Azt nem tudom, hogy az izmok ellazítására? Tippek, gyakorlatok és hatékony módszerek

Nem mindenki tudja és érti, hogyan kell pihenni az izmokat. Különösen nehéz, hogy egy személy nem vesz részt a sport, amelyben az izmok nem képzett. Az ilyen emberek, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell annak érdekében, hogy megtanulják, hogy érzi magát, és ellenőrzés.

Fontos, hogy ne csak megérteni, hogy az izmok ellazulnak, hanem képes eltávolítani a stressz bizonyos csoportjai, mint azok, amelyek nem vesznek részt a mozgásban. Ez szükséges a megfelelő teljesítmény, különböző fizikai gyakorlatok, és a mindennapi életben.

Sportolás után, ha a test ellazult megfelelően, hozzájárul a gyors helyreállítást, és enyhíti a szellemi megterheléssel.

Fontolja meg, hogy az izmok ellazítására a test egészére, valamint egyes részeit külön-külön.

Miért mindig feszült?

Úgy tűnhet, hogy oldja a feszültséget - nagyon egyszerű és bárki meg tudja csinálni könnyen. Elég, hogy feküdjön le vagy üljön le, és a test nyugodt. Azonban, hogy úgy mondjam, a legvalószínűbb, egy ember, aki ismeri a testét rosszul. Ismeretes, hogy még alvás közben az izmok feszült (tónusos). Ezek, bár némileg viszont szigorítják a szálak. Így mindig készek vagyunk minden fellépését.

És ha valaki ébren van, a tonik feszültséget támogatja a szervezet egy bizonyos helyzetben. Például ebben az állapotban van tárolva függőleges helyzetben.

Tone mértékétől függ az izomfeszültséget. A tény az, hogy ezek a lágy szövetek csatlakozik a csontok egy kis feszültség alatt. Ezért a feszültség állapot van jelen a kezdetektől. Ez az oka annak, hogy lehetetlen teljesen ellazulnak.

Mindazonáltal úgy ismert, mint az izmok ellazulnak végéig. A teljes eltávolítását a feszültséget meg kell tenni annak érdekében, hogy le lehet rövidíteni.

Relaxáció során a tricepsz, bicepsz nyújtózkodott, és fordítva. Ugyanez kapcsolatok jönnek létre és vázizmok. Mindegyikük rendelkezik egy antagonisták. Ezért minden egyszerre nem fog működni rövidíteni. A pihenés jobb elfogadni a helyzetet, amikor az izmok a végtagok és a test lenne ugyanazt a feszültséget.

Ez a helyzet lehetséges, a víz, de csak akkor, ha nincs érzés hideg. Alacsony hőmérsékleten hang is növeli. De az eljárás meleg vízzel (kád, zuhany, szauna) segít a test pihenni. Ugyanezt a hatást kapjuk gyengéd simító, amely mellett a hőmérséklet növelésével, majd nyugodt idegrendszer.

Hol kezdjük?

Relaxációs sikeresebb volt, meg kell fokozatosan megtanulják. Tegye a következő feladat. Ülj egy kényelmes székbe, dőlve hátán, tegye a kezét a karfa és a lábak terjedt és hajlítsa a térdét. Ez a helyzet olyan feltételeket teremt, a jó pihenést. Persze, leül, így nem automatikusan pihenni. De ha az erős akaratú erőfeszítéseket, hamarosan meg fogja kezdeni, hogy megkapja azt gyorsan.

Oldja a feszültséget a szemét

Szem gyakorlatok jótékony minden ember számára. De különösen szükségesek azok számára, akik ül a számítógép hosszú ideig. Itt van , hogyan kell pihenni az izmokat a szem lehet, hogy a kis elszakad a munka.

• Mozgás pillantásra fel és le, vissza az eredeti helyzetébe, majd az ugyanazon az oldalon.
• Feszes kancsalság, majd pihenjen.
• Két ujjal masszírozni a terület mögött a fülcimpa. Ez segít eltávolítani a duzzanatokat a szem alatt. Továbbá, a probléma segít megbirkózni megnyomásával mutatóujját a belső sarkában a szem. Ebben a zónában a ponton lazítja az izmokat, és szem segít megszabadulni a duzzanatot.
• Mutatóujj és a középső ujj van szorítva a külső széle a szemöldök. Ezután húzza az ujjak a haj és nézd meg a csúcs az orr. Az izmok ellazulását. Minden gyakorlatot tízszer megismételjük.
• Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a ráncok, helyezze két ujját közte és jól tapadnak. Ez a terület felmelegítjük és meglágyult. Azt is lágyítja és a szem alatti területet. De meg kell tenni nagyon óvatosan, mert a bőr nagyon vékony.
• Végén bemelegítés kezét dörzsölve őket, hogy azok „gödröcske”, majd alkalmazni a szemet. A gyakorlatot végezzük ülés, könyökölt az asztalra. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges, teljes sötétségben.

Oldja a stresszt az arc

Figyelmen kívül hagyja a feszültséget az arcizmok egyáltalán nem lehetetlen. Elvégre, ha a ráncok jelennek meg sokkal korábban. A DC feszültség hozzájárul a szennyeződés a pórusok, és még az izomrostok. Ezért feltétlenül szükséges, hogy tudja, hogyan kell az izmok ellazítására, az arc és csináld rendszeresen.

Köztudott, hogy a relaxációs érezhető lesz sokkal jobb, ha először napryachsya. Ezért szükséges, ráncossá arcát, majd lazítson azt. A testmozgás tízszer megismételjük. Ezután a párna az ujjak, kivéve a hüvelykujj, akkor masszírozza a temporális terület.

A következő feladat megtanítja, hogyan kell pihenni az arc izmait, amelyek mélyebb, mint a legtöbb. Nézd egyenesen. Az alsó állkapocs csökken olyan alacsony, mint lehetséges, és hogy néhány lassú lélegzetet, majd szélesen elmosolyodott helyzetének rögzítésére néhány másodperc. Ezt követően, pihenjen az arcát, és próbáld érezni a legmélyebb izmok. A testmozgás tízszer megismételjük.

Miután ez a készlet, akkor nem a szokásos gyakorlatokat az arc.

Eltávolítása a feszültséget a nyak

Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor megtanulják, hogyan kell pihenni a nyak izmait.

• Engedje le a fejét, és rajzolni az egyik oldalról a másikra. Ismételjük meg a mozgalom tízszer mindkét irányban.
• A vállak emelhető és süllyeszthető, így körkörös mozdulatokkal ide-oda. Mivel ötször megismételjük mindkét oldalon. Ezt követően, a fej döntött oldalra hétszer. Majd lassan fordítsa el a fejét az egyik oldalon, a másik. Ismételjük meg a mozgalom tízszer.
• Könyökölt az asztalra, leeresztett álla a kezét, mintha megpróbálná dent a fejét.
• Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell dobni a törülközőt henger és egy másik személy, hogy segítsen. Feküdjön vissza, és tedd egy törülközőt a nyak alatt. Egy másik férfi húz egy törülközőt, és tartja néhány percig. Tehát háromszor megismételjük.

Miután elsajátította az előző feladatban, akkor pontosan tudja, hogyan kell pihenni az izmokat a nyak. Ez végre a hátán fekszik. Hands feszített a feje mögött, és a lába behajlítva a térd. Head kell dönteni előre, amíg, amíg nem érzi a feszültséget. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Exercise ötször megismételjük.

Oldja a stresszt, kézbesít

Hands pihenni nagyon könnyen. Íme néhány gyakorlat erre.

Állj egyenesen, és emelje fel a kezét maga előtt, ujjait préselt öklét, nem csipkedte a kezét, és hogy a mozgás, mint egy inga. Ismételjük meg ugyanezt, de dönthető a test előre.

És egy másik gyakorlat. Összekapcsolódni a kezét a zárat a háta mögött, hajoljon előre, és hagyja, hogy a keze szabadon, úgy, hogy esett. Minden mozgás ötször megismételtük.

Távolítsuk el a feszültség le

Hogyan pihenni a láb izmait? Tegye meg a következő feladatokat.

• Az egyik láb állni egy kis dombon, és a többi felvetett egyenesen előre, amennyire csak lehetséges. Az izmok egyidejűleg kell megnyúlik, és a zokni készült. Majd engedje el a láb, így ez egy „esik”.
• Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd és a híg stresszmentes. Aztán csökkenti a stresszt. A testmozgás háromszor vagy négyszer.
• Feküdjön az oldalára, hajlítás a térde. Felső lábszár emelést, majd pihenni, majd engedje el az eredeti helyére.

Eltávolítása a feszültséget a hátsó

Most megtudhatja, hogyan enyhítsék a hátizmok.

• Meg kell egyenesen állni, és tartsa a kezét az övet. Felváltva megemelhető és leereszthető egy dolog a másik után vállát.
• A gyakorlatot végezzük el először négykézláb és pihenő kezét, és térdre a földre, majd felállt. Üreges vissza, kerekítés.
• Gyakorlat feküdt a gyomorban. Hands alá a csípő, a lábak egyenesek és együtt. Láb emelt olyan magas, mint lehetséges, tartsa őket néhány másodpercig a levegőben, majd lassan csökken.
• Ezután ugyanezt a felső testrész, figyelembe fejét és a vállát a padlóról.
• Ha a hátán fekszik, húzza a térdét a mellkasa, dönthető a fejét, és ebben az állásban marad 5-7 másodpercre.

Ezen felül, hogyan kell pihenni a hátizmok, sokan érdeklődnek a gyakorlatok a hát alsó részén közvetlenül. Ez a segédprogram egyszerűen nincs úszás. Tedd szimuláló gyakorlatokat úszás, a földön fekszik. De jobb, persze, úszni igazán a medencében meleg vízzel.

következtetés

Így néhány egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen pihenni különböző izomcsoportokat. Tedd őket rendszeresen, és jelentősen javítja az életminőséget. váltakozása lesz nagyon hatékony, amelyben meg kell, hogy feszült és az izmok ellazítására. Ha úgy érzi, nekik szigorítására, első formájában sokkal könnyebb megtenni pihenést.