Az amerikai étrend egy hétre

A jövő nyáron ismét teszi releváns legfontosabb női kérdésre, hogy hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló nélkül fárasztó étrend. Mint mindig, a válasz egyszerű: be kell tartaniuk az elvek megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Nem kell, hogy lusta, szedd össze magad, és új életet kezdeni a szó szoros értelmében. Elvégre, ha azt szeretné, hogy a hosszú távú hatás van szükség, mert a folyamatos betartását fenti követelményeknek.

Ha sportolás minden egyes egyénileg kiválasztott (egyesek futni, valaki kick lélek), akkor van egy étrend egy hétre, amely illeszkedik szinte mindenki. Úgy tervezték, az amerikai táplálkozási és kínál változatos és könnyű ételeket. Nem kell semmilyen áldozat kell csak elkezd enni összetett szénhidrátokat és nem fogyaszt többet, mint 1500 kcal / nap.

Tehát a nagyon diéta egy hétig:

hétfő

A reggeli, hogy a pirítós kenyér korpa vagy teljes kiőrlésű. Az (2 db), akkor lehet enni két teáskanál mézet.

Ebéd áll egy csirke vagy pulykamell, hogy főzött a grill. A főétel, előkészíti a salátát: a szelet nyers gomba, saláta. Töltsük saláta olívaolajjal és szórjuk meg reszelt sajttal (bármelyike durum). Gyümölcs, enni egy körte.

Egy idő után meg lehet enni egy könnyű joghurt - délutáni tea.

Vacsora elő a következő algoritmus: Take 100g. tészta és forraljuk, azokat kell etetni paradicsomszósszal, reszelt sajttal. Saláta ebben az időben a reszelt sárgarépa, uborka, vágjuk szeletekre, és a petrezselymet. Dressed olívaolajjal és egy kis ecetet. Desszert illik 2 evőkanál bogyók.

kedd

Abban reggeli diéta egy hétig kínál zabpehely, fél csésze korpa és fél banán. Lehet inni egy pohár tej (körülbelül 1,5-3% zsír).

Ebéd: tortilla, készült kovásztalan tésztát, és saláta. Tedd saláta olajbogyó, paradicsom, petrezselyem és a szezon 3 evőkanál humusszal. A desszert, akkor lehet enni egy barack, alma és egy pár szilva.

Délutáni tea a második napon - egy marék dió (dió, mandula).

Vacsorára szakács marhahús nélkül a zsír, meghintjük citromlével. Ahhoz, hogy a sült burgonya tejfölös (1 teáskanál) és saláta.

szerda

Reggeli elkészítése, a keverés a bogyók 3 evőkanál gabona, fél csésze joghurtot és 2 evőkanál tejet.

Ebédre - egy hamburgert, bár diéta. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, a 3 kis darab főtt pulyka, a paradicsom, egy szelet sajtot. Desszert két mandarint.

csütörtök

Reggelizik mousse felvert egy turmixgépben. Hozzávalók: 1 banán, egy pohár tej, azonos számú bogyók, 4 evőkanál almalé.

Vacsorázzon teljes kiőrlésű kenyér, töltött apróra vágott paradicsom és a hagyma, saláta, szelet sajt, 1 asztal. kanál mustár. A desszert, alma, eper és mandarin.

Snack főzni gabona korpa, búzacsíra , és egy pohár tejet.

A sushi vacsora vagy tonhal tekercs (12 db), továbbá osztott forraljuk zöldbab. A desszert, ½ narancs.

péntek

Ahhoz, hogy ez a nap, világos, hogyan kell kezdeni rendesen enni, és a legfontosabb dolog most -, hogy folytassa a fogyókúra. Szóval, van reggeli tojást. Készítsünk következik egy tojást és 3 fehérjék, zöldségek és a paradicsom.

Ebédre, akkor lehet enni két kekszet és egy pohár tejet.

A vacsora sült halfilé, mint például a lazac. Megszórjuk szójaszósz és tálaljuk sült krumpli 4-5, saláta.

szombat

A reggeli, egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, két teáskanál zsírszegény krémsajt, akkor adjunk hozzá egy szelet sótlan lazac.

Ebéd: tonhal filé, egy marék dió, kínai kel, 2 kekszet. Desszert: két teáskanál áfonya.

Ebédre táplálékra zab zsemle és egy szelet zsírszegény sajt.

Vacsora: csirke párolt paradicsomszósz fél szelet hagyma és fokhagyma. A csészét meghintjük reszelt sajttal. Saláta a borsó és a petrezselyem, olívaolaj. Gyümölcs lehet enni grapefruit.

vasárnap

A reggeli egy sült almát és egy pohár joghurt alacsony zsírtartalmú. Azt is enni 2 teáskanál 1 evőkanál méz és a dió kanalat.

Diéta egy hétig utolsó napján vacsora széles skáláját kínálja a szelet pizza és saláta főtt zöldbab és a sárgarépát. Ruha a saláta lehet növényi olaj. Hétvégi menü, és lehetővé teszi egy kis része a jégkrémet.

Ebédre ehet gyümölcssalátát kiwi, alma, szilva, fűszerezett evőkanál joghurt.

Vacsora lehet 4-5 főtt garnélarák egy evőkanál szójaszósz és salátafélék.