Hogyan kell szedni a BCAA? Mi a jelentősége az aminosavak?

Ma az emberek hajlamosak arra, hogy éljen az egészséges életmód és egyúttal javítja az alakot. Erre vannak speciális komplexek gyakorlatok célja a maximális fejlődés minden izomcsoport, és még az egyéni sport, mint a testépítés.

Testépítés, mint önálló sportág irányába létezik több mint 100 éve, és ez idő alatt a tudósok kifejlesztettek egy új koncepció a tökéletes alak. Azt találtuk, hogy gyakorolja önmagában nem elég, és farag a tökéletes test, továbbra is szükség van, hogy enni jobb, hogy vitaminokat és speciális adalékanyagok. Apropó kiegészítők, nem vagyunk utalva a szteroidok, hogy annyira népszerű néhány évtizeddel ezelőtt. Ez egy aminosav - egy új szót sporttáplálkozás. Tehát, mi kell érteni, hogy mit BCAAk mint szedni ezt a gyógyszert, és hogy van-e kárt az aminosavakból.

Mik az aminosavak

Aminosavak - a kémiai szerkezeti építőelemek, amelyek kötött formában fehérjék. A protein áll minden élő szervezetben a bolygón. Szó szerint mindent az emberi szervezetben - az izomszövetek, a bőr, az ínszalagok, köröm lemezek, haj - az egészet alkotja a fehérjék.

Akkor miért a sport táplálkozás összpontosítottak aminosavak, és nem csak a fehérek? Az a tény, hogy van egy csomó fehérje, és nem cserélhető fel. Ezek az elemek eredményei szintézis és a szerepe a kiindulási anyag az aminosavak. Éppen ezért az utóbbi sokkal fontosabb a szervezet számára.

Az aminosavak a sporttáplálkozás

sporttáplálkozás piac most kínál sok készítmények modellezésére ideális alak. Néhány ezek közül nagyon bizonytalan, más előnyök nem támasztja alá semmilyen komoly kutatás, hogy mások, csak kárt. És mit lehet mondani a vételi aminosavak?

Azt kell mondanom, hogy az érdeklődés ezen adalékanyagok megjelent régen, de csak az utóbbi években, a hagyományos orvoslás felismeri a készítmények hatékonyságát. A testépítők veszi arginin, valin, leucin, így a javulás felvett számos mutató, így a helyreállítási periódust követően olyan képzés, a mértéke a vér oxigénellátását, és a szint izomsérülés edzés után. Annak érdekében, hogy az ilyen adalékanyagok bizonyított, hogy megértsük, hogyan kell a BCAA.

BCAAs

BCAA - egy általános kifejezés, amely kifejezés olyan készítményre utal, amely három aminosavból - leucin, izoleucin és valin. Ez a leggyakoribb aminosav található hús és a tej. Az egyediség az, hogy egyáltalán nem lehet szintetizálni, az emberi test és kell származnia élelmiszer. Minden eleme BCAA komplex fontos szerepet játszik:

1. Valin - egy energiaforrás izomszövet. Ez az elem fontos szerepet játszik a szerotonin termelése, így az emberi test képes megbirkózni terhelés és fáradtságot.

2. Leucin - Ez az aminosav egy nagyon fontos eleme a kialakulását és növekedését az izomszövet. Ez szabályozza és korlátozza a kialakulását fehérje megsemmisítése eljárás annak molekulák.

3. Izoleucin - az egyik katalizátor izmos folyamatokat. A hátránya ennek a komponensnek vezet fáradtság, letargia, álmosság, csökkentése izomtömeget és csökken a vércukorszint.

Ez lehetővé teszi, hogy megkapja az aminosavak

Tehát azt találtuk, hogy az aminosavak BCAA. Hogyan kell szedni egy kiegészítő, és miért ez a három elem olyan fontos az edzés közben?

BCAAs - nélkülözhetetlen asszisztens képzés. Ez a komplex segíti táplál izomszövet energia, hogy megszabaduljon a felesleges zsírszövet, és elnyomja a katabolizmust.

Miközben figyelembe aminosav fontos szerepet játszik:

- adalékanyagok azonnal edzés után, és korai semlegesítési „fehérje ablak” (úgynevezett akut szükségességét szervezet fehérjék, amelyek lehet kompenzálni csak a gyors felvételi emészthető aminosav);

- gyógyszerek adagolását edzés után ad egy erőteljes energia hasznosítás és jelentősen növeli a termelékenységet;

- aminosavak lefekvés nyújt izomerő, aktiválja regeneratív folyamatokat és intenzív izomnövekedés.

Hogyan fogyasztunk aminosavak

Hogyan kell szedni a BCAA étellel, és mennyit valóban szükség van a testünk? Mint azt már korábban említettük, a három aminosavat találtak hús, hal és a tej, valamint a protein shake. Az átlagos a megfelelő étrend BCAA tartalom 16-20% az összes fehérje tömegére elfogyasztott. Vagyis az emberek egy átlagos tömeg fogyasztanak két gramm tiszta fehérje kilogrammonként súlyukból, akkor kap 25-30 gramm BCAA-.

És mennyi a szervezetnek szüksége van? A válasz igen egyszerű - a minimális mennyiségű leucin étkezésenként legyen 2,5 gramm. Izoleucin és valin támogatott, de a leucin, és csak olyan arányban kiváltja fehérjeszintézist. Négy alkalommal a napi élelmiszer-bevitelt kell kevesebb, mint 10 gramm, de ez csak egy szükséges minimális. Ha komoly és rendszeres edzést a „vas” egy embernek szüksége van legalább 0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Hogyan kell szedni a BCAA tabletták és kapszulák

A tabletták és kapszulák - ez a legkényelmesebb formája BCAA kiadás. Ez az adalékanyag, amelyet különféle cégek, és mindegyikük határozza aminosav-tartalma. Ott töltés 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, és így tovább. D.

Hogyan kell szedni a BCAA tabletták és nem hibázik az adagolás? Ez csak akkor szükséges, hogy olvassa el az utasításokat - az egyes csomag jelzi a tartalmát aminosavak minden egyes kapszula (vagy tabletta). A nemi hovatartozás, és a súly, akkor lehet számítani az egyes dózist. Ajánlások a számítás is megtekinthető az utasításokat. Általános szabály, egy időben, hogy 4-5 kapszula (tabletta), adagolási gyakorisága - naponta háromszor.

Hogyan kell szedni a BCAA por

Egy másik kiadás formáját - száraz porkeveréket. Hogyan kell szedni a BCAA por formában?

Ha kiválaszt egy dózisban testépítő vélemények megoszlanak. Egyesek úgy vélik, hogy az 5 gramm elég egy személy átlagos súlya és a napi testmozgás nem több, mint fél óra. Mások javasoljuk az adagot 10-12 gramm, de a számot elosztjuk az idő előtti és edzés után.

Azonban a legtöbb sportoló vesz a BCAA egy nagyon egyszerű rendszer: egy teáskanál port naponta háromszor. Ez a kiegészítés elég keserű, ezért nem ajánlott, hogy feloldódjon minden ital. De meg kell, hogy igyon sok folyadékot adalék, hogy a legjobb gyümölcslé. Ez biztosítja a gyors szállítási aminosavak a vékonybélbe, ahol majd azonnal feldolgozásra kerülnek a szervezetből. Juice ital következik, mert a fruktóz aktiválja a termelés az inzulin hormon, amely elősegíti a hatóanyag abszorpcióját aminosavak.

Van egy másik formája felszabadulását BCAA - formájában kész folyadék. Ez a legkényelmesebb fogadására közvetlenül edzés közben.

Van-e bármilyen kárt abban aminosavak

Tehát kitaláltam, hogyan kell a BCAA. Továbbra is megérteni, hogy akkor károsítja a szervezetet, ha Ön aminosavakat. Végtére is, sportorvos tele van mindenféle adalék, amelyek azonnali fogyás, gyors izomtömeg növekedésével és az ideális alak minimális időszakra. Nem minden a reklámozott gyógyszerek hatékonyak, és sokan képesek aláásni a személy egészségének, ahelyett, hogy azt az erős és gyönyörű.

Aminosavakat extraháljuk a sorozatból. Ez a természetes összetevők kapott különleges bánásmódot a fehérje, ahelyett, kémiailag szintetizált gyógyszerek. Következésképpen, a kár abban a BCAA nem.

Az aminosavak olyan biztonságos, hogy nincs szükség, hogy valahogy időtartamának az értékpapírok, vagyis minden sportoló vehet BCAA végtelenségig anélkül, hogy kárt a szervezetben.

kanál tar

Meg kell érteni, hogy az aminosavak, nem árt okot, de problémákat okozhat a szervezetben, túladagolás. Például, valin fölösleg hallucinációkat okozhat, izoleucin-túladagolás gyors felhalmozódása a húgysav és nagy mennyiségű leucint megnöveli az ammónia. De ahhoz, hogy ezt a hatást, meg kell próbálnia - egy jelentős ideig felfújni a dózis BCAAk.

Rövid következtetés: a hatékonysága BCAA megerősítette komoly orvosi kutatások, de ne várjon csodát, és reméljük, az azonnali eredményeket. Aminosavak valóban segít létrehozni a tökéletes alak, de segít, de nem ezt a munkát az Ön számára.