Tanulás, hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámasz a padlón

Push-up végzett gyakorlatok arccal lefelé a stop hazudik. Hands behajlítva, a könyök, amíg a szervezet nem lesz párhuzamos a talajjal, akkor kiegyenesedik. Ez a fajta gyakorlat az alapja atlétikai képzés, kiképzés és a rendes testnevelési órák. Ha fekvőtámasz fejlődnek tricepsz, Pécs, has-, hát és még a izmok a lábak.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a földre, amikor a szokásos módszerekkel

Kell, hogy feküdjön arccal és helyezze a kezét váll szélesség mellett. Hajlítás a karok, a könyök a test leereszkedik a földre, majd újra emelkedik. Ugyanakkor tudni kell, egyenes. Emelje fel a szervezetben, hogy kizárólag a hatalom kezében, nem segít prigibaniem derekát. Amikor végez hátgyakorlatot nem hajlik az alsó, és a fenék - tegye le.

A helyzet a kezét attól függ, hogyan változik a terhelés különböző izomcsoportokat. Ezért van az, hogy hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlóról, lehet meghatározni az egyes izomcsoportok. Pectoralis major és deltoid izom terhelés, ha a kéz szedi a helyzetben szélesebb, mint a váll szélessége. Amikor a kéz közel egymáshoz alatt a push terhelés átadódik a kis mell izom és a tricepsz. Nagyon fontos a lejtőn a test - attól függ, hogy mi része a mellkas betöltődik. Ha a lábak nagyobb a terhelés átkerül a felső része a mellkas, mintha a fej nagyobb, a betöltött izmok az alsó része a mellkas.

Amikor könnyűszerkezetes technológia, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, viszonylag könnyen elsajátítható. Ezek az eljárások fekvőtámaszt lehet meghatározni:

• Push-up ököllel - első pillantásra úgy tűnik, hogy csak a nagy fiúk erejének hatására ez a fajta gyakorlat. Azonban ez az emberek szállítására kellemetlennek a csuklóján. Fókuszban az öklével, hogy elkerüljék ezt. Sokan érdeklődnek a kérdés, hogy hogyan kell helyesen csinálni push-up öklüket. A válasz egyszerű - a lényeg az, hogy ne a gyakorlat a csupasz padlón, a legjobb dolog a szőnyegen, matt vagy összehajtott törülközőt.
• Push-up a falon - tartják az egyik legegyszerűbb gyakorlatok azok végrehajtása jelentősen csökkenti a terhelést a hát alsó részén, a sajtó, a mellkas és a fegyverek. Ezen kívül lehetőség van beállítani a terhelést, közeledik és távolodik a falra. Miután egy sor bizalom, és kényszeríti, azt javasolta, hogy a nehezebb gyakorlatok.
• Push-up a padon - mint csuklótámasz pad vagy szék. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson az izmokat. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az üzlet volt elég stabil a sérülések elkerülése érdekében.
• Push-up térdre - ebben az esetben, zokni nélkül szolgálnak megáll, és a térd, amely lehetővé teszi, hogy felére csökkentik a terhelést az izmokat. Szükség van, hogy csak a kezét és a mellkasán.

Manapság egyre többen kezdik megérteni, hogy a fizikai aktivitás hiánya tönkreteszi az emberi egészségre. Annak érdekében, hogy a munka a test nem volt törve, meg kell gyakorolni minden nap. Ügyeljen arra, hogy végezze el gyakorlatok, mint például fekvőtámasz és felülés. Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni push-up és a guggolás, akkor lehet látni a - edzés közben, az izmok kell betölteni, és nem mutatnak jelentős kényelmetlenség.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámasz a padlóról az első helyen meg kell érteni, hogy ez a gyakorlat segít, hogy javítsa az általános fizikai állóképesség. Ezért nem igazán számít, hogy mi a módszer előnyös. A legfontosabb dolog -, hogy kihívást magad. Több hetes képzést nem fog hosszú várakozás az eredményeket - a beáramló új erők garantált. Sok szerencsét és türelmet a garancia, hogy a célok elérése.