Chris Gethin módszer: diéta és a testmozgás

Néha eljön az ideje gondolkodni az alakja, még a férfiak számára. És még ha csak egyesek azt mondják, hogy rendkívül gondatlan szempontjából sport. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb önérzetes férfi képviselőinek lehet, a diéta, és egyúttal részt vesz szivattyúzás izmok az edzőteremben. A másik dolog az, hogy mindegyik ezt teszi egy adott programot. Például a módszer bizonyította magát Chris Gethin. By the way, mert a vonat és a nők. További részletek és beszélni.

Egy pár stroke a portré a szerző

Kris Gethin a vezérigazgató a jól ismert külföldi cég Kaged Muscle szakosodott a sport táplálkozás ipar. Amellett, hogy a légköri karrierje, ő ismert, mint a szerző számos könyvet szentelt a testépítés. Ugyanakkor Chris minősítették, mint egy nagy sport terapeuta és tréner, munka feladásának enyhítésére átalakulás sok Bollywood stars.

Azonban az egyre növekvő népszerűsége hozta az egyik program által kifejlesztett őket, ismertebb nevén az eljárás Kris Gethin.

Mi a módja?

A technika jól szabott program, amely magában foglalja a következő elemeket:

• a specifikus termékek (a jelek száma és azok összetételét minden nap);
• fogyókúra;
• végző speciális gyakorlatok;
• megfelelnek bizonyos rutin.

Minden képzési módszerével Kris Gethin középpontjában nem csak a fogyás, hanem a kapacitás az összes izomcsoport. A megfelelő megfelelőségi eljárás jelentkezik összességében csökken testzsír százaléka és számának növekedése izomtömeg. Nyelvét beszélő testépítők végrehajtott szárítás test, és létrehozott egy látványos topográfia. És mindez megtörtént a 12. héten.

Mire van szüksége, mielőtt elkezd edzeni?

Kezdeni, a szerző módszerét ajánlja a türelem. Elmondása szerint, a program jelentős mértékben megváltoztathatja az emberek életét, akik részt vesznek rajta. De rögtön beszélt a nehézségeket, amelyekkel találkozni fognak. Például, hogy vegyenek részt a módszer Kris Gethin nehéz lesz a sportolók, hogy már néhány izomtömeg és hajlandó alakítani csak a láb és a fenék. Mivel a legtöbb gyakorlatok rövid átmenet (összesen 40-45 perc pihenő), így az emberek nagyon nehéz lesz lélegezni.

Arról is beszél, a szükséges felülvizsgálat a diétát és a használata bizonyos sport-kiegészítők, hogy segítsen megszabadulni a felesleges fájdalmat, enyhíti a fáradtságot, hogy az ízületek és felgyorsítja az izomnövekedést. Röviden, mindazok, akik kell művelni az ember állóképességet és kitartást.

Diéta és táplálkozás edzés közben

Mint már említettük, a módszer a Kris Gethin és a táplálkozással kapcsolatos. Ez az erő, a szerző szerint a program jelentős szerepet játszik a verseny az ideális test vonalát. Például az első nap a munka egy Chris javasolja, hogy ne hagyja ki a reggelit. Alatt azt ehet tojásfehérjét, zabpehely és a kávé. Alternatív módon alkalmas fajtájú omlettet elő proteinek fehér csirkehús és csipet zabliszt.

Ebédidőben Chris azt tanácsolja, hogy enni sovány húst és a barna rizs. Körülbelül 3 óra akkor van értelme, hogy enni édesburgonya, főtt csirke és brokkoli (ugyanabban a sorrendben ételek után meg kell ismételni 3 óra délután). Következő talál egy főtt vagy sült hal, barna rizs és brokkoli.

Közvetlenül edzés előtt a nap folyamán Chris Gethin módszert kínál enni halat (tilápia filé), barna rizs és egy csésze kávét. Edzés után ajánlott inni egy fehérje keveréket VITARGO, kreatin és glutamin. Vacsorára tanácsára a szerző, akkor kell használni a brokkoli és a sovány húst. És a szurkolók enni éjjel Chris cseréjét javasolja egész élelmiszer-snack.

Néhány hasznos tanács

A nap folyamán meg kell inni legalább 1-2 liter vizet. Hogy könnyebb irányítani az adagolás, a legjobb, ha személyes itaipalack. Annak érdekében, hogy szigorúan kövesse a megállapított menetrend étkezést, akkor elő kell készíteni minden étkezés előtt (a megelőző napon használatuk). A kényelem, a főtt étel lehet elhelyezni élelmiszer-konténerek. Adagolási ugyanazon részét áll alapján öklét (a tartalmát a lemez nem haladhatja meg a méreteket). Annak érdekében, hogy változatossá íztelenség táplálékfelvétel, kiegészítésére, hasznos fűszer a gyömbér, fahéj, fekete bors. Egy kis mennyiségű sót.

Adalékok a sporttáplálkozás: ők

Chris Gethin módszer használatával jár bizonyos sport kiegészítők. Például, folytató programja, meg kell enni fehérje por. Hogy segít helyreállítani és táplálja az izmokat, miután súly képzés összetett.

Ez hasonló tulajdonságokkal és a kreatin-monohidrát. Ez lehetővé teszi, hogy kompenzálja a tartalékok kreatin növeli erőt és kitartást. Szintén szerint az edző, nem nélkülözheti szintetikus aminosavak. Mint tudod, ezek fontos szerepet játszanak az izomszövet felépüléséhez.

edzésterv Chris: Első hét

Mielőtt elkezdené végrehajtani a univerzális módszer Kris Gethin (12 hét - azaz, hogy mennyi ideig tart), ismernie kell a részletes terv. Például az első héten osztályok mód szerint a szerző a következő:

• láb edzés;
• dolgozik a tricepsz és a mellkas;
• kikapcsolódás;
• dolgozik a bicepsz és vissza;
• felülésekhez és vállak;
• kikapcsolódás;
• képzést láb izmait.

Képzés a terv szerint: a második héten

A második héten kell elvégezni a gyakorlatokat a következő izomcsoportok:

• tricepsz és a mellkas;
• kikapcsolódás;
• vállak;
• nyomjuk meg és borjú régióban;
• bicepsz és vissza;
• kikapcsolódás;
• lábak.

Itt látható a rövid kéthetes óravázlat, amely magában foglalja a módszer Kris Gethin. Az orosz megtalálható számos weboldalak testépítők.

Képzés a harmadik és a negyedik héten

A harmadik héten kell figyelni, hogy a mellkas és a tricepsz (hétfő), hát és bicepsz (kedd), lapocka (péntek) és a lábak (szombat). És szerdán, csütörtökön és vasárnap ajánlott, hogy egy kis szünetet, és pihenés a fárasztó üléseit az edzőteremben.

A negyedik héten indul a kimenetet. Akkor fogja betölteni a hátadon és a tricepsz (kedd), lapocka (szerda), mellkasi (csütörtök) és a lábak (vasárnap). Pénteken és szombaton felszállni.

Terv osztályok az ötödik és a hatodik hét

Ötödik hét lehetővé teszi alapos munkát a tricepsz és nyomjuk meg az (hétfő), váll (csütörtök), a mellkas és a tricepsz (péntek), a lábak (szombat), a hát és bicepsz (vasárnap). Kedden és szerdán ebben a ciklusban igényel többit.

A hatodik héten, akkor várják csak két nap szünet, majd megerősített képzés a mellizmok, tricepsz, vádli, váll, láb, hát és bicepsz.

Hetedik, nyolcadik és kilencedik hét osztályok

A hetedik héten, sok figyelmet fordítanak a vállak és a borjakat, tricepsz és a mellkas, láb, hát és bicepsz. Nyolcadik hét segíti, hogy dolgozzanak ki borjak és váll, láb, hát és a mellkas, valamint a bicepsz és vissza. Kilencedik ugyanazon a héten lehetővé teszi, hogy megfelelően vérzik a lába, a váll és a borjak, hát és a mellkas, a tricepsz és bicepsz.

Tizedik, tizenegyedik és tizenkettedik héten

Tizedik hét már tartalmaz szabványos gyakorlatok lábak, tricepsz és a mellkas, amikor együtt jóga mozgását. Segítenek egy jó szakaszon az izmok a váll és a láb húzza sajtó, borjak és erősíti a kar, hát.

Tizenegyedik hét célozza kidolgozása láb, hát és a mellkas, a borjak és a vállát.

Zárás a tizenkettedik hét intenzív képzés során egy súlyt a lábak, hát, mellkas, vállak és borjak, bicepsz és tricepsz.

Módszer Chris Gethin: vélemény

Körülbelül ez a módszer, akkor hallani a különböző válaszokat. Például, egy részük beszél a hihetetlen program bonyolultsága. Szerint a fiatalok, ez a képzés rendkívül fárasztó, de nagyon hatásos. Mások nem tetszik a listát a javasolt termékek. Például néhány nem szeretik a brokkoli. Mások megosszák képek „előtte” és „utána”, ami jól mutatja a változásokat, amelyek után hozzájuk személyes vizsgálati módszer.

Egy igazi példa a gyakorlatban a szerző

Egy példája a hatékonysága Chris technika szokatlan átalakulás Patrick Magno - normális szociális munkás Kaliforniából. Annak ellenére, hogy viszonylag fiatal korban (abban az időben a kísérlet volt 29 éves), nem tudott felmutatni, a vékony és formás alak. Mivel az ételt nagyrészt a fast food, nem volt nehéz kitalálni, hogy Patrick szenvedett felesleges testzsír.

Azonban a bejelentés a verseny vonzó pénzdíj kényszerítette, hogy gyökeresen megváltoztatja az életét. Adott egy érdekében, magnézium-tartósan részt módszerével Kris Gethin. És miközben a diéta, a végén, ő csak csonkja ohudet, csökkenti a testzsír százalékot 24-6, hanem hogy a figura tökéletes. És persze, az ilyen művek nem tudott nem értékelik a zsűri. Tehát Patrick Magno nyerte a fődíjat, a jobb egészségi állapot, és a szerzett vonzó izmos megkönnyebbülés.

Röviden, a technika működik. Meg kell szokni, hogy egy adott napi rutin és a türelem.