Hatékony töltés Gerinc

Gyakorlat - alapvető tulajdonsága az egészség és wellness. Különösen fontos a töltés a gerinc. Miután ülő munka, járászavar, nem egyenletes fizikai nagy terhelések hajlító a gerincoszlop, és ezért az ilyen nemkívánatos következményeket scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, becsípett idegek , stb

És miután egy rövid töltési a gerinc, ami csak kb 15-20 perc, nem csak menteni az embereket az összes ezeket a problémákat, hanem hogy a test rugalmasságát, és csak hozzon létre egy jó hangulatot.

Gyógytornát kínálnak a gerinc-

1. Állj egyenesen, emelje a karját egyenesen a feje fölé. Most lassan indul, és fokozatosan húzza fel a szervezetben, így vált ujjait. Ebben az esetben meg kell érezni a feszített hátizmokat. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer.
2. Töltés a gerinc tartalmaznia kell a törzs az oldalon. De csak nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. Óvatosan hajlítsa a jobb és a Freeze ebben a helyzetben. Ön úgy fogja érezni a szakaszon az oldalsó izmokat. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
3. Ülj egy székre, és kiegyenesedik a hát, kezek sovány az ülésen. Most kezdenek görbe a gerinc vissza, megpróbálja megérinteni a lapátok a háttámla (törzs és a lábak ugyanakkor helyben kell maradnia). Tedd 10-15 ismétlést.
4. Feküdj hasra. Hajlítsa be lábát a térde, és megragadja a bokája. Most kezdődik, hogy húzza fel úgy, hogy tépje le a földre mellkas és a lábak. Próbáld marad ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazítson és visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 ismétlést.
5. Get négykézláb a padlón, és sovány karját. Most hajlítsa a hát és emelje fel a fejed, így lezárni a szemét a mennyezetre. Tartsa néhány másodpercig így tovább. Most húzza a hasát, kerek hátsó, és csökkentheti a fejét. A ismétlések száma - 10-15.
6. Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a bárban, vagy a bárban, biztos, hogy tartalmazza a programban a fizikai aktivitás és a következő feladat. Megragadja a bárban, emelje le a lábad a földre, és lebeg egy pár percig. Ez az egyszerű manipuláció erősíti, és összhangba hozza a gerinc és egyúttal húzódik a izmok a váll és a kar.

Egészséges gerinc: gyakorlatok haladóknak

Ez a sorozat a gyakorlatok célja az emberek jó testedzés , vagy azok, akik egyszerűen az előző gyakorlatokban.

1. Feküdj hasra, és húzza a testet. Sima kezek könnyedén felszíne felett a lift. Nyomja le a földre a lábát, és megfordította a testet a karjaiban. Most visszataszító karok így a padlóról a mellkas szakadék.
2. Térdelj le, kiegyenesedik a testet, emelje fel a karját a feje fölé. Most indul lassan és fokozatosan hajlítsa be a hátsó hátra. Próbálja alkalmazni egyidejűleg továbbítja a csípő - könnyebb lesz. Do 20 ismétlést.
3. És, persze, érdemes megemlíteni ezt a gyermekkora óta gyakorlat, az úgynevezett „híd”. A program végrehajtására van szükség egy bizonyos szintű képzés, ezért ajánlatos kezdeni egy hason fekvő helyzetben. Helyezzük a tenyerével a feje fölé hajló őket a földre, emelje fel a test felszíne fölé az ív. Idővel meg lehet kezdeni ezt a gyakorlatot egy álló helyzetben, de ebben az esetben, az első, a legjobb csinálni a falra, csúszó a kezét.

Mint látható, a gerinc díj ez nem olyan nehéz, de néhány hónappal a rajt után a képzés akkor sokkal jobban érzi magát. Megjegyzem csak, hogy az ilyen gyakorlat értelmében tilos súlyos sérülések - ebben az esetben először szakorvoshoz kell fordulni.