Hogyan lehet megtanulni ugrani magas? Hogyan magasugrás kosárlabda

Hogyan lehet megtanulni ugrani magas? Ez a kérdés arra kéri magát minden kosaras. Figyelte a játékot, akkor csoda: hogyan lehet olyan magasra ugrani? Egy érzés, hogy a sportolók képesek repülni.

Jó ugrás - a siker kulcsa a játék

A növekedés a folytatásban - egy fontos dolog, minden játékos - legyen az kosárlabda, kézilabda, röplabda. Magasugrás számos lehetőséget biztosít: nem juthat el az ellenség, hogy végezze el a leadott könnyebb megvédeni dobás közben az ellenfélnek, hogy a kiválasztás. Kétségtelen, hogy ez az adu a játékban, így a srácok szeretnék megtanulni, hogyan kell ugrani magas kosárlabda.

típusú ugrások

Először meg kell érteni az alapvető fogalmakat. A játék, mint a kosárlabda, megkülönböztetni kétféle ugrások: az egyik lábát, és két. Eredeti végezhet a kettős lépés, a második helyet többnyire vagy napryzhki. Úgy gondoljuk, hogy egy ugrás az egyik láb mindig magasabb, hiszen végre a mozgás után. A tény az, hogy miután befejezte a folytatásban dupla lépcső, a játékos így energiává alakítja át futó folytatásban. Ami a folytatásban a helyükről, majd az egyik lábát a nagy nem tud ugrani, de két - igen. Persze, még egy ugrás két lábbal magasabbnak kell lennie, ha nem tesz egy szóközt, és mint az első esetben, napryzhki (energia transzfer vízszintes elmozdulását a függőleges). Azonban minden játékos maga dönti el, hogy milyen alkalmazni egy adott esetben, vagy epizód. Meg kell tudni ugrani gyorsan és élesen a maximális magasságot.

Fejlett izomzat - jó ugrás

Amikor végrehajt egy ugrás során számos izmok a test. Ezek három csoportba sorolhatók: a csípő, a hát és vádli. Úgy kell erős, szívós, mivel tőlük függ ugró játékos. Arra a kérdésre, „hogyan kell tanulni magasra ugrani?” Csak egy válasz: „Ahhoz, hogy dolgozzon ki az izmokat.” Hogy növelje a jump, meg kell, hogy ne csak letölteni ezeket az izomcsoportokat a különféle gyakorlatok, hanem használni őket együtt: gyakorolni ugrások, amelyeket a játékban. Bármely játékos érdekel, hogyan ugrik magasabb a magasságot. Sok különböző gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a folytatásban.

Szivattyúzás izmok és ugrások

Mint már korábban említettük, a jó folytatásban kell, hogy ne csak akkor végez letöltés egyes izmok, hanem használni őket egyszerre. Erre tökéletes guggolás, ponyvák, hogy a hátsó, és fokozzák a borjú. Szimuláció a játék az osztályban, végző különböző ugrások azonnal aktiválja az összes izomcsoportot. Ez csak akkor növelhető, abban az esetben, végzett folyamatos képzés. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, meg kell ugrani minden erejével, mintha, hogy megvédje az ellenség ellen. Rapid ugrások magassága igazán hozzá ugrik. Ezzel él ugrik magasabb, meg kell figyelni, hogy szimulálja a játék helyzetet (sokat ismétlés). A jó eredmény függ az lesz a játékos és a kapacitás a testét. Az egyetlen állandó gyakorlat ad pozitív eredményt. A legfontosabb dolog -, hogy összekapcsolják ugró és szivattyúzás izmokat.

Pihenés nélkül nem működik

Nem szabad elfelejteni, körülbelül egy nagyon fontos pont, azaz - az izmok pihenni. Ez különösen érvényes a hátsó lábát. Általában az edzések között csinálni 1-2 nap szünet, de néha ez nem elég. Mi kell több időt a regenerálódásra. Gyakran ez azért van, mert a következő napon a tojás még némi munkát, mint a gyaloglás. Ezért annak érdekében, hogy az izmok meggyógyul, akkor szüksége van egy kicsit több időt. Ennek hiányában a pihenés (állandó képzés) izmok mozognak egy színpadon állandó túlfeszültség. Persze, vannak pluses, mint szivattyúzás növeli az állóképességet, de sajnos, az ugrás magassága ettől nem fog növekedni.

Mi akkor a teendő? Hogyan lehet megtanulni ugrani magas? Először is szükség van, hogy megfelelő tervet a gyakorlatokat és játékokat, így az izmok pihenni és időt a regenerálódásra. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen átrajzolja a menetrend a képzés az egész csapat. Minden személy, aki azt akarja, hogy növelje a magasságát a folytatásban, tudnia kell, hogy egy hét anélkül, hogy a stressz a borjak hozhat jó eredményeket. Gyakran előfordul, hogy egy hiba után a tengerbe a labda esik ki a kezét a gyűrű nem esik, de - mi ugrik! Az izmok kipihent és készen áll az új képzés. Hidd el, megéri!

Gyakorlatok a nagy ugrás, és nem csak

Meg kell tisztelegni a speciális programok célja, hogy növelje a folytatásban. Néhány ajánlat elvégzésére a különböző gyakorlatok figyelembevétele nélkül az egyedi jellemzői a játékos a kosárlabda menetrend, valamint az aktuális magassági folytatásban. Íme néhány gyakorlat, hogy hasznos információkat nyújt arról, hogy mit kell tennie, hogy ugrik magasabb.

Először is, szükség van egy jó bemelegítés az izmokat, hogy úgy mondjam, mielőtt bármilyen testmozgás, állítsa be őket a produktív munka. Ups a lábujjak - a tökéletes gyakorlat a borjak. Plusz az a tény, hogy tud végezni egészen más módon: a bordásfal a teremben, vagy a lépcsőn. A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy kövesse - a test növekedése miatt a vádli izmait. Akkor alternatív megközelítések: a jobb láb, bal, kettő. Elég, ha az egyik megközelítés, a láb (az egyik megközelítés 20 ismétlés).

Egy másik nagyon hatékony gyakorlása guggolva egy súlyzó vagy súlyzó, t. E. kell extra súlyt. Azt is viselni egy súlyt és jobb a saját vonatot. Ők jó, mert segít fejleszteni mozgékonyság, a koordináció, és a sebesség a játék. De túlzott használata őket fáj a térd és a boka ízületeket.

Tehát azt találtuk, hogy a folytatásban - az egyik fő összetevője az egyes képességek minden játékos. Ha növelni, akkor kell feltölteni az izmok részt, de külön-külön. A képzés teljesítése féle ugrik. Egyes programok célja nem annyira, mint kellene, ezért ki kell igazítani saját képzési rendszert, figyelembe véve az összes árnyalatokat. És természetesen, minden esetben nem szabad elfeledkeznünk arról a többit. Kövesse a szabályokat és az a kérdés, hogyan kell tanulni magasra ugrani, nem zavarlak - akkor lesz egy igazi mester.