Lábak fekvő up: berendezések, opciók gyakorlatok, hasznos tippeket

láb up fekve hanyatt fekvő helyzetben - egy nagyon hatékony gyakorlat, amelynek célja egy átfogó szivattyúzási hasizmokat. Az ilyen képzés hagyományosan igénybe minden fitness rajongóknak. A fő előnye az a lehetőség gyakorlásának előadásának kezdők anélkül, hogy negatív következményei vannak az egészségügyi és a rendelkezésre extra stressz a szervezetben.

technika gyakorlatok

Milyen gyorsan pumpálni a sajtónak? Emelés a lábak fekvő erre kell végezni szerint a megfelelő technikát.

Először meg kell ülni kényelmesen egy gimnasztikai szőnyeg, pontosan feszített test. Kiegyenesedik a lába, meg kell, hogy tegye a kezét végig a test, tenyérrel lefelé vagy részben alá a fenék. Így kerül sor, hogy az eredeti helyére.

lábak fekvő up lehet végezni nem csak egyenes lábak, de a hajlított térd, ami egy könnyű változata. Hip ajánlott húzza meg a középvonal. Tovább kell haladnia, amíg a térd lesz a mellrészen. Ebben az esetben a hasizmok kell lennie a teljes feszültség.

Megállt egy pillanatra, akkor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha gyorsan szivattyú nyomja meg és hip elég meghatározni a lehető legnagyobb saját test, hogy megtudja a maguk számára a lehető legnagyobb számú ismétléssel egy megközelítés.

gyakori hibák

Mint más eleme a képzési programok, a feltételezés, a műszaki hibák itt is vezethet a rendelkezésre elegendő terhelés az izmokat, amelyek a jövőben hatással lesz a diszharmonikus fejlődését. A helyes végrehajtását a gyakorlat a következőket tartalmazza:

• csökkentő belégzési szára és az emelő a kilégzést;
• létrehozása egy kis kerekítés a derékmező lehúzásakor a medencefenék;
• felett a munka a hasi izmok, más szóval, az értékelést a saját érzéseit a képzés során;
• egyenletes mozgás (mindenféle kulcsok lehetővé teszik, hogy emelje a lábát szerinti tehetetlenség, hanem kényszeríteni a sajtó).

variációk gyakorlatok

Egy kvalitatív vizsgálat izomtömeg fekvő láb lift segítségével végezhetjük egy bonyolult technológiát. Során korszerű képzést sportolók kell használni súlyozást közé beszorítva az alsó végtagok. Használhatja súlyzók, súlyok, labdák, egyéb berendezések.

Bonyolítja a gyakorlat lehetővé teszi a test elhelyezése egy sima padon. Sveshennye végtagok megszerezni nagyobb amplitúdójú, ami tükröződik a hatékonyság növelése a foglalkoztatás.

Ahhoz, hogy jobb minőségű szivattyú terület a has, akkor a gyakorlatban a partner. Az utóbbinak ellenállást biztosítanak az alsó végtagok során felemelése.

hasznos tippeket

Több pontot, amit meg kell figyelni, ezzel láb lift fekve:

1. Megkönnyítése érdekében a képzés, kezdők fogni keze mögött a kanapén, fotel, egyéb bútorok, hogy stabil marad.
2. A gyakorlat során „láb emelés hazudik”, akkor érdemes tartani néhány végtagok hajlított helyzetben. Befejezni a helyesbítés lesz maximális terhelést a csípő és a has.
3. Ha során a foglalkoztatás fontos, hogy minden a hasi izmok, ajánlatos, hogy a próbálkozás emelése a medence fel. Meg kell halasztani néhány másodpercig a legfelső pozícióba, vagy hajtsa végre a kis jiggle alsó testrész.

Összefoglalva

Raising lábak fekvő - egy rendkívül hatékony módszer, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el zsírlerakódás a hasi területen, és néhány hónapon belül, hogy élesíteni a tökéletesség megkönnyebbülés sajtó. Látható eredmények a legfontosabb dolog - rendszeresen igénybe képzés, a munka alapján a megfelelő technikát.