Gyakorlat terápia osteochondrosis

Osteochondrosis lett a csapás a modern élet. Sok dolgozó emberek kénytelenek sok időt tölteni egy helyzetben, például ül a monitor mögött egy személyi számítógép vagy laptop. És tele van chondrosis nyaki gerinc, ha nem, hogy bármilyen védelmi intézkedéseket. Hogyan hatnak, és mit kell tennie, hogy elkerülje a fájdalmat? Gyakorlat terápia osteochondrosis csak menteni, megszünteti a fájdalmat és erősíti a gerincet, visszatér a mobilitás! Vajon az ilyen gyakorlatok lehet pár órával étkezés után, de nem lefekvés előtt. Meg kell végezni a gyakorlatokat lassan és óvatosan, ügyelve, hogy a reakció a szervezet - ha egy kis testmozgás okoz éles fájdalom, jobb, ha nem kell csinálni, vagy hajtsa végre a legtöbb óvatosan és lassan. Osztály előtt csinálni az edzést, hogy felmelegedjen az izmokat, mert a hideg izmok könnyen megsérül.

Az összetett feladat terápia osteochondrosis

1. Feküdt a padlón a hátadon, emelje fel a karját, és húzza a lábát hajlítva a térd. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig. Gyakorlat kell végrehajtania tízszer.

2. Kiinduló helyzet - a földön fekve a gyomra. Lábak egyenesek, a karok behajlítva, a könyök. Támaszkodva a könyökét, hogy megpróbálja felemelni a törzs párhuzamosan a földre (gyakorlat az úgynevezett „strip”). Váll, derék, csípő - ugyanazon a szinten. Öt-nyolc másodpercig tart a bárban, hogy a két megközelítés, majd feküdjön le a földre, és teljesen ellazulnak.

3. Feküdj a hátadra, lábak, karok a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat, átölelte a térdét, fejét, hogy megpróbálja, hogy húzza a medence és a billegés abban a helyzetben, oda-vissza tízszer.

4. Egy másik nagyon hatásos gyakorlat torna a osteochondrosis: Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, a karok oldalra. A belégzés, alacsonyabb mindkét térdét a jobb oldalon, néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben, akkor csak alacsonyabb a lábát, hogy a bal oldalon. Végezze nyolcszor mindkét irányban.

5. Feküdt a gyomra, a karok mentén a törzs, lábak együtt. Emeld fel a fejed, vállak és a mellkas, figyelembe kezét a háta mögött, miközben ebben a helyzetben, tarts 5-8 másodpercig, majd feküdjön le és lazítson.

6. Állandó az alkar és a comb (négykézláb), távolítsa el a jobb kezét, és mozgassa a köröket, először előre, majd hátra. Nem ugyanaz a bal kezével. Majd lassan engedje a csípő jobbra, majd balra.

Ha szenved nyaki osteochondrosis, abban az esetben is, van egy speciális gyakorlatokat. Emlékeztetni kell arra, hogy a kezelés a nyak szükséges folyamatosan gyúrjuk. Gyakorlat terápia nyaki osteochondrosis rendkívül egyszerű:

1. Álló, kapcsolja be a fejét bizonyos erővel a jobb - bal ötször. Megközelítések, mint lehetővé teszi az egészségi állapotot.

2. Ugyanez fordulat, de lehajtott fejjel.

Ha bánt fájdalom a hát alsó részén, a gyógytorna ágyéki osteochondrosis segítenek megbirkózni a fájdalom és megtalálja a harmóniát:

1. Ha van egy vízszintes sáv, lóg rajta legalább egy percig. Megteheti több megközelítés, de figyelni az egészségükre.

2. Állj egyenesen, és nem billen egyik oldalról a másikra, oda-vissza. 10 lejtők mindkét oldalon.

3. Az ideális testmozgás torna osteochondrosis - ez egy push. Tökéletesen erősíti a hát és a karok és a mellkas. Do tíz-tizenöt fekvőtámasz számos megközelítést.

Mielőtt a fő sor gyakorlatok kell tennie bemelegítés, leteheti a bárban, hogy kiegyenesedik a gerinc. Ne feledje, hogy nem tudod a fájdalmat. Lehet, úgy érzi, egy kicsit kellemetlen, de nem fáj! Kell, hogy vegyenek részt egy kemény felületre, nem puha matrac - csak gimnasztikai szőnyeg. A karaj nem lóg be.

Amellett, hogy a testmozgás, nagyon hasznos osteochondrosis úszás, kerékpározás vagy síelés. Egy aktív életmód segít leküzdeni a nehézségeket, és a fájdalom húzódik.