Cardio edzés között időkben. Kedves és segítőkész.

A modern ember, akik érdekeltek a fitness és az egészség, tudja, hogyan hatékony és hasznos cardio gyakorlat, hogy fenntartsák a jó formában. Mindannyian álma, hogy jól nézzen ki, és úgy érzi, jó, de sok ez nem elég idő. Ezen túlmenően, az előfizetéssel az edzőterembe pénzbe kerül. Megvásárolható cardio edzés berendezésnek az otthoni, hanem monoton feladatok gyorsan unatkozni. Ezt érdemes egy drága léptető vagy futópad, az otthonunk vállfa. Ugyanakkor kérdései, kardio edzés megoldott nagyon egyszerű és teljesen ingyenes.

A legegyszerűbb kardio edzőgép - rendes lépcsőház egy ház vagy irodaépület. Egy óra tempós séta felfelé és lefelé a lépcsőn is éget annyi, mint 800 kalóriát tartalmaz. És ez, mellesleg, szűk három fogásos vacsora desszert. Ha megy fel a lépcsőn tökéletesen dolgozott ki nagy fenék, hát és a comb elülső részébe. By the way, a népszerű stepperek hasonlítanak pontosan séta a lépcsőn. Tehát ez egy igazi küzdelem túlsúly és a cellulitiszt. Fokozott oxigénellátást a vérben lehetővé teszi, hogy zsírt éget hatékonyabban. Meg kell kezdeni a képzés fokozatosan növekvő napról napra stressz a szervezetben.

Tempós séta - ez ugyanaz a kardió edzés, mint a képzés az edzőteremben a futópadon. Azonban, séta a városban mentén az úttesten, akkor nem javasoljuk. Ha azt szeretnénk, hogy a képzésre, hogy jó használni, erre a célra podyschu parkban vagy nyilvános kert. Egy óra séta fürgén égési akár 200 kalóriát.

Legyen fitt is részt vesz vásárlás. Egyszerűen navigálhat a boltban egy gyors lépés, és a lépcsőn, hanem a lift, mozgólépcső. Két órával az e séta takarít meg 250 kalóriát. Ez képes kezelni egy részét a fagylaltot.

Bike cardio gyakorlat különösen hasznos a nők számára. Miután a kerékpározás nemcsak megszünteti a narancsbőr, hanem egyben kiváló megelőzésére visszerek.
Is vezetett a séta - kiváló orvosság a stressz. És ha mersz mozog autó kerékpár, és még menteni a benzin. Biciklizés kategorikusan nem bizonyítható, hogy az emberek, akik ízületi problémákra. Egy óra kerékpározás 330 elégetett kalóriákat.

A legegyszerűbb cardio gyakorlat - az ugráló kötél. Az óra töltött, mint 500 kalóriát tartalmaz. Természetesen sok nem lesz képes megtartani, hogy bárki, de még egy percig váltakozó ugrik perces békés séta a hely, akkor kap egy tisztességes terhelést. Ne felejtsük el, mielőtt a képzés elvégzésére egy könnyű bemelegítés, és befejezni az edzést nyújtó gyakorlatokat. Görkorcsolya, játszik egy tányér frizbi, strandröplabda, tánc, úszás - minden kardió edzés. Tehát választani valamit, ami megfelel az ízlésének.

Ma, az orvosok és oktatói egyetértettek abban, hogy az elhízás elleni küzdelem leghatásosabb kombinációja cardio és erősítő edzés terhelés. De azok számára, akiknek a testsúlya meghaladja a kiosztott több mint 20%, aerob testmozgás túl sok a szív terhelését. Ezek az emberek jobban kezdeni teljesítményű terhelések rövid ideig tart.
Persze, kardio edzés részesül egy egészséges ember, mégis minden kell az intézkedést. Női mint negyven túl intenzív ereje, vagy aerob edzés nem jelenik meg. Különösen, ha ezen kor előtt, hogy nem is szereti a sport. Szakértők azt javasolják, hogy összekapcsolják őket a jóga vagy Pilates, fitt és divatos test flex. Természetesen, mielőtt elindulna a pályán, nem felesleges orvosi vizsgálatnak alávetni. Végtére is, ami hasznos teljesen egészséges ember, egy ember, aki egy probléma is sok kárt.

Jó eredményeket lehet elérni csak csinál rendszeresen. Ezért gyakorolni nem fáradt, néha változtatni a tevékenység típusát, és válassza azt, amelyik megfelel az ízlésének.