Gyakorlatok a gerinc otthon. gerinc nyújtó gyakorlatok

Hosszú távú ülő irodai munka, hosszú időtöltés a számítógép, és nincs szükség a teljes fizikai aktivitás és a növekvő mozgáshiány - vezető legfontosabb okok kezdetben a gyengülő izomrendszerében a testet, majd megsértette a testtartás, görbület a gerinc. Gyakran előfordul, hogy az emberek annyira elfoglalt, hogy nem sok figyelmet fordít először volt fájdalom a hát, derék vagy a nyak, a dömping okoz a túlzott terhelés a munkahelyen vagy a kényelmetlen helyzetben alvás közben. Idővel a fájdalom egyre intenzívebb, és ha nem hozza meg a szükséges intézkedéseket, hogy megakadályozzák őket, akkor valószínű, hogy az ügy véget ér a gerincgörbülés, kiemelkedés vagy porckorongsérv, és ennek eredményeként, műtéti beavatkozás. Azonban ez lehet kerülni, mert, hogy vegyenek részt az egészségügyi lehet otthon, ezzel az egyszerű gyakorlatok erősítése a gerinc otthon.

A főbb szabályai gyakorlása

Ha figyelembe edzés otthon kell tartania az egyszerű szabályokat annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hatást és megakadályozza az esetleges szövődmények. Íme néhány közülük:

• osztályba kell végezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és a túlzott lelkesedés;
• nem kell, hogy a vonat jelenlétében fájdalom a gerincoszlop és a megjelenése során észlelt fájdalom edzés ülés ajánlott elhalasztja;
• Ne hajtsa végre a gyakorlatokat jelenlétében súlyos fájdalom;
• meg kell kezdeni a képzés minimális terhelés fokozatosan emelve a szintet, hogy a kívánt értéket;
• gondosan ellenőrizni kell, hogy megfelelően végezni a mozgások és megfelelőségi testtartás edzés közben;
• mielőtt a fő összetett feladat, elengedhetetlen, hogy csinál egy bemelegítés céljából bemelegítés a nagy izomcsoportok;
• ez időnként szükséges konzultáljon orvosával, és ne elrejteni a tüneteket vagy fájdalom belőle;
• gyakorlatok a gerinc az otthoni kell megerősítését célzó izomrendszer nem csak vissza, hanem a felsőtest és az alsó végtagok.

Mielőtt elkezdené a természetesen tanácsos keresse fel orvosát, vagy trauma és a konzultációt követően a számítógép vagy a mágneses rezonancia a gerinc. Ez a felmérés segít megszünteti szervi elváltozásokat, ellenjavallat testmozgás időszakokban.

Gyakorlatok gerincferdülés kezelés otthon

Basic edzés scoliosis a gerinc az otthoni fogják irányítani erősítése izomrendszerében a test és a gerincoszlop stabilizálására, valamint a korrekció a kis deformációk, és ennek következtében, hogy állítsa le a betegség progresszióját.

Meg kell jegyezni, hogy a komplex terápiás gyakorlatok kezelésére C alakú scoliosis és S-típusú más lesz, de a helyes diagnózis csak orvos.

Megelőzés és kezelés a C-alakú gerincferdülés

Teljesítő gyakorlatok scoliosis a gerinc az otthoni, rájössz gyakorolja az oldalsó izmokat a gerinc és az izmok falon a has. C-alakú scoliosis ajánlott a következő gyakorlatokat:

• eredeti állvány - láb váll szélessége egymástól, kezek csatlakozik a vállát, és el kell végeznie egy körkörös mozdulatokkal előre és hátra könyök (a sok testmozgás minden irányban 8-10 alkalommal gyakorlatot végezzük három);
• maradék ugyanabban a helyzetben, a mozgás a karok átvitt a mély kilégzés és hátra egy mély levegőt, ezáltal összenyomva és egyengető a hátsó;
• Ezután meg kell, hogy feküdjön le egy kemény felületre helyezze a kezét az oldala, és anélkül, hogy a lábak és a váll a padlóról egy párszor, hogy szüntesse meg, és húzza a fejét;
• hogy ugyanabban a helyzetben van, hogy a „hajó”, akkor megy a gyakorlat „híd”.

Ezek a gyakorlatok a gerinc otthon ajánlatos végezni naponta 1-2 alkalommal, amely egyesíti azokat más testmozgás. Ezek ideális terápiás gyakorlatok a megelőzésére vagy kezelésére a betegség az indulási fázist.

Megelőzése és kezelése S-alakú gerincferdülés

Egy sor gyakorlatok kezelésére gerincferdülés S-alakú némileg eltér a C-alakú scoliosis és erősítését célozza az ágyéki és a mellkas, valamint hogy növelje a izomtónus a bázis széles hátizom. Ehhez ajánlott ezek a gyakorlatok a gerinc otthon:

• kiindulási helyzet - ül egy magas széken vagy pad, hogy keze fejét, kiegyenesedik a váll és könyök által fordul balra és jobbra, mintha kanyargó a gerinc a hossztengely mentén;
• hátán fekszik egy kemény felületre a padlón, meg kell végezni katatelnye mozgás, emelő test;
• állva négykézláb a padlón és pihenő kezét többször meg kell hajlítani, és hajlítsa a hátsó, szimuláló állapota jó vagy rossz macskák.

Végezze el ezt a készletet begyakorlása napi követi az alapvető szabályok a terápiás gyakorlatokat.

Gyakorlat a dekompressziós a gerincoszlop

Néhány egyszerű gyakorlatok nyúlik a gerinc az otthon is készült szokásos belső ajtó (akkor először meg kell, hogy biztosítsák a megbízhatóságát rögzítés). A kezében kell akasztani az ajtót, kezében a felső széle (közelebb az ajtó pántok).

Ebben az esetben meg kell húzni a lábát, és hogy azok a kis billegés mozgás, hogy az egész terhelés eltolódott a felsőtestet, és enyhíti a gerinc, a forgó mozgás segített be a gerincoszlopot. Gyakorlatok a gerinc szakaszon otthon ajánlott végezni mind a hátát, és az ajtóval szemben. Természetesen a siker beltéri ajtók lehet helyettesíteni egy állványra vagy torna vízszintes sáv.

Megelőzése és kezelése porckorongsérv

Fő szerepe a betegség megelőzésében, hogy rendszeres gyakorlatok a gerinc az otthoni, amelyek célja, hogy erősítse az izmos keret a hátsó és a törzs, valamint a hatások dekompressziós a gerincet. Ha van fájdalom a részét a gerincoszlop, illetve van egy meghatározott diagnózis porckorongsérv, rendkívül fontos, hogy konzultáljon orvosával. A fő tevékenység kezelésére és megelőzésére sérv kibomlik (kiterjesztés) a gerinc természetes úton, vagy olyan speciális mechanizmusok, amelyek célja, hogy növelje a távolságot a csigolyák között, és ezáltal csökkenti a terhelést a porckorong és csökkenti a nyomást a idegrostok.

Ezen túlmenően, a gyakorlatok a gerinc sérv az otthon elvégezhető egy speciális beteggondozó Evminova, amely kiváló eredményeket. Bemutatjuk egy speciális tábla egy változtatható szögű és kilincsek, ez a készülék nem csak elősegíti a dekompressziós a gerincoszlop, hanem erősíti az izomzatot.

Egy további hatás egy speciális kurzus terápiás masszázs, mely enyhíti az izom görcs, akupunktúra, fizikoterápia eljárásokat.

Legyünk fenntartása izomtónus vissza

Gyakorlatok az izmok a gerinc az otthoni van szükség nem csak erősíti, hanem a megelőzés a csigolya elmozdulás az alacsony izmos keretben. Ebben az esetben, az amplitúdó a végrehajtott tevékenységek korlátozni kell az elején.

hazudik „hajó” ajánlott a hasa a gyakorlatokat a helyzetben. A kilégzés, akkor le kell tépni a padló felső végtagokban, a vállöv, alsó végtagok, és fagyasztott ezen jelentenek néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét. Mozgás a hanyatt fekvő helyzetben megelőzésére ajánlott hasonló bonyolult gerincferdülés.

következtetés

Elvégzése egy egyszerű gyakorlatok a gerinc otthon két-három alkalommal egy héten, akkor el fogja érni, hogy mi történne erősíti izmos váz. Ez végzett erőteljes betegségmegelőzés nem csupán a gerinc, hanem a mozgásszervi rendszer egészére.