A leghatékonyabb testmozgás a fogyás gyomor és fél: felülvizsgálatát a találati listát és visszacsatolás

Nincs senki a világon, aki nem szeretné, hogy egy karcsú szép szám. A has az egyik legproblematikusabb területeken és megszabadulni a felesleges cm, a derék segítségével csak a megfelelő étrend szinte lehetetlen, de nagyon fontos. Milyen testmozgás fogyás hasa és az oldala a leghatékonyabb?

Kezdeni, barátkozni cardio!

A legjobb módja annak, hogy éget a felesleges zsír egy kardió edzés, ráadásul ők egy nagyszerű gyakorlat, hogy javítsa a szív-érrendszerre. Jó példák séta, kocogás, úszás, aerobik, kerékpározás, tánc, mint igen aktív sport, mint a tenisz, kosárlabda. Minden, ami a szív gyorsabban ver, és felgyorsítja a pulzusszámot, legalább húsz percig, serkenti az égő zsír, ennek eredményeként, a bőr feszes.

Az első dolog, amit meg kell gondolni, ha azt szeretné, hogy húzza meg a gyomrot, és egy pohár azt szív. Ismert tény, hogy a fogyás egy adott helyen nem, semmilyen testmozgás zsírt égetnek el egyenletesen a szervezetben, így a szív - és ez az, amire szüksége van, és minél gyakrabban, annál jobb. Fontos megérteni, hogy egy koherens, a karcsú és fitt alak, nem vékony, lehetetlen elképzelni anélkül, hogy aktív életmódot. Mint mondják, meg kell mozgatni, és ezek nem üres szavak.

B er és X odba

A legjobb gyakorlatok a fogyás a has és az oldala tartalmazza a szokásos túra során, amely minden izom a test. Ajánlott szakaszon has séta közben, és próbálja fenntartani a gyors ütemben. Nagyszerű lenne, hogy a vonat a szervezet napi séta, legalább harminc perc. Aerob gyakorlatok biztos, hogy igyon sok vizet.

súlyzózás

Testmozgás a fogyás hasa és az oldala extra súly nem csak pozitív hatással van az anyagcserére, hanem erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésére az élet későbbi szakaszában. izomépítés lehető felemelése nélkül. Jó pumpált izmokat tulajdonítanak a női és férfi teste megfeszült, és szimmetrikus alakja. Ha tetszik teljesítményű terhelések és szeretné, hogy szigorítsák a gyomorban, akkor zsírégető gyakorlatok a has és fél további súlyokkal.

jóga

A jóga egyformán hatékony megerősítése az egész testet, különös tekintettel a hasi izmok és vissza. Javítja a testtartást és a légzőgyakorlatok Karcsúsító a has és lágyék feltétlenül szerepel az osztályban. Megteheti Pilates, a legfontosabb dolog -, hogy megtaláljuk azokat a tevékenységeket, hogy fog tetszeni, és örömet. Ez nagymértékben javítja az esélyét a hatékony fogyás.

gondolkodás

A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie -, hogy programozni magát mentálisan. Ismeretes, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ha dolgozik a súlyokkal, akkor nyerhetsz egy pár kiló, veszít cm a dereka. Nem kell támaszkodni a számok a mérleg mérni a haladást, fontos, hogy egy személy úgy érzi, és úgy néz ki. Egy jó ösztönzést néhány, például a kedvenc farmer méretét. Ha a fogyás fontos a pozitív hozzáállás és türelem.

Minden héten a hatékony képzés és a megfelelő táplálkozás, akkor megjelenik egy kis kellemes változásokat a szervezetben, és ez ad bizalmat és motivációt a további fejlődésre. Jutalmazza meg magát minden egyes kilogramm elveszett, de nem cipők, és megy a színház, mozi, szépségszalon, vagy például, hogy vásárol egy új ruhát.

helyes testtartás

Tartsa helyes testtartás tanítják az iskolában, és valójában ez nem csak hasznos a hátsó, de még mindig szép és esztétikus megjelenés. Ha megy, meg kell próbálnia, hogy vizsgálja meg olyan magas, mint lehetséges, és ez akkor csak meg kell rendbe. Javítja a testtartást segíti szakaszon és egyszerű gyakorlatok a fogyás a has és a lágyék. Ha autóval munkába, a munka a számítógép, vacsorázzon a kávézóban ülve, szép és egyenes, már görnyedt ember mindig egy kicsit szánalmas. Ezzel ezeket az egyszerű dolgokat, akkor nézd meg egy kisebb méretű.

kerékpározás

Testmozgás a fogyás gyomor közé tartozik a kerékpározás. Bebizonyosodott, hogy ez az egyszerű gyakorlat stimulálja a hasi aktivitás és erők dolgoznak a külső és belső ferde hasizmok még hatékonyabban, mint a hagyományos csavar. Ha lehetetlen vezetni egy igazi kerékpáros, ha teheti, hogy egy utánzata feküdt egy matracon a földön.

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd szöge 90 fok, kezét a feje mögött távolítják el, akkor nem kerül sokba, hogy gyakoroljon nyomást a nyakán. Emeld fel a felsőtest és forgassa az egész testet, felváltva a jobb és a bal oldalon egy időben kanyargó a virtuális pedál kerékpár és a könyök megérinti a másik térdét. Próbálja tartani a könyökét a lehető legnyitottabb. Végezze 12-15 ismétlést (egyszer jobbra, egyet balra kell tekinteni egy időben) 2-3 készletek.

Raising lábak

A leghatékonyabb gyakorlatok a has és az oldala lehet tenni nem csak az edzőteremben, hanem otthon. Emelése a lábak megkönnyíti pumpáló keresztirányú hasfal, ahol elhelyezve alacsonyabb belső ferde (kisebb sajtolási). Ha végrehajtja azt a bárban, majd a kiinduló helyzetbe kerül lógott a bárban karod, lélegzik, miközben a lábak együtt, kilégzéskor enyhén hajlítsa be térdét, és húzza őket, ideális esetben éppen 90 fokkal. Késleltetni egy pillanatra ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a lábat, miközben továbbra is függő helyzetben.

A kifinomultabb változata egy közvetlen emelő lábak felváltva a jobb és bal oldalon. Így is lehet szivattyúzni és belső ferde. Ezek a fizikai gyakorlatok a fogyás a has és az oldalán ki lehet egészíteni kézi pull-up, hogy ösztönözze a pulzusszámot, de ez már alkalmas a fejlettebb sportoló.

Fitball, hogy segítsen!

Nagy gyakorlat hasa fekvőtámasz a bárban fitball. Hogyan kell csinálni? Meg kell helyezze a karját a parttól 30-40 cm-enként egy pozícióban fitbol up. Biztosítania kell, hogy az egész test egy egyenes vonal tetőtől talpig. Azután lassan húzza a jobb lábát a földről, majd húzza a jobb térd a mellkasát, hogy továbbra is ebben a helyzetben egy ideig. Szünet után a tetején lassan engedje le a lábát vissza a földre, és ismételjük meg ugyanezt a bal lábát. Mint egy hozzáadott bónusz, amit tud végezni egy lökést a labda közötti ismétlést. Végezze 2-3 szett 10-12 alkalommal mindkét oldalon.

Csavaró a padon

Hogyan lehet fogyni (eltávolítani hasi zsír)? Listája gyakorlatok szükségszerűen tartalmazza a különböző típusú fordulatok. Ez egyszerű, első pillantásra, a gyakorlat lehet végezni a különböző módon. Minél nagyobb a hajlandóság a padon, annál nagyobb az ellenállás. A kezdők is kezdeni egy teljesen sík felületre. Bonyolultabb csavaró, hogy egy speciális pad (ami lehet az egyes tornaterem), ahol a meredekség beállítása kb 45 fok. Helyezzük a fej tetején, a lejtő tetején, és a lábak alján (nem pedig fordítva!), A térd behajlítva. Megragadta a padon a fej mögé lassan lélegezz ki, és húzza a térdét a mellkasa. Elhallgatott egy pillanatra, vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.

Walking kézzel

Gyakorlatok Karcsúsító a has és oldalát ház tartalmazhat sík- lecke egyszerű, de nagyon hatékony kézi séta. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Meg kell hajlítani a derék, előrehajolt, és tegye a kezét a földre, mielőtt a láb lehet kicsit hajlítani a térdet, ha szükséges. Aztán lassan „séta” a kezét előre, távol a lábak, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben (szíjjal) el kell halasztani egy darabig, majd lassú ütemben lábak fogni a kezét, amelyek szintén a padlón. Akkor meg kell, hogy álljon fel, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

X-up

Fizikai gyakorlatok a fogyás a has és az oldala nem nélkülözheti mindenféle push-up, ahol amellett, hogy a sajtó használ sok hátra és karok. X-up nagy a teljes test edzést. A jellemzője a gyakorlat kiegyenlítő elem. Próbálok egyensúly fenntartása okozza az izmok aktiválható hatékonyan. Először a szokásos push-up, akkor be kell kapcsolnia az oldalsó és a lift egyik karját. Ha helyesen tette, a póz hasonló lesz a „T” betű. Miután megtalálta a stabilitás ebben a helyzetben meg kell felemelni a lábát, alkotó pozícióját a csillag, vagy a „X” betű. Rövid szünet után, meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik irányba.

Alacsony pánt - fantasztikus gyakorlat derék

A deszka helyzetben aktiválja szinte minden test izmait. Ez az univerzális gyakorlására kerül sor a következő módon: hogy egy alkar a padlón, a könyöke mellett közvetlenül a vállát, és kiegyenesedik a lába teljesen a háta mögött, a térd behajlítva. A trükk ez a gyakorlat az, hogy a párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben, és továbbra is, anélkül, hogy bármi mást. Akkor meg kell lassítani a térdén, át a terhelést a felkar, a többi néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. A hosszabb lehet tartani az egyensúlyt, annál jobb. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, a legvalószínűbb az első marad csak 20 másodperc, ez normális. A fejlettebb megoldás az, hogy tartsa ideje körülbelül 1 percig, ezt el lehet érni a rendszeres képzést.

Az igyekezetük, hogy az álmok derék nem kell tartani azt a nézetet, hogy a több - jobb. Ez nem feltétlenül szükséges hasi gyakorlatokat minden nap. hasi izmokat is pihennie kell, és vissza az edzések között, annak érdekében, hogy képesek legyenek fejleszteni a jövőben eredményesebben. Javasoljuk, hogy a munka révén ez a része a test hetente kétszer maximum, így minden gyakorlat két vagy három 10-25 ismétlést. Ha kiderül, hogy nem több, mint 25 ismétlést, akkor nagy valószínűséggel a gyakorlat helyesen tette, és ezért kell dolgozni technika.