sodrófával. Hal megszórjuk dióval és megsütjük mindkét oldalán egy serpenyőben.

A köret zöldség

Meg kell 300 gramm brokkoli, 150 gramm karfiol, 1 paradicsom, 1 sárgarépa. Sárgarépa és paradicsom kell vágni kockákra, a káposztát szétszerelni a rózsákra. Melegítsük fel a serpenyőben, öntse az olajat. Cook körülbelül 5 percig, a sárgarépát, majd hozzáadjuk a paradicsomot és a káposzta. Simmer zöldségek körülbelül 15 percig a fedél alatt zárva közepes lángon.

hús puding

Szükséges: alacsony zsírtartalmú darált marhahús (350 g), 2 tojásfehérje, fűszerek. Hűtött fehérjék ostor nagy sebességű keverő sóval, azokat egy vastag hab. Írja be a hab a tölteléket, majd helyezze súlyát a szilikon öntőforma, és süssük a sütőben harmincöt percig.

Sajt sós cheesecakes

Alacsony zsírtartalmú túró, a protein 3, 1 tojássárgája, édeskömény, só. Csatlakozás az összetevők egy mixer. Kenje meg a serpenyőben egy kis vajat és egy kanál configure cheesecakes. Süssük őket obzharivaya három percig mindkét oldalán.

krémleves

Brokkoli (250 gramm), burgonya (gumó 1), sárgarépa (1 x), só. Mosott és hámozott zöldségeket tegye főzni. Tizenöt perc után a víz forrni kezd, vegye zöldségeket serpenyőben, hűtőszekrényben. Vágjuk a zöldségeket belőle pürét egy turmixgép, hozzátéve, a növényi állomány.

Lefogy Hét

Mi legyen az étel egy hétig fogyás? Használhatja a recepteket a fenti.

Az ilyen ételek ízletes és hasznos, valamint a jó energia értékét. A reggeli, akkor főzni egy omlettet, megpirítjuk egy tojást, vagy pedig, hogy egy része a túró. Tudod, hogy az első és a második ebédre. Vacsora - hús vagy hal köret nélkül, sajt sütemény, saláta. Ne felejtsük el, hogy snack-ételek között. Ez lehet az egyik gyümölcsök (alma előnyben részesítik és citrusfélék), egy része sajt vagy tojás.

Kalóriatartalma asztal - valami nagyon hasznos, de nem kell számítani kalória, ha enni a fenti séma. Súly megy egyenletesen, 1-1,5 kg hetente. Hidd el, ez az optimális zsírégetést, bármi felett ez a szám - a víz és az izom.

Addig is, ha egy matematikus a szíve, és kiszámíthatja a teljes kalorazh naponta. Ha nem több, mint 1500-2000 kalória, akkor a folyamat a vesztes felesleg simán fog menni. De ne vegye meg kedvenc asszonyok uralkodnak 1000 kalória - ez nem egészséges, a test azonnal „érzi”, a hiba az étkezési magatartás, ezért ahelyett, hogy a zsír akkor elveszíti értékes izom.

Egy másik hasznos energiagazdálkodási séma

Ha érdekli a fogyókúra, akkor biztosan hallott már az osztott étkezést. Mit jelent ez?

Egy ilyen rendszer egyfajta „szétzúzza” élelmiszer tápanyag készítmény - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha követed ezt a diétát, akkor nem kell egy táblázatot a kalória tartalma. Meg lehet enni a fehérjék és zsírok, fehérjék és szénhidrátok, vagy szénhidrát önmagában.

Például, csirke saláta + kombinációja fehérje és szénhidrát. Steak - hús zsír plusz fehérje. Leves hússal és zöldségek - kombinációja fehérjét és szénhidrátot. Alma, narancs - hasznos szénhidrátok.

Vajon ez a rendszer működik?

Ez segít a fogyásban osztott étel? Vélemények és az eredmények azt mutatják, hogy igen, de csak akkor, ha feladja a rossz szénhidrátok. Sokan azt hiszik, hogy ha esznek szénhidrát önmagában, majd a „jó lesz szerencse”, és fogyasztanak csokoládét, piték, sütemények. Tény, hogy a szénhidrátok rossz, „sétáló pár.” Cake vagy bármilyen édesség rettenetesen káros alakítani a keverék szénhidrát zsírral. Ne feledje, hogy osztott étel nem jelenti annak elfogadása édességek csak eltekintve a fő étel! Meg kell, hogy teljesen lemondani róluk, ha a hangsúly a hosszú távú kimenetelét.